Hiátová kýla je běžným zdravotním stavem, kdy část horního žaludku tlačí skrz hiatus nebo otvor do bránice a do hrudníku.
I když je to nejčastější u starších dospělých, věk není jediným rizikovým faktorem pro hiátovou kýlu. Může to být také způsobeno tlakem na bránici z dlouhodobého těžkého zvedání a kašle, jakož i z faktorů životního stylu, jako je kouření.
Cvičení je jedním ze způsobů, jak zvládat mnoho chronických zdravotních stavů, a hubnutí může pomoci minimalizovat příznaky hiátové kýly. Některá cvičení však ve skutečnosti mohou vaši hiátovou kýlu ještě zhoršit tím, že se zatíží břišní oblast nebo zhorší pálení žáhy, bolest na hrudi a další příznaky.
Nemusíte se úplně vyhýbat cvičení, ale budete se chtít soustředit na cvičení, která vaši kýlu nezhorší. Než začnete, poraďte se s lékařem o následujících úvahách o cvičení.
Můžete cvičit s kýly?
Celkově můžete přijít na to, pokud máte hiátovou kýlu. Cvičení vám také může v případě potřeby pomoci zhubnout, což může zlepšit příznaky.
Klíčem je však zaměření na cvičení, která nebudou zatěžovat oblast, ve které se nachází vaše kýla. To by znamenalo, že jakákoli cvičení nebo zvedací rutiny, které používají horní část břicha, nemusí být vhodná.
Místo toho jsou následující cvičení považována za bezpečná pro hiátovou kýlu:
- chůze
- běhání
- plavání
- cyklistika
- jemná nebo upravená jóga, bez inverzí
Dalším důvodem je, pokud máte kyselý reflux s hiátovou kýlou, protože intenzivnější cvičení mohou vaše příznaky zhoršovat. To je důvod, proč by jogging a chůze mohly být upřednostňovány před během, protože se to provádí s nižší intenzitou.
Hiatal kýla cvičení se vyhnout
Zpravidla je důležité vyvarovat se cvičení, která mohou zatěžovat břišní oblast. V opačném případě riskujete zhoršení příznaků. Je také možné, že asymptomatická hiátová kýla se po projevu těžkého zvedání stane symptomatickou.
Pokud máte hiátovou kýlu, je třeba se vyvarovat následujících cvičení:
- drtí
- situps
- dřepy s váhami, jako jsou činky nebo konvice
- mrtvé tahy
- kliky
- těžké váhy a volné váhy
- inverze jóga představuje
Hiatal kýla omezení zvedání
Nejen, že je nebezpečné zvedat těžká závaží pomocí hiátové kýly, ale další těžká zvedací činnost může také zatěžovat vaši kýlu.
Patří mezi ně zvedací nábytek, krabice nebo jiné těžké předměty. Doporučuje se získat pomoc při zvedání těžších předmětů, zejména pokud máte větší kýlu.
Cvičení a protahování k léčbě příznaků hiátové kýly
Pokud hledáte online „přirozené“způsoby léčby hiátové kýly, někteří blogéři toutují společně s konkrétními cviky, které mají posílit břišní oblast.
Je diskutabilní, zda posilovací cvičení dokáží skutečně kýlu léčit, nebo zda jen minimalizují vaše příznaky. V každém případě zvažte, zda byste o následujících cvičeních neměli mluvit s lékařem.
Cvičení k posílení membrány
Membránové dýchání sestává z hlubších dýchacích technik, které pomáhají zvýšit účinnost toku kyslíku. V průběhu času tato cvičení mohou dokonce pomoci posílit bránici. Zde je jedna metoda:
- Lehněte si nebo si sedněte v pohodlné poloze, položte jednu ruku na břicho a druhou na hruď.
- Nadechněte se tak hluboko, jak jen můžete, až ucítíte, jak se žaludek přitiskne k vaší ruce.
- Držte, poté vydechněte a cítte, jak se váš žaludek pohybuje zpět od ruky. Opakujte každý den několikrát.
Cvičení jógy pro hiátovou kýlu
Jemná cvičení jógy mohou pomoci hiátové kýle několika způsoby. Zaprvé, techniky hlubokého dýchání mohou posílit vaši bránici. Uvidíte také celkově větší sílu a flexibilitu. Některé pózy, jako například Pose Pose, jsou považovány za pomůcku k posílení břišní oblasti, aniž by jej napínaly.
Nezapomeňte informovat svého jógového instruktora o svém stavu, aby vám mohl pomoci upravit pozice. Budete se chtít vyhnout inverzi, která může zhoršit vaše příznaky. Mohou zahrnovat Bridge a Forward Fold.
Cvičení na hubnutí
Hubnutí může zlepšit vaše příznaky hiátové kýly. Cvičení společně s dietou může pomoci vytvořit kalorický deficit potřebný ke spalování tělesného tuku. Jak zhubnete, měli byste začít vidět, jak se vaše příznaky časem snižují.
Další změny životního stylu, které mohou pomoci při léčbě hiátové kýly
Může být obtížné zabránit hiátové kýle, zejména pokud máte rizikové faktory nebo pokud jste se narodili s velkým otvorem v bránici. Stále existují návyky, které můžete přijmout, abyste minimalizovali své příznaky, včetně:
- přestat kouřit, s pomocí svého lékaře, který může vytvořit plán odvykání, který je pro vás ten pravý
- vyhnout se zvedání těžkých předmětů
- po jídle nelehnout
- jíst do 2 až 3 hodin před spaním
- vyhnout se pálení žáhy potravin, jako je cibule, koření, rajčata a kofein
- nenosit pevné oblečení a pásy, které mohou zhoršovat kyselý reflux
- zvedání hlavy vaší postele o 8 až 10 palců
Odnést
I když příznaky hiátové kýly se mohou stát nepříjemností, tento stav je mimořádně běžný. Ve skutečnosti se odhaduje, že asi 60 procent dospělých má hiátovou kýlu do věku 60 let.
Vzpírání a jiná napínací cvičení nemusí být vhodná pro hiátovou kýlu, ale neměli byste úplně vyloučit cvičení. Některá cvičení - zejména kardiovaskulární rutiny - vám mohou pomoci zhubnout a zlepšit vaše příznaky. Jiní mohou pomoci posílit bránici.
Než začnete tato cvičení, promluvte si s lékařem, zejména pokud jste na cvičení. Mohou vám také pomoci zavést rutinu s prostorem pro postupné zlepšování.
