Opalování nemá žádný zdravotní přínos, ale někteří lidé prostě dávají přednost tomu, jak jejich kůže vypadá s opálením.
Opalování je osobní preference a venkovní opalování - dokonce i při nošení SPF - je stále zdravotním rizikem (i když se předpokládá, že je o něco bezpečnější než použití solária).
Pokud se rozhodnete opalovat, je nejlepší čas na opalování venku.
Nejlepší denní doba k opálení
Pokud je vaším cílem rychlejší opalování v co nejkratším čase, je nejlepší být venku, když jsou sluneční paprsky nejsilnější.
Tento časový rámec se bude mírně lišit v závislosti na tom, kde žijete. Obecně je ale slunce nejsilnější mezi 10:00 a 16:00
Podle přezkumu z roku 2012 je opalovací krém obzvláště důležitý mezi 10:00 a 14:00, ale vždy byste měli nosit opalovací krém s SPF.
V poledne je slunce nejvyšší na obloze, což ve skutečnosti znamená, že slunce je nejsilnější (měřeno pomocí UV indexu), protože paprsky mají nejkratší vzdálenost na cestu na Zemi.
Brzy ráno nebo pozdě odpoledne se můžete opálit a je důležité nosit opalovací krém i za oblačných dnů, kdy je stále přítomno až 80 procent UV paprsků.
Rizika opalování
Může se vám líbit způsob, jak vypadáte s opálením, a opalování může dočasně zvýšit vaši náladu kvůli expozici vitamínu D, ale opalování je velmi riskantní.
Mezi rizika spojená s opalováním patří:
- Rakovina kůže. Příliš velké vystavení kůže UVA paprskům může poškodit DNA ve vašich kožních buňkách a potenciálně vést k rakovině kůže, zejména melanomu.
- Dehydratace.
- Úžeh.
- Potničky. Tepelná vyrážka se objevuje při vlhkosti nebo horkých teplotách, když jsou póry ucpané, což způsobuje tvorbu hrbolků na kůži.
- Předčasné stárnutí kůže. UV paprsky mohou způsobit, že kůže ztratí pružnost, což má za následek předčasné vrásky a tmavé skvrny.
- Poškození očí. Vaše oči se mohou opálit, a proto jsou důležité sluneční brýle s UV ochranou.
- Potlačení imunitního systému. Imunitní systém těla může být potlačen UV zářením, takže je zranitelnější vůči nemoci.
Poznámka o soláriích
Vnitřní solária nejsou bezpečná. Světlo a teplo, které vydávají, vystavují vaše tělo nebezpečným úrovním UV paprsků.
Mezinárodní agentura pro výzkum rakoviny Světové zdravotnické organizace (IARC) kategorizuje solária nebo postele jako karcinogenní pro člověka (třída 1).
Podle Harvard Health je „UVA záření (v soláriích) až třikrát intenzivnější než UVA v přirozeném slunečním světle a dokonce i intenzita UVB se může přiblížit intenzitě jasného slunečního světla.“
Solária jsou velmi riskantní a neměla by se používat.
Tipy na opalování a bezpečnostní opatření
Existují preventivní opatření, díky nimž jste méně zranitelní vůči poškození sluncem a popáleninám.
- Opalování může být bezpečnější, pokud nezůstanete venku po dlouhou dobu.
- Vždy nezapomeňte pít vodu.
- Noste produkty s SPF na kůži, rtech a na vrcholcích rukou a nohou.
- Chraňte své oči slunečními brýlemi se 100% UV ochranou.
Konzumace potravin s vysokým obsahem lykopenu, jako je rajčatová pasta, může způsobit, že vaše pokožka bude méně citlivá na spálení od slunce, přesto byste ale měli nosit opalovací krém.
Vyhýbat se:
- usínání na slunci
- na sobě SPF menší než 30 mm
- pití alkoholu, který může dehydratovat a zhoršovat vaši schopnost cítit bolest při opalování
Nezapomeňte:
- Opětovné použití opalovacího krému každé 2 hodiny a po nasazení do vody
- aplikujte produkty s SPF na vaši vlasovou linii, nohy a další místa, která mohou být snadno vynechána
- použijte alespoň jednu unci opalovacího krému na zakrytí těla (asi o velikosti celé sklenice)
- převalujte se často, abyste měli menší šanci na spálení
- pít vodu, nosit klobouk a chránit oči slunečními brýlemi
Odnést
Opalování nemá žádné zdravotní přínosy. Praxe lhaní na slunci je ve skutečnosti riskantní a zvyšuje potenciál rozvoje rakoviny kůže.
Pokud se ale chystáte opálit a vaším cílem je rychle opálit, nejlepší čas je mezi 10:00 a 16:00
Při opalování vždy noste produkt s SPF, vypijte hodně vody a převalujte se často, abyste zabránili spálení.
