Mohla by meditace denního času změnit výsledky získané z vaší praxe? Přestože hodiny před východem slunce jsou považovány za nejlepší pro meditaci, většina odborníků tvrdí, že kdykoli můžete meditovat, je ten správný čas.
Dává to smysl, zejména když vezmete v úvahu seznam výhod, které přicházejí s vyřezáváním každý den, aby se obnovil klid a vnitřní mír.
Podle Národního centra pro doplňkové a integrativní zdraví existuje výzkum, který naznačuje, že meditační praxe může snížit:
- úzkost
- Deprese
- krevní tlak
- nespavost
- příznaky syndromu dráždivého tračníku
Je nejlepší čas na meditaci?
Monique Derfuss, praktikující gong a instruktor Kundalini jógy s certifikací KRI, říká, že jogínové označují ideální čas na cvičení jógy a meditace za „ambrosiální hodiny“, což jsou 2 1/2 hodiny před východem slunce, když je slunce na 60 -vzdálenost úhlu k Zemi.
Důvod tohoto označení? Derfuss říká, že energie nejvíce podporuje duchovní práci a existuje jedinečné ticho.
Přestože je tato rutina součástí života mnoha lidí, Derfuss uznává, že to není pro každého. "Se zaneprázdněným životním stylem, kdykoli můžete meditovat, je dobrý čas," řekla.
"Je to skvělý způsob, jak začít a ukončit svůj den a vynikající přestávku během dne, a za pouhých 3 minuty můžete začít využívat výhody," řekl Derfuss.
Erin Doppelt, odborník na meditaci, říká, že během pobytu v Indii mnozí guruové, se kterými studovala, také povzbuzovali meditační praxi ráno - kolem 3. až 6. hodiny ráno. „Jsou považovány za„ magické hodiny “, kde čas stále sedí, a vy může se nepřetržitě připojit k energii vesmíru, “řekl Doppelt.
I když navrhuje, abyste vyzkoušeli ten čas, pokud vám to zní zajímavě, upozorňuje také na to, že moderní interpretace je meditovat na základě vašeho přirozeného cirkadiánního rytmu. "Pro některé lidi to znamená rozjímat první ráno, když se jejich tělo probouzí, nebo kolem 2 až 15 hodin, což je období, kdy je možné zakřivit pokles přírodní energie," řekla.
Doppelt obvykle povzbuzuje své klienty, aby meditovali první ráno a přinášeli tak klidnou energii a spojení po celý den.
Je lepší meditovat před nebo po cvičení?
Kombinace důsledné meditační praxe s pravidelným cvičením je vynikajícím způsobem, jak zvýšit celkové fyzické, emoční a duševní zdraví. To znamená, že zajištění toho, aby se vzájemně doplňovaly, je klíčem k maximalizaci výhod.
V ideálním případě Derfuss říká, že meditace je nejlepší po cvičení jógy a dechu, protože tyto praktiky vyrovnávají nervový systém a stimulují vaši jemnou energii. Pokud však jóga nebo dech není něco, co děláte, doporučuje cvičit po cvičení. "Uvolníte stres a vaše mysl bude méně rozptýlena," řekl Derfuss.
Navíc, Doppelt říká, že když vyčerpáme svaly, můžeme snadněji sedět a přesunout se do klidné meditační praxe dech.
"Když sdílím meditaci na ústupu nebo v rámci korporací, nabízím několik cvičení" přátelských k práci ", aby se tělo zahřeje a připravilo na meditaci, zejména proto, že učím aktivní meditaci, která je zaměřena na někoho s ADD, úzkostí, depresí, a nutkavé myšlenkové vzorce, “vysvětlil Doppelt.
Meditace po cvičení může podpořit vaši mysl v hlubším přechodu do praxe.
Tipy pro lepší meditaci
Při učení nové dovednosti, jako je meditace, je důležité mít pevný základ. Porozumět tomu, jak meditovat, je stejně důležité jako vědět, proč je praxe sama o sobě tak prospěšná.
Chcete-li začít svou skvělou cestu, zde je několik tipů, které vám pomohou lépe meditovat:
- Označte mírumilovný prostor. Cvičení meditace v tichém prostoru je ideální, zejména pokud jste začátečník. Jakmile určíte klidný prostor, vypněte telefon, počítač nebo jakékoli jiné elektronické zařízení, které odesílá oznámení.
- Check-in s vaší pozici. I když neexistují žádná tvrdá a rychlá pravidla pro meditaci, Derfuss říká, že správné držení těla je nezbytné. "Ať už sedíte na okraji postele, nebo židli s nohami pevně položenými na zemi nebo investujete do meditačního polštáře, posaďte se rovně, aby se energie mohla snadno pohybovat po páteři," řekla.
- Ber to pomalu a stabilně. Meditace je něco, s čím se časem zlepšujete. Při učení praxe můžete zažít úzkost a neklid. Postupem času se naučíte, jak tyto pocity zvládnout, aby se v nich vaše mysl nezachytila. Nejdůležitější věcí je být trpělivý, začít pomalu a přidávat čas, jak se cítíte pohodlněji s praxí.
- Meditujte každý den ve stejnou dobu. Chcete-li, aby se meditace stala zvykem, každý den vyřezávejte ve svém rozvrhu stejnou dobu a zavazujte se, že budete následovat.
- Procházka a meditace. Jak vaše praxe postupuje, zvažte kombinaci procházky s meditací. Začněte 15 minut chůze. Zaměřte se na dech, pohyb nohou a zvuky kolem vás. Když si všimnete putování mysli, vyberte si jeden z těch pocitů, na který se chcete znovu zaměřit. To vám pomůže znovu se soustředit.
- Vyzkoušejte meditační aplikaci. Ať už jste v meditaci nováčkem nebo cvičíte roky, můžete spolu s meditační aplikací pomoci vyvinout zvyk nebo posunout svou praxi na hlubší úroveň. Některé aplikace stojí peníze, ale některé jsou zdarma. Před spuštěním jedné aplikace proveďte zkušební provoz.
Jak začít
Zdroje pro řízenou meditaci
Pokud jste připraveni zahájit meditační cestu, ale nejste si jisti, jak a kde začít, můžete zvážit vyzkoušení jedné z mnoha meditačních aplikací nebo videí YouTube dostupných online. Zde je několik zvážit:
Meditační aplikace
- Headspace
- Aplikace Všímavost
- Uklidnit
- Buddhify
- Omvana
Meditační videa na YouTube
- Čestní chlapi
- Sedadlo
- Letní louka
- Surrender Meditation: Pustit
Sečteno a podtrženo
Dělat čas na meditaci je něco, co každý může udělat, aby pomohl obnovit klid a zlepšit duševní a emoční zdraví. Čas, který se rozhodnete věnovat praxi, bude záviset na vašem životním stylu a schopnosti věnovat se konkrétnímu bloku času ve vašem dni.
Zatímco někteří říkají, že je ideální čas na meditaci, nejdůležitější věcí, na kterou je třeba pamatovat, je vypracování harmonogramu, který vám vyhovuje.
