Pokud obvykle potřebujete čekat ve frontě, než budete moci používat eliptický stroj vaší tělocvičny v době špičky, nejste sami. Eliptický trenažér je jedním z nejvyhledávanějších kardio strojů ve fitness centrech. Je to také nejlepší volba pro domácí cvičební vybavení.
Co je tedy na tomto stroji s nízkým dopadem, díky kterému je tak populární? Podívejte se na těchto 10 výhod a rozhodněte se sami.
Výhody eliptického stroje
1. Zvyšte svou výdrž a kardio kapacitu
Aerobní cvičení, také známé jako kardio, je klíčovou součástí vyváženého cvičení. Když děláte aerobní cvičení, vaše srdce a plíce musí tvrději pracovat, aby svaly poskytly více krve a kyslíku.
Eliptický stroj vám umožní získat dobré aerobní cvičení, které může posílit vaše srdce, plíce a svaly. To zase může pomoci vybudovat vaši výdrž a vytrvalost.
S eliptickým trenažérem můžete provádět jak intervalový trénink s vysokou intenzitou, tak i kardio cvičení v ustáleném stavu.
2. Spalte hodně kalorií
Pokud hledáte způsob, jak zničit vaše spálení kalorií v krátkém čase, skočte na eliptické. V závislosti na tom, kolik vážíte, může tento kardio stroj spalovat asi 270 až 400 kalorií za 30 minut. Dolní konec rozsahu představuje osobu vážící 125 liber, zatímco vyšší konec je pro osobu vážící 185 liber.
Spalování více kalorií, než konzumujete, vám může pomoci zhubnout. Chcete-li zvýšit spalování kalorií, zvažte zvýšení intenzity vašich eliptických cvičení.
3. Dbejte na klouby méně stresu
Když elipsa zasáhla scénu kardio stroje v 90. letech, běžci s bolavými klouby a nadměrnými poraněními se radovali z myšlenky, že jsou schopni trénovat svůj kardiovaskulární systém a zároveň zmírnit určitý tlak na jejich klouby.
Vaše kolena, kotníky, boky a další klouby se mohou bít při běhu nebo při jiných výkonných kardio cvičení. Protože vaše nohy nikdy nezvedají pedály pomocí eliptického trenažéru, nabízí tento stroj kardiovaskulární cvičení s nízkým dopadem.
Studie z roku 2014 ukázala, že eliptické cvičení může ve srovnání s běžeckými, joggingovými a podobnými cvičeními výrazně snížit hmotnost. Jinými slovy, s eliptickým trenažérem můžete pokračovat v tréninku bez opotřebení, které přichází s cvičením s velkým dopadem.
4. Získejte horní i dolní část těla
Eliptický stroj s držadly je jedním z mála kardio strojů, které vám mohou poskytnout cvičení horní i dolní části těla. Klíčem k maximalizaci přínosů pro horní část těla je rovnoměrné rozdělení váhy a odporu. Jinými slovy, pumpujte ruce tak rychle, jak pohybujete nohama.
Když se to udělá správně, eliptický může zacílit na vaše glutes, hamstringy, quad, hrudník, záda, biceps, triceps a jádrové svaly.
5. Spalování tělesného tuku
Díky své vysoké kalorické schopnosti vypařování vám může eliptikál pomoci ztratit tělesný tuk a zklidnit svaly v kratším čase, zejména pokud se soustředíte na intervalovou práci. Chcete-li maximalizovat spalování tuků, musíte se soustředit na intenzitu tréninku.
Zvažte přidání intervalového tréninku k eliptickým tréninkům s poměrem 2: 1: 30 sekund práce s vysokou intenzitou, následované 15 sekundami zotavení nebo 60 sekund práce s vysokou intenzitou, následované 30 sekundami zotavení. Během období zotavení nepřestávejte hýbat nohama. Pokračujte v pohybu pedály, ale pomalejším tempem.
6. Zaměřte specifické svaly nohou
Na eliptickém okruhu můžete změnit jak odpor, tak sklon nohou. Tímto způsobem můžete zacílit na různé svaly v dolní části těla, včetně čtyřkolek, glutes, hamstringů a telat.
Zvýšením sklonu můžete cítit pálení zadní strany dolního těla. Pokud nastavíte nožní pedály níže, můžete cítit, že vaše čtyřkolky pracují tvrději. Navíc, protože se pedály chodí dozadu, můžete změnit směr vašeho kroku a více se soustředit na své hamstringy a glutes.
7. Zlepšete rovnováhu
Cvičení s váhou může posílit vaše kosti. Ale věděli jste, že to může také zlepšit vaši rovnováhu? Pokud se postavíte rovně a pustíte eliptické kliky, můžete zacílit na svaly jádra a pracovat na rovnováze.
Jen se ujistěte, že odpor a sklon jsou nastaveny na zvládnutelnou úroveň, abyste mohli eliptický stroj bezpečně používat bez použití držadel.
8. Po zranění udržujte kondici
Pokud ošetřujete zranění a nemůžete se účastnit pravidelných pohybových aktivit, může být cvičení na eliptické trati skvělým způsobem, jak si vybudovat nebo udržet svoji kondici. Protože se jedná o cvičení s nízkým dopadem, klade mnohem méně stresu na vaše klouby než cvičení s vysokým dopadem, jako je běh, jogging nebo skákání.
Cvičení na eliptickém trupu po zranění vám může pomoci získat plný rozsah pohybu. Může také pomoci posílit vaše svaly a klouby a zároveň odstranit stres z poraněné oblasti.
9. Užijte si různé možnosti
Eliptické stroje obvykle nabízejí celou řadu předprogramovaných cvičebních postupů, které napodobují lezení na kopcích, interní trénink a další přizpůsobitelné možnosti, které vám pomohou získat požadovaný typ cvičení.
10. Naučte se rychle
Jednou z výhod eliptiky je, že netrvá dlouho, než se naučí, jak ji používat. Přestože je křivka učení u tohoto stroje poměrně jednoduchá, možná budete chtít požádat o radu osobního trenéra, pokud jste ho dosud nepoužili. Mohou vám poskytnout tipy, jak ji správně používat a jaký typ tréninku může být pro vaše fitness cíle nejlepší.
Při rozjíždění na eliptickém okruhu můžete chtít používat pouze nožní pedály. Jakmile si zvyknete na pohyb stroje, můžete přidat úchyty.
Nevýhody
Nic není tak dokonalé, jak se zdá, a to zahrnuje svět fitness. Se všemi klady, které přicházejí s použitím eliptické, tam jsou některé nevýhody mít na paměti.
"Pohyb na eliptickém traktu je poněkud odlišný od běhu nebo chůze, takže svaly nohou a jádra se aktivují odlišně," říká John M. Martinez, MD, lékař primární medicíny sportovní medicíny v Pain Free Running. "Tento rozdíl v aktivaci svalů může potenciálně vést ke zranění, pokud se tělo nepřizpůsobí novým způsobům vypalování svalů a pohybovým vzorcům."
Zdůrazňuje také, že vzhledem k tomu, že eliptikál má menší dopad než běh nebo chůze, může dojít k menšímu nárůstu síly nohy v důsledku menšího namáhání nohou.
Díky tomuto menšímu dopadu Dr. Martinez říká, že ve srovnání s běháním nebo vzpírání můžete také vidět menší zlepšení hustoty kostí. Důvodem je skutečnost, že vyšší zatížení nebo náraz mají tendenci zvyšovat a zlepšovat hustotu kostí dolního těla.
Odnést
Začlenění eliptického stroje do fitness vám může pomoci posílit srdce, plíce a svaly a zároveň posílit vaši výdrž, zlepšit rovnováhu a spalovat hodně kalorií. Je to také skvělá volba, pokud máte společné problémy nebo si chcete po zranění vybudovat nebo udržet svoji kondici.
Zatímco tento trenažér s nízkým dopadem je skvělou volbou pro většinu úrovní kondice, je důležité zahrnout do vaší rutiny i jiná cvičení, pokud chcete posílit nohy a vybudovat hustotu kostí. To je důležité zejména pro běžce a soutěžící sportovce.
