Odprýskávání Nebo Praskání Kotníku: Příčiny A řešení

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13

Bez ohledu na to, kolik je vám let, pravděpodobně jste slyšeli nebo cítili pop, kliknutí nebo vrzání pocházející od vašich kotníků nebo jiných kloubů.

Ve většině případů to není důvod k obavám, ledaže k praskání doprovází bolest nebo otok.

Lékařským termínem pro společné odprýskávání je krepitus. Hlučné klouby jsou často považovány za známku stárnutí, ale i mladí lidé mohou zažít společné odprýskávání, zejména při cvičení nebo po období nečinnosti.

V tomto článku se podíváme na nejčastější příčiny praskání kotníku a kdy byste měli navštívit lékaře.

Co způsobuje praskání kotníku?

Členění praskání je velmi běžné. Ve většině případů to není důvod k obavám. Pokud je však odpružení kotníku provázeno bolestí nebo otokem, může to mít závažnější příčinu.

Pokud váš praskající kotník nezpůsobuje bolest, je to pravděpodobně způsobeno buď:

• plyn se uvolňuje z vaší společné tobolky
• vaše peronální šlachy tření přes kostní struktury kloubu

Podívejme se blíže na nejčastější příčiny praskání kotníku a proč k tomu dochází.

Uvolňování plynu

Když pohnete svým kotníkem, natáhnete kloubovou kapsli naplněnou tekutinou, abyste ji udrželi promazanou. Pokud se v této tekutině uvolní bubliny dusíku nebo jiných plynů, může to způsobit hlasitý zvuk.

Těsné svaly mohou přispívat k tomuto uvolňování plynů, proto si můžete všimnout častějšího objevování se kloubů po obdobích nečinnosti nebo při prvním vstávání ráno.

Společné praskání způsobené uvolňováním plynu je normální. Není to známka poškození kloubu nebo základního stavu.

Tendon tře

Jedna z nejčastějších příčin hluku kotníku je způsobena tím, že se vaše peronální šlachy otírají o kotníkovou kost.

Na vnější straně dolní končetiny máte tři peronální svaly. Tyto svaly stabilizují váš kotníkový kloub. Dva z těchto svalů procházejí drážkou za kostnatou ranou na vnější straně kotníku.

Pokud šlachy z těchto svalů vyklouznou z této drážky, může se vám ozvat praskající nebo praskající zvuk a pocit. Není to důvod k obavám, pokud to nezpůsobuje bolest.

Pokud jste nedávno utrpěli poranění kotníku, jako je podvrtnutý kotník, můžete si všimnout častějšího praskání kotníku.

Subluxace šlach

Šlachy vašich peronálních svalů drží na svém místě tkáň zvaná peronální retinaculum.

Pokud se tato páska protáhne, oddělí nebo roztrhne, může to způsobit, že vaše peronální šlachy vyklouznou z místa a při pohybu kotníku způsobí praskavý zvuk. Tomu se říká subluxace.

Subluxace je relativně neobvyklá. Nejčastěji se vyskytuje u sportovců, když náhlá síla otočí kotník dovnitř. Tento typ zranění může vyžadovat chirurgickou opravu.

Dislokace šlachy

K dislokaci dojde, když se šlachy vašich peronálních svalů vytlačí z jejich obvyklého umístění. Když k tomu dojde, může to způsobit praskání nebo praskání zvuku v kotníku spolu s:

• zánět
• otok
• bolest

Během podvrtnutí kotníku může dojít k dislokaci peronální šlachy. Budete potřebovat lékařskou péči, abyste zajistili, že se šlachy vrátí do správné polohy.

Osteochondrální léze

Osteochondrální léze jsou poranění chrupavky na koncích vašich kostí. Tyto léze mohou způsobit klepání a uzamčení v kotníku a jsou často doprovázeny otoky a omezeným rozsahem pohybu.

Osteochondrální léze jsou přítomny v 50 až 70 procentech kotníku a zlomenin. Lékaři je mohou diagnostikovat pomocí MRI, což je typ zobrazovacího testu. Tyto léze mohou vyžadovat operaci.

Tyto léze se mohou tvořit také v důsledku osteoartrózy. Jak stárnete, chrupavka na konci vašich kostí se opotřebuje a hrubé okraje mohou způsobit bolest a hluk.

Co může pomoci posílit vaše kotníky?

Posílení kotníků může pomoci zabránit praskání kotníku a poranění kotníku.

Některé typy cvičení vám mohou pomoci zaměřit vaše peronální svaly na vnější straně kotníku, což pomáhá stabilizovat kotníkový kloub.

Zde je několik nápadů na cvičení zaměřených na tyto svaly, aby se zlepšila stabilita kotníků.

Kotníkové kruhy

Sdílet na Pinterestu

Kruhy Ankles vám mohou pomoci zahřát si klouby kotníku a zvýšit pohyblivost kotníků. Kruhové kotníky můžete provádět z sedící nebo ležící polohy.

Jak na to:

1. Podepřete jednu z nohou na stabilním povrchu se zvýšenou patou.
2. Otočte nohu v kotníku ve směru hodinových ručiček. Udělejte to 10krát.
3. Opakujte 10krát v opačném směru.
4. Zaměňte nohy a opakujte cvičení s jiným kotníkem.

Calf vyvolává

Sdílet na Pinterestu

Postavte se nohama o šířku ramen od sebe na okraji schodiště nebo římsy. Pro vyvážení držte zábradlí nebo robustní židli.

Jak na to:

1. Zvedněte se na prsty na nohou, aby byly vaše kotníky plně nataženy.
2. Snižte podpatky, dokud nejsou pod úrovní římsy.
3. Opakujte po 10 opakováních.

Toto cvičení můžete také provést na jedné noze, aby bylo obtížnější.

Jednonohá váha

Sdílet na Pinterestu

Začněte tím, že vaše nohy budou šířky ramen od sebe. Můžete stát vedle robustní židle nebo zdi a zachytit se, pokud ztratíte rovnováhu.

Jak na to:

1. Zvedněte jednu nohu z podlahy.
2. Zůstatek na jedné noze tak dlouho, jak jen můžete, až 30 sekund.
3. Opakujte na druhé straně.

Nakreslete abecedu

Začněte ležet na zádech se zvednutou nohou nebo postavte se zvednutou nohou. Pokud stojíte, můžete si podepřít robustní židli.

Jak na to:

1. Se zvýšenou nohou napiš abecedu od A do Z a přesuneš nohu od kotníku.
2. Přepněte na druhou nohu a znovu napište abecedu.

Kdy navštívit lékaře

Pokud vám odpružení kotníku způsobuje bolest nebo se začalo po úrazu, je důležité získat od lékaře správnou diagnózu.

Lékař vám může nařídit zobrazovací testy, jako je MRI nebo CT, aby pomohl diagnostikovat jakékoli poškození kostí nebo chrupavky.

V závislosti na příčině bolesti může lékař doporučit několik možností léčby, například:

• fyzikální terapie
• arch podporuje
• osvěžující
• chirurgická operace

Sečteno a podtrženo

Odprýskávání kotníku obvykle není vážný stav. Pokud to nezpůsobuje bolest nebo nepohodlí, pravděpodobně to nevyžaduje ošetření.

Pokud je však odpružení kotníku doprovázeno bolestí nebo otokem, je důležité navštívit svého lékaře, aby zjistil příčinu a získal léčbu.

Posílení kotníků pomocí specifických cviků kotníku může pomoci předcházet zraněním, jako jsou podvrtnutí kotníku. Tato cvičení mohou také pomoci posílit svaly a šlachy, které pomáhají stabilizovat kotník.