Gratuluji, jste těhotná!
Nyní zažíváte na vlastní kůži, že vaše tělo je schopné zázračných výkonů, včetně zvýšení jeho krevního objemu o téměř 50 procent - část tohoto přírůstku hmotnosti, o kterém mluvíme. S růstem tohoto nového nadějného života kvetou i vaše tělo.
Extra těhotenské libry pomáhají vychovávat vaše nové malé dítě a udržet si zdraví během této rušné doby pro vaše tělo. Jíte teď pro sebe a své dítě, takže je důležité zvolit vyváženou denní stravu.
Zde je návod, jak zjistit, jak velkou váhu byste během těhotenství měli přibrat.
Jakou váhu byste měli přibrat během těhotenství?
Zdravý přírůstek hmotnosti během těhotenství je u každého těhotného člověka jiný. Neexistuje žádné magické množství, kolik byste měli získat.
To znamená, že příliš malá váha nebo příliš velká váha není pro vás nebo vaše dítě zdravá. Kolik tělesné hmotnosti během těhotenství ovlivní vaše zdraví po těhotenství. To může také ovlivnit zdraví vašeho dítěte již v dospělosti.
Kolik byste měli přibrat, když jste těhotná, záleží na tom, kolik jste vážili těsně před otěhotněním. Index tělesné hmotnosti (BMI) měří tělesný tuk na základě vaší hmotnosti a výšky.
Váš lékař nebo porodní asistentka může zaznamenat vaše BMI při vaší první prenatální prohlídce. Můžete také použít kalkulačku BMI online, jako je tato v Centru pro kontrolu nemocí (CDC), abyste získali odhadovanou hodnotu BMI.
Chcete-li vypočítat BMI, budete muset zkontrolovat svou váhu na stupnici a pomocí měřicí pásky změřit kolem pasu.
Vedlejší poznámka: Vysoké BMI nemusí nutně znamenat, že nejste zdraví. A nízké BMI neznamená vždy, že máte nižší šanci na zdravotní rizika. Například, pokud jste svalnatý, můžete mít vyšší BMI, ale stále zdravější než někdo s nižším BMI. Změny ovlivňují i další faktory, například to, jak moc cvičíte.
Jakmile znáte svůj hrubý BMI, můžete pomocí tohoto praktického grafu z CDC vypočítat, jak velkou váhu byste měli v těhotenství získat celkově:
| Hmotnost / BMI před těhotenstvím | Doporučený přírůstek hmotnosti pro jedno dítě | Doporučený přírůstek hmotnosti pro těhotenství dvojčat |
| Podváha / méně než 18,5 | 28 až 40 liber | 50 až 62 liber |
| Průměrná hmotnost / 18,5 až 24,9 | 25 až 35 liber | 37 až 54 liber |
| Nadváha / 25 až 29,9 | 15 až 25 liber | 31 až 50 liber |
| Obézní / rovní nebo větší než 30 | 11 až 20 liber | 25 až 42 liber |
Rizika nadměrného nebo příliš nízkého přírůstku hmotnosti v těhotenství
Sledování přírůstku na váze a konzumace zdravé vyvážené stravy je stejně důležité, když jste těhotná, jako když nejste.
Pouze asi jedna třetina těhotných žen dostala doporučený rozsah liber. Výzkum z roku 2017 ukazuje, že téměř polovina žen přibírá příliš mnoho na váze a asi 20 procent žen nepřijímá dostatečnou váhu během těhotenství.
Příliš vysoký přírůstek hmotnosti během těhotenství může přispět k:
- gestační diabetes - dočasný stav specifický pro těhotné lidi
- dítě narozené velké (více než 8 liber, 13 uncí)
- dítě narozené předčasně (méně než 37 týdnů těhotenství)
- komplikace doručení, jako je potřeba císařského porodu
- příliš mnoho krvácení během porodu
- potíže s hubnutím po těhotenství
Příliš velký přírůstek na váze může také přispět k vyššímu riziku:
- vaše dítě má v dětství nadváhu nebo obezitu
- vaše dítě má problémy s dýcháním
- Vy nebo vaše dítě se vyvine diabetes 2. typu později v životě
- máte vysoký krevní tlak během těhotenství nebo po něm
Příliš malý přírůstek na váze během těhotenství může přispět k rozvoji těhotenství. Kromě toho může vaše dítě:
- mají nízkou porodní hmotnost (méně než 5 liber, 8 uncí)
- narodit se předčasně (méně než 37 týdnů těhotenství)
- mají potíže s jídlem a přibíráním na váze
- mít těžší čas na boj s infekcemi
- mají dlouhodobé zdravotní problémy a problémy s učením
Příliš malý přírůstek na váze může také přispět k vyššímu riziku vývoje dítěte:
- žloutenka po narození
- cukrovka, srdeční choroby nebo jiné zdravotní stavy později v životě
Jak tempo sami pro zdravé přibývání na váze těhotenství
Většina žen musí během těhotenství dát 25 až 35 liber. Pace sami - ve skutečnosti nejíte „pro dva“a do druhého trimestru nemusíte jíst víc, než je obvyklé.
Jíte pro jednu těhotnou osobu, a to znamená jíst zdravější celé jídlo (ovoce, zeleninu, libové maso) a vysekávat zpracované potraviny a nadměrné sladkosti. Maximálně musíte denně jíst asi 300 kalorií navíc.
Kromě běžné vyvážené denní stravy může vypadat 300 kalorií (vyberte jednu ze seznamu!):
- jablko se 2 lžícemi arašídového másla
- celozrnná pita a 1/4 šálku homosu
- nádoba s nízkým obsahem tuku jogurt a hrst borůvek
Jak brzy byste měli přibrat na váze během těhotenství?
Vaše přírůstek hmotnosti v těhotenství nebude ani po celou dobu. Během prvního trimestru můžete dokonce zhubnout. Některé ženy v prvních několika týdnech těhotenství klesly o několik kilo kvůli vážnému rannímu onemocnění.
Nebojte se. Nevolnost a zvracení obvykle odezní, jak vaše těhotenství bzučí až do čtvrtého měsíce.
Jakákoli úbytek hmotnosti obvykle nestačí, aby ublížil vám nebo vašemu dítěti, ale pokud máte závažné ranní nevolnosti narušující váš život, poraďte se se svým lékařem nebo porodní asistentkou, protože jsou k dispozici některé možnosti léčby.
Na druhé straně je také důležité nezhubnout příliš rychle. Když získáte těhotenství, záleží na tom, kolik vyděláte. Ztížení příliš brzy na začátku těhotenství může také vést ke komplikacím, jako je gestační diabetes.
Pravidlem je, že většina z vaší tělesné hmotnosti by měla být ve druhém a třetím trimestru těhotenství. Ale pokud přenášíte dvojčata nebo násobky, můžete toto pravidlo porušit! Pokud nosíte v troubě více než jednu housku, měli byste a měli byste přibrat na váze rychleji.
Vaše váha mezi těhotenstvími také záleží. Studie z roku 2017 zjistila, že u žen, které si zachovaly svůj BMI před těhotenstvím po prvním dítěti, byla méně pravděpodobná těhotenská cukrovka, když byly v druhém těhotenství.
Také se nebojte, pokud je měřítko všude během těhotenství. Nezískáte stejné množství váhy každý týden. Každý člověk je jiný. Během několika týdnů byste mohli přibrat na váze a poté se trochu vyrovnat, než získáte o něco více.
Většina vašeho přírůstku na váze bude ve třetím trimestru, protože vaše dítě bude připraveno na novorozenou velikost. Každý týden můžete získat až libru. Poraďte se se svým lékařem nebo porodní asistentkou, pokud máte obavy z přírůstku tělesné hmotnosti během těhotenství.
Kam jde veškerá hmotnost navíc?
V rozkvetlém břiše můžete vidět nějaké přibývání na těhotenství, ale kde jinde nesete nové libry?
Pokud během těhotenství dosáhnete průměrného množství asi 30 liber, přidáme na stupnici nová měřítka (v průměru přibližně):
- 7 1/2 libry: vaše milá holka!
- 7 liber: tuk a bílkoviny
- 4 libry: krev
- 4 libry: tělesné tekutiny - to vysvětluje nadýmání!
- 2 libry: prsa
- 2 libry: plodová voda, ochrana vašeho dítěte proti vodním nárazům
- 1 1/2 libry: placenta, strom krevních cév, který dává vašemu dítěti potravu a kyslík v děloze
Co byste měli dělat, když potřebujete přibrat na váze?
Pokud jste součástí 20 procent žen, které nezískávají dostatek těhotenství, můžete přidat libry se zdravými, ale výživnými potravinami. To znamená, že budete jíst více potravin s vysokým obsahem zdravých tuků a bílkovin, jako například:
- plnotučný banánový koktejl
- kokosové mléko koktejl
- arašídové máslo s ovocem
- ořechy
- ořechové másla
- celozrnné tortilla chipsy s guacamole a zakysanou smetanou
- plnotučný řecký jogurt s müsli a ovocem
- grilovaný kuřecí zábal s celozrnnou pita
Častější konzumace menších jídel vám také může pomoci přibrat na váze. Nenechávejte mezi jídlem příliš mnoho času. Je to jednou doba, kdy je podporováno spousta lehkého občerstvení a „pasení“jídla!
Pokud si myslíte, že můžete cvičit příliš mnoho nebo chodit po celý den, poraďte se se svým lékařem nebo porodní asistentkou o tom, jak nejlépe zvládnout tento drahocenný čas ve svém životě.
Co byste měli udělat, pokud získáváte příliš mnoho nebo příliš rychle?
Častějším problémem je přibývání příliš velké váhy nebo přibírání příliš rychle. Pokud víte, že nemůžete udržet tempo, kterým jste, zde jsou způsoby, jak zpomalit přírůstek hmotnosti:
- Uchovávejte deník potravin, abyste odkryli skryté zdroje kalorií.
- Vyvarujte se všech zpracovaných a balených potravin.
- Vyvarujte se šťáv, sodovek a sladkých nápojů.
- Vyvarujte se zabalených a vysoce carb občerstvení.
- Vyhněte se konzumaci jednoduchých sacharidů, jako je bílý chléb, bílá rýže a bílá mouka.
- Vyvarujte se slaných potravin, které by mohly zvyšovat hmotnost nafouklé vody a vody.
- Omezte stravování a večeři.
- Získejte spoustu cvičení každý den.
Přílišná váha může vést k otokům (otokům v těle) a vážným zdravotním rizikům, jako je vysoký krevní tlak.
Pokud máte pocit, že přibýváte na váze příliš rychle, informujte svého lékaře nebo porodní asistentku. Požádejte o radu ohledně vytvoření zdravé, vyvážené stravy a plánu cvičení pro těhotenství.
Odnést
Hmotnostní přírůstek je nezbytný pro zdravé těhotenství a zdravé dítě. Je to také důležité pro vaše vlastní zdraví. Jak velká váha musíte získat a kdy ji získáte, záleží na vás - každá těhotná osoba je jiná.
To znamená, že přibývání příliš velké nebo příliš nízké hmotnosti během těhotenství může být škodlivé pro vaše zdraví a vaše dítě. To může dokonce ovlivnit vaše zdraví později a zdraví vašeho dítěte jako dospělého.
Promluvte si se svým lékařem, porodní asistentkou nebo odborníkem na výživu o nejlepší dietě a plánu cvičení pro těhotenství.
