Bolest kotníku je běžným problémem běžců. Každý krok, který uděláte, klade váhu a tlak na kotníky. Nakonec by to mohlo mít za následek zranění a bolest.
Podle studie z roku 2008 zveřejněné v časopise Health and Fitness Journal American Health of Sports Medicine průměrný běžec trvá 1 700 kroků na kilometr, když běží rychlostí 10 minut na kilometr (6 mil za hodinu).
Váš počet kroků na kilometr se bude lišit v závislosti na dalších faktorech, jako je vaše výška a krok, můžete však na své kotníkové klouby namáhat přibližně 1 700krát za každou míli, kterou provozujete.
Co způsobuje bolest kotníku běžcům?
Čtyři hlavní viníci bolesti kotníku během a po běhu jsou:
- podvrtnutí kotníku
- napětí kotníku
- tendinitida
- zlomenina napětí
Podvrtnutí kotníku
Podvrtnutí je natažený nebo natržený vaz (tkáň, která spojuje dvě nebo více kostí). Mezi běžné příznaky podvrtnutí patří:
- bolest
- otok
- modřiny
- neschopnost používat kotník
Napětí kotníku
Kmen je natažená nebo roztržená šlacha (tkáň, která spojuje sval s kostí). Mezi běžné příznaky kmene patří:
- bolest
- otok
- svalové křeče
- křeče
- potíže s pohybem kotníku
Tendinitida
Tendinitida je podráždění nebo zánět šlachy. Pro běžce je tendinitida často způsobena:
- nadužívání (běží příliš daleko nebo příliš dlouho)
- vybavení (na sobě špatné boty)
- opakování (běží na trati pouze jedním směrem)
- fyzické atributy (nízké oblouky, ploché nohy)
Mezi běžné příznaky tendinitidy patří:
- bolest (někdy označovaná jako tupá bolest při pohybu kotníku)
- omezený otok
- něha
Zlomenina napětí
Zátěžové zlomeniny jsou drobné trhliny v kosti, které jsou obvykle způsobeny opakující se silou a nadměrným používáním. Běžci mohou zaznamenat zlomeniny napětí, pokud:
- utéct příliš mnoho mil
- výrazně zvyšují počet najetých kilometrů, například přidávání dalších běžících dnů
- měnit běžecké povrchy, jako je například přesun z běžícího pásu na venkovní trať
- nepřecházejte (provádějte formy cvičení, které se zaměřují na různé oblasti těla)
- nedostávají správnou výživu, jako je dostatek vitamínu D a vápníku
Mezi běžné příznaky fraktury napětí patří:
- bolest, která se postupem času zhoršuje, ale během odpočinku se snižuje
- omezený otok
- možné modřiny
Léčba bolesti kotníku
Prvním krokem při léčbě bolesti kotníku je snížení stresu na kotníku a umožnění uzdravení těla. Jinými slovy, udělejte si pauzu od běhu. Toto je první fáze metody léčby RICE:
- Odpočinek. Vyhněte se vázání kotníku po dobu 48 až 72 hodin.
- Led. Vezměte co nejdříve ledovou škodu na zranění. Prvních 48 hodin, nebo dokud se otok nezlepší, ledový kotník ledu po dobu 15 až 20 minut, čtyřikrát až osmkrát denně.
- Komprimovat. Zabalte si kotník elastickým obvazem nebo použijte kompresní rukáv určený pro kotníky.
- Povýšit. Pokud je to možné, udržujte kotník zvednutý nad vaším srdcem.
RICE je navržena tak, aby zmírnila bolest, snížila otoky a urychlila hojení. Rovněž byste mohli považovat nestabilní nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID) za potřebné pro bolest a zánět.
Kdy navštívit svého lékaře
Při bolestech kotníku navštivte svého lékaře, pokud:
- Vaše bolest trvá déle než tři dny
- po týdnu odpočinku nemůžete běžet
- nemůžete unavit váhu na kotníku
- Váš kotník je necitlivý nebo nestabilní
- máte příznaky infekce (váš kotník je velmi červený nebo červené pruhy sahají od zranění)
- Váš kotník byl mnohokrát zraněn
Odnést
Běh klade na kotníky hodně stresu, což může vést k něhu a bolesti. Nepohodlí by mohlo být způsobeno mimo jiné:
- nadužívání
- nedostatek správné výživy
- nesprávná obuv
- změna pojezdových ploch
Ošetřte bolavý kotník metodou RICE (odpočinek, led, komprese, povýšení). Pokud bolest přetrvává několik dní, vyhledejte svého lékaře s diagnózou a doporučenou léčbou.
