Úzkost související s Coronavirem právě teď rozdrtí téměř všechny.
Ale pokud jste rodičem mladého dítěte, pravděpodobně máte další naléhavý problém: Jak se dostat přes den a současně se snažit pracovat a pobavit své děti nebo přimět je, aby dělali online školní práci. A nemám ponětí, jak dlouho budete muset nechat tento šílený žonglování jednat.
Právě teď máme přesně nulové odpovědi na to, co by mohlo vypadat příští týden nebo příští měsíc, jak pro sebe, tak pro svět. Co víme jistě? "Děti jsou intuitivní." Pokud vás pobaví úzkost, budou to cítit, “říká Perri Shaw Borishová, MSS, LCSW, BCD, zakladatelka duševního zdraví matek celého srdce ve Filadelfii.
Jinými slovy, i když žonglujete strach z pandemie se strachem z toho, jak zvládnete další setkání Zoom, aniž by se vaše dítě rozplynulo v pozadí, musíte zůstat v klidu kvůli své rodině. Borish zde sdílí šest chytrých strategií, které mohou pomoci.
Vězte, že vaše pocity jsou 100 procent platné. I když jsou ošklivé
Můžete se střídat mezi pocitem úzkosti nebo přímočarým zoufalstvím, že budete mít doma doma 24/7, a připomenete si, že vaše situace může být mnohem, mnohem horší. Také byste se mohli cítit jako špatní rodiče, protože jste se obávali, že budete spolupracovat se svými potomky.
Všechny tyto emoce jsou zcela přijatelné. "Právě teď se lidé cítí v pasti," říká Borish. "Řekněte si, že je to v pořádku, že se právě teď cítíte rozrušení nebo úzkost, a je v pořádku, že se nechcete nechat uvíznout v domě se svými dětmi." Neznamená to z vás špatného rodiče. “
Přijetí toho, jak se cítíte, nezabrání vašemu batole v ničení domu nebo třetího srovnávače, který odmítá dělat domácí úkoly. Ale zastaví to záplavu viny, takže musíte mít o jednu věc méně.
Vytvořte denní kotvy
Struktura vašich dnů nejen pomůže všem dokončit práci. Poskytuje vám tolik potřebný pocit bezpečí. "Potřebujeme předvídatelnost a opakování." Potřebujeme vědět, co bude dál. Tyto hranice nám pomáhají cítit se bezpečně, “říká Borish.
To nemusí nutně zahrnovat jeden z těch barevně blokovaných plánů. Pokud vás myšlenka mapování každou hodinu pouze zdůrazňuje, začněte se zaměřením na několik kotev, na které se každý může spolehnout. Před zahájením práce nebo do školy si posadte na snídani bez rodiny s dětmi, navrhuje Borish. Vyjděte ven na společensky vzdálenou procházku nebo jízdu na kole každé odpoledne.
V neposlední řadě? "Udržujte spánek vašich dětí v souladu," říká Borish. Stále potřebují spánek, i když fyzicky nechodí do školy nebo do denní péče. A to, že budete moci počítat s tím nočním klidným časem, vám může pomoci dál, zejména v těžkých dnech.
Vraťte se k základům péče o sebe
Postarat se o sebe je těžší, když jste v krizovém režimu, ale je to ještě důležitější pro udržení úrovně stresu pod kontrolou.
Začněte dobře jíst. "Nepřehánějte to cukrem nebo potravinami, které negativně ovlivní vaši náladu," říká Borish. Ať už je to každý den, určitě si udělejte nějakou formu cvičení. "Přečtěte si knihu nebo si dejte šálek čaje." A dejte svou tvář na slunce, i když to znamená stát u okna, “říká.
Najít čas udělat si věci pro sebe právě teď může být těžší než obvykle, ale není to nemožné. Po práci nebo o víkendech se střídejte se svým partnerem, takže každý z vás může mít nějaký čas na to, aby byl zcela mimo službu. Pokud létáte samostatně, vydělejte si čas na to, než se vaše děti probudí nebo až usnou. I když máte práci a práce, které chcete dohnat, stále můžete trvat 15 minut.
Nebuď otevřená kniha se svými dětmi
Právě teď byste se mohli bát jádra. Nebo se chystáte ztratit & ^ #! pokud nemůžete získat 5 minut času ASAP. Ale musíte to nechat pohromadě před vaším dítětem. "Jen proto, že jste nervózní, neznamená, že to musíte promítnout do svého dítěte," říká Borish. Nechcete, aby se cítili, jako by se o vás museli postarat. “
Pokud se blížíte k bodu úplného ztracení, držte se stejné strategie, která vás provede svými každodenními stresovými situacemi s vašimi dětmi: Jděte pryč, věnujte pár minut přeskupení a vraťte se, jakmile se budete cítit klidnější.
Je důležité mluvit o tom, co se děje, a dát svým dětem okno, jak se cítíte, samozřejmě. Prostě to udělejte podle věku. Místo toho, abych řekl, jak se bojíš nebo zdůrazňoval, buďte zranitelní způsobem, který se zaměřuje na pocity vašeho dítěte, Borish doporučuje. Pro pětiletého muže byste mohli říci: „To, že vás nedostanu na hřiště, je pro mě těžké.“Chcete-li nedospělému, můžete říci: „Jsem také velmi zklamaný, že se nebudete moci vydat na cestu do třídy osmé třídy.“
Zhluboka se nadechněte
Pomáhají zpomalit srdeční frekvenci a zapojit záplavu stresových hormonů, jako je kortizol, do mozku a okamžitě je uvolnit. A můžete je udělat kdykoli a kdekoli. Včetně, když uslyšíte, jak vaše děti bojují v jiné místnosti nebo když spolupracovník udělá nepříjemný komentář o tom, že vaše batole bude mít v klíně během konference Zoom.
Zkuste začlenit přestávky na dech po celý den a zastavte se na doslova dýchání, kdykoli ucítíte, jak se napětí skutečně začíná dobře zlepšovat, navrhuje Borish. Tato cvičení lze snadno provádět a trvat jen několik minut.
Zavolejte odborníka
Pokud dosáhnete bodu, ve kterém se cítíte ohromeni nebo máte problémy s vyrovnáním, kontaktujte terapeuta pro duševní zdraví. "Jedna věc, kterou je třeba vědět, je, že terapii lze právě teď provádět na jakékoli platformě," říká Borish.
Zatímco odborníci v oblasti duševního zdraví obvykle vyžadují, aby se ordinace konala v kanceláři, terapeuti mohou v současné době nabízet poradenství telefonicky nebo prostřednictvím videokonference, i když jste novým pacientem. "Jsme na to vyškoleni, tak nás používej." Jsme tady, “říká.
Marygrace Taylor je spisovatelkou v oblasti zdraví a rodičovství, bývalým redaktorem časopisu KIWI a mámou Eli. Navštivte ji na marygracetaylor.com.
