Pro přesné sledování vaší váhy je klíčová konzistence.
Pokud si chcete být vědomi toho, kdy ztrácíte, přibýváte nebo udržujete váhu, nejlepší čas na zvážení je ten samý čas, kdy jste se naposledy vážili.
Vaše hmotnost kolísá v průběhu dne. Chcete-li sledovat svou váhu, nechcete porovnat, kolik vážíte první věc ráno a vaši váhu odpoledne bezprostředně po jídle.
Pokračujte ve čtení a seznamte se s osvědčenými postupy pro sledování vaší váhy.
Ráno je dobré, ale konzistence je klíčová
Pokud si chcete vybrat konkrétní denní dobu, abyste se neustále vážili, zvažte první věc ráno po vyprázdnění močového měchýře.
Důvodem je, že ráno je obvykle konec nejdelšího období dne, ve kterém jste nekonzumovali jídlo nebo jste se nezúčastnili namáhavého cvičení.
Vážením sebe, když vstáváte ráno, faktory jako cvičení nebo to, co jste snědli den, nemají významný dopad.
Použijte přesné vážicí zařízení
Jednotnost při vážení se neomezuje pouze na denní dobu, kterou sami vážíte.
Chcete-li lépe měřit svou váhu a její výkyvy, zvažte vybavení, které používáte, a to, co ještě vážíte (například oblečení).
Některé váhy jsou přesnější než jiné.
Požádejte o doporučení od:
- váš poskytovatel zdravotní péče
- informovaný přítel
- osobní trenér
Můžete zkoumat weby, které obsahují hodnocení a zpětnou vazbu kupujících. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) navrhuje získat digitální měřítko na rozdíl od jarního měřítka.
Používejte zařízení správně
Položte váhu na pevný, rovný a rovný povrch, vyhýbejte se koberci nebo nerovným podlahám. Nejjednodušší způsob, jak jej kalibrovat po jeho umístění, je upravit váhu přesně na 0,0 libry, aniž by na ní bylo nic.
Rovněž pro důsledné měření se ráno při vážení vážte po použití toalety a stoje, což rovnoměrně rozděluje vaši hmotnost na obě nohy.
Nevážte se jinde
Nyní, když máte dobře nastavenou stupnici, použijte ji. A co je důležitější, používejte pouze toto měřítko, nikde jinde nevážte.
I když je váha mírně vypnutá, bude konzistentní. Jakékoli změny budou znamenat přesnou změnu ze stejného zdroje.
Jinými slovy, jakákoli změna bude odrazem skutečné změny hmotnosti, nikoli změny vybavení.
Je důležité si uvědomit, že zařízení nemusí být vždy přesné v prezentaci měření hmotnosti.
Studie v roce 2017 zahrnovala klinické audity na 27 dětských zdravotnických klinikách. Výsledky ukázaly, že pouze 16 ze 152 kontrolovaných měřítek - to je méně než 11 procent - bylo 100 procent správných.
Vždy vážit to samé
Po výběru měřítka, o kterém jste přesvědčeni, vždy, když vážíte sami, vždy zvážte to samé.
Pravděpodobně nejkonzistentnější a nejsnadnější přístup k vážení sebe samého je na stupnici nahý.
Pokud to není možné, zkuste být ve svém oblečení důslední. Například, pokud musíte nosit boty, zkuste nosit stejné boty pokaždé, když vážíte sami sebe.
Také si uvědomte, že měřítko bude měřit jídlo a tekutinu, které jste nedávno konzumovali.
Po jídle obvykle vážíte více. Po namáhavé fyzické aktivitě obvykle vážíte méně kvůli vodě, kterou jste ztratili při pocení. To je důvod, proč jeden z nejlepších časů, jak se zvážit, je ráno, než jste jedli nebo cvičili.
Pro mnoho lidí je měření hmotnosti v ranních hodinách vhodné, aby bylo možné se svléknout a vystoupit na stupnici.
Jídlo s sebou
Konzistence je klíčem k přesnému měření hmotnosti. Nejlepších výsledků dosáhnete:
- Vážte se každý den ve stejnou dobu (nejlepší ráno po použití toalety).
- Používejte kvalitní vážicí zařízení, které je správně nastaveno.
- Používejte pouze jednu stupnici.
- Zvažte se nahý nebo noste to samé pro každé měření hmotnosti.
