Hormony jsou chemické posly vašeho těla. Pomáhají ovládat prakticky každý fyziologický proces ve vašem těle, včetně:
- metabolismus
- imunitní systém
- menstruační cyklus
- reprodukce
Přesná hormonální rovnováha je nezbytná pro správné fungování těla. Některé potraviny ve vaší stravě mohou obnovit nebo zbavit rovnováhu vašich hormonů. Jíst vyváženou stravu je nezbytné, zejména pokud trpíte menopauzou. Během tohoto přechodného období života ženy mohou hormonální nerovnováhy způsobit nepříjemné příznaky.
Zjistěte, jak vaše strava ovlivňuje hormony během menopauzy.
Estrogen
Estrogen je primární ženský pohlavní hormon. Estrogen reguluje menstruační cyklus a připravuje dělohu na těhotenství. Během perimenopauzy, období, které předchází menopauze, se vaše hladiny estrogenu mohou divoce měnit. Když dosáhnete menopauzy, vaše hladina estrogenu výrazně poklesne. Kolísání a následné snížení hladiny estrogenu vede k charakteristickým příznakům menopauzy. Patří mezi ně návaly horka, noční pocení, změny nálady a menstruační nepravidelnost.
Nemůžete získat estrogen ze své stravy. Různá rostlinná strava však obsahuje fytoestrogeny. Jedná se o skupiny chemických látek, které ve vašem těle působí slabě jako estrogen.
To může pomoci
Jíst potraviny bohaté na fytoestrogeny může pomoci zmírnit některé z vašich příznaků menopauzy. Může také pomoci snížit riziko některých stavů spojených s menopauzou.
Sója je nejbohatším dietním zdrojem fytoestrogenů. Je zvláště bohatý na druh fytoestrogenů nazývaných isoflavony. Isoflavony v sóji se váží na estrogenové receptory ve vašem těle. Byly provedeny stovky studií o isoflavonech a sóji s protichůdnými výsledky. Podle American Journal of Clinical Nutrition však existuje značný důkaz, že sójová jídla vám mohou pomoci vyřešit několik stavů spojených s menopauzou. Například konzumace sóji může pomoci snížit riziko ischemické choroby srdeční, zlepšit hladinu cholesterolu v krvi a zmírnit návaly horka.
Lněné semínko je dalším významným zdrojem fytoestrogenů. Konkrétně obsahuje typ fytoestrogenu zvaný lignany. Stejně jako isoflavony v sóji mají lignany estrogenní i antiestrogenní účinek, i když v mnohem menší míře.
Inzulín a glukagon
Inzulin může být jedním z nejznámějších hormonů ovlivněných vaší stravou. Když jíte sacharidy, glukóza z těchto uhlohydrátů putuje do vašeho krevního řečiště. To způsobí, že pankreas uvolní inzulín. Inzulín se váže na molekuly glukózy a přenáší je do vašich buněk, kde se používají pro energii.
Glukagon je další hormon pankreatu. Má opačný účinek jako inzulín. Když jdete delší dobu bez jídla, vaše slinivka uvolňuje glukagon. To signalizuje vaše játra přeměnit uložený glykogen na glukózu. Cukr je pak vylučován do vašeho krevního řečiště, kde slouží jako zdroj energie, dokud vaše tělo nedostane více jídla. Tento fyziologický systém zpětné vazby je navržen tak, aby udržoval hladinu cukru v krvi stabilní.
Pokud máte inzulínovou rezistenci, pankreas produkuje inzulín normálně, ale vaše svaly, tuk a jaterní buňky na to nereagují správně. Aby se to kompenzovalo, pankreas produkuje více inzulínu ve snaze pomoci glukóze cestovat do vašich buněk. Pokud pankreas nemůže produkovat dostatek inzulínu, v krevním řečišti se hromadí nadbytek cukru v krvi. V průběhu času může inzulínová rezistence vést k prediabetům nebo cukrovce.
Když procházíte menopauzou, vaše tělo se změní z gynoidu nebo hrušky, na nebo ve tvaru jablka. Někteří odborníci se domnívají, že tato akumulace břišního tuku zvyšuje riziko inzulínové rezistence a také cukrovky.
To může pomoci
Především je důležité udržovat kontrolovanou a vyváženou stravu. Jíst příliš mnoho kalorií způsobí, že budete přibírat na váze, bez ohledu na to, co. To zvyšuje riziko inzulínové rezistence a cukrovky.
Jezte jen tolik kalorií, kolik za den spálíte. Místo rafinovaných uhlohydrátů, jako jsou bílý chléb, sušenky, sušenky a bílý cukr, se rozhodněte pro komplexní uhlohydráty, jako jsou oves, otruby, celozrnné pečivo, fazole, čočka a zelenina.
Kortizol
Vaše nadledvinky vylučují kortizol. Toto je často označováno jako stresový hormon. Je to součást boje nebo letu vašeho těla, což je fyziologická reakce vyvolaná v době stresu nebo vnímaného nebezpečí. Jako součást vaší bojové nebo letové reakce je kortizol nezbytný pro vaše přežití. Avšak chronicky vysoká hladina kortizolu ve vašem těle může zvýšit hladinu stresu, krevní tlak a viscerální tuk. To je tuk, který obklopuje vaše bránice a přispívá k tvaru jablka.
Vysoké hladiny kortizolu během menopauzy jsou obzvláště obtěžující, protože menopauza již způsobuje změnu složení tělesného tuku.
To může pomoci
Bylo prokázáno, že kofein a alkohol způsobují mírné zvýšení sekrece kortizolu. Pokud procházíte menopauzou, měli byste omezit spotřebu kofeinu a alkoholu. To může pomoci udržet hladiny kortizolu pod kontrolou.
Důležitost dobře vyvážené stravy
V každém období života je stravování vyvážené stravy důležité pro dobré zdraví. Vyhněte se konzumaci více kalorií, než spálíte, což vede k přibírání na váze. Užijte si různé druhy zeleniny, ovoce, celozrnných výrobků, nízkotučných mléčných výrobků a libových zdrojů bílkovin. Omezte „nezdravé potraviny“s nízkým obsahem živin a vysokým obsahem kalorií, zpracovaného cukru, nasycených a trans-tuků a sodíku.
Pokud procházíte menopauzou, může konzumace sójových a lněných produktů také pomoci kontrolovat vaše příznaky a snížit riziko určitých zdravotních stavů. Je také důležité omezit konzumaci alkoholu a kofeinu. Provedení několika úprav vašich stravovacích návyků může potenciálně výrazně změnit vaše zdraví.
Q:
Jak dlouho bude trvat, než se mi příznaky menopauzy zlepší, jakmile se začnu soustředit na stravování vyváženější stravy?
A:
Se zlepšenou stravou můžete očekávat, že se budete cítit lépe za jeden až čtyři týdny. Tento časový rámec se u každé ženy velmi liší v závislosti na úrovni vaší hormonální nerovnováhy.
Natalie Butler, RD, LD Odpovědi představují názory našich lékařských odborníků. Veškerý obsah je čistě informativní a neměl by být považován za lékařskou radu.
