Zotavení se z poruchy užívání alkoholu může být dlouhý a těžký proces. Když se rozhodnete přestat pít, podnikáte významný první krok. Ve většině případů je však střízlivost mnohem složitější, než se jednoduše vzdát alkoholu.
Jednou z potenciálních výzev je „syndrom suchého opití“, což je slangový výraz, který vznikl v Alcoholics Anonymous (AA). Vztahuje se ke zvláštnostem a chování, které se často vyskytují při užívání alkoholu a které přetrvávají ve zotavování.
Jinými slovy, někdo, kdo je střízlivý, by stále mohl „jednat opilý“nebo se vypořádat se stejnými problémy, které je vedly k tomu, že přestali s pitím.
Často se vyskytuje jako součást širšího stavu známého jako post-akutní abstinenční syndrom (PAWS).
Jazyk záleží
Fráze „suchý opilý“má často negativní konotaci. Například v AA se někdy používá k označení lidí, kteří „program nepracují“nebo se dostatečně nesnaží. Navíc označování někoho ve zotavení jako jakéhokoli druhu „opilého“obecně není užitečné.
"Nepoužívám termín" suchý opilec ", vysvětluje Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC. "Lidé, kteří bojují s alkoholem, se již potýkají s velkou bolestí." Nechci to přidat pomocí stigmatizujícího slova. “
Když mluvíte s někým, kdo se zotavuje, nebo se o něm někdo zotavuje, nepoužívejte tento termín. Místo toho vyvolejte specifické příznaky nebo chování.
Zatímco fráze „suchý opilý“je kontroverzní, sada příznaků, na které odkazuje, je pro mnoho lidí normální součástí uzdravení a za co se stydět nemá.
Jaké jsou příznaky?
Charakteristiky tohoto jevu mohou sdílet podobnosti s pocity a chováním, které se mohou vyskytnout při pití.
Může se také zdát, že příznaky se podobají pozdnímu stažení, jak zdůraznili někteří odborníci na léčbu.
Příznaky nálady
Můžete zaznamenat některé změny nálady nebo emočního stavu, včetně:
- podrážděnost, frustrace nebo zlost
- sklíčenost
- netrpělivost, neklid nebo soustředění
- úzkost nebo strach z vaší schopnosti udržovat střízlivost
- zášť, která je zaměřena na sebe, na lidi, kteří mohou stále pít, nebo na lidi, kteří chtějí, abyste přestali pít
- negativní nebo beznadějné pocity ohledně vaší schopnosti přestat pít
- rozptýlení nebo nuda
Můžete si také rychle a často všimnout změn nálady. Vyjádření vašich emocí se může zdát těžké nebo nemožné, což může vést k další frustrace.
Behaviorální příznaky
Specifická chování a zkušenosti často spojené s tímto syndromem mohou zahrnovat:
- agresivní nebo impulzivní chování
- problémové spaní
- tendenci se krutě soudit, obviňovat nebo kritizovat
- frustrace z léčby, která vás může vést k přeskočení schůzek nebo poradenských sezení, nebo se jich úplně vzdát
- časté snění nebo fantazírování, často o konzumaci alkoholu
- nepoctivost
- pomocí jiných chování, jako je televize nebo hazardní hry, se vypořádat s abstinencí
Tato chování a emocionální obavy mohou napínat vaše vztahy a interakce s ostatními, zejména pokud konzumace alkoholu již negativně ovlivnila vaše vztahy.
Pokud již čelíte depresi nebo jiným obavám o duševní zdraví, mohou tyto příznaky dále komplikovat záležitosti a způsobit, že se budete cítit ještě horší. To může někdy vést k obnovenému užívání alkoholu, zejména v nepřítomnosti užitečnějších technik zvládání.
Stává se to všem?
Ne nutně. Zotavení je vysoce individualizovaný proces. Může to vypadat trochu jinak pro každého.
Někteří odborníci naznačují, že lidé, kteří opouštějí léčebné programy předčasně nebo se nezabývají základními faktory, které přispívají ke zneužívání alkoholu, mají vyšší šanci na výskyt tohoto syndromu.
Není však mnoho důkazů, které by to podporovaly.
Roli mohou hrát také další složité faktory, včetně základních otázek duševního zdraví nebo nedostatečné sociální podpory.
Je to vždy známka relapsu?
Někteří lidé předpokládají, že lidé, kteří vykazují příznaky tohoto syndromu, se chystají relapsovat a znovu pít, ale není tomu tak vždy.
Turner, který se specializuje na léčbu závislostí ve Virginii, vysvětluje, že zatímco mnoho lidí používá „relapsu“k popisu návratu k užívání návykových látek, definuje relaps jako proces myšlenek, chování a emocí, které mohou vyvolat užívání.
„Vzhledem k tomu, že relaps je proces, lze jej identifikovat a interpretovat před tím, než dojde k použití,“říká.
Na základě této definice mohou příznaky „syndromu suchého pití“představovat relaps, i když osoba nepije.
Mějte na paměti, že relapsy jsou normální, běžnou součástí zotavení.
Jak se s tím vypořádat
Pokud máte podezření, že se s tímto syndromem vypořádáte, zkuste na sebe být příliš tvrdí. Pro mnoho lidí je to jen součást procesu obnovy.
Stále však existují věci, které můžete udělat pro zvládnutí těchto příznaků a minimalizaci jejich dopadu na váš život.
Spojte se s ostatními
Není vždy snadné otevřít se o požívání alkoholu a jeho zotavení, zejména u lidí, kteří s ním nemají žádné zkušenosti, ale je to rozhodující součást procesu.
Mluvit se svými blízkými o tom, co zažíváte a sdílet, jak se cítíte dobře, jim může pomoci pochopit vaše trápení. To vám také může pomoci znovu se spojit a usnadnit jim empatii a podporu, když vaše pocity a emoce vyvolávají myšlenky na pití.
Může být také velmi užitečné mluvit s ostatními v procesu zotavení. Tato část zotavení je celkem běžná, i když ji lidé jako takoví neuznávají nebo o ní hodně mluví.
Zkuste se obrátit na svého ošetřujícího sponzora, partnera odpovědného za správu nebo člena skupiny podpory vrstevníků. Je pravděpodobné, že více než pár lidí cestovalo po podobné silnici.
Zavazujte se k péči o sebe
Péče o své zdraví vám pomůže snáze zvládat všechny druhy problémů, včetně nutkání pít.
Chcete-li se o sebe lépe postarat, zkuste následující:
- Získejte nějakou fyzickou aktivitu každý den.
- Jezte výživná jídla a pijte hodně vody.
- Odložte dostatek času na klidný spánek.
- Trávit čas venku, když můžeš.
- Udělejte si čas pro přátele a rodinu.
To vše nemusíte dělat každý den. Místo toho se zaměřte na malé kroky k tomu, abyste některé z nich začlenili do své rutiny.
Možná začnete jednoduše chodit do posilovny v určitou dobu většinu dní v týdnu. Nestarejte se příliš o tom, že děláte obrovské cvičení; zaměřte se jen na to, jak se tam dostat.
Vývoj nových metod zvládání
Používání užitečných technik zvládnutí může usnadnit zvládnutí nepříjemných emocí a myšlenek na pití.
Věci, jako je technika uzemnění, vám mohou pomoci zvládnout nepříjemné nebo náročné myšlenky, zatímco dechová cvičení vás mohou dostat momenty hněvu nebo frustrace.
Jóga nebo meditace mohou přinést výhody i mimo jednoduché rozptýlení.
Metody zvládání nemusí nutně zahrnovat vyzkoušení něčeho nového. Mohou být stejně jednoduché jako vyčlenění času na vaše oblíbené koníčky, včetně:
- kresba, malba nebo keramika
- deníku
- sólové nebo týmové sporty
- projekty na zlepšení domova
- práce na zahradě
Mějte soucit
Zotavení může být mimořádně obtížné a může vyvolat pocity beznaděje. Navíc, pokud jste během pití dělali věci, které vám nebo lidem, které máte rádi, poškozovaly, můžete také nést bolest a mít pro sebe spoustu ostrých slov.
Nezapomeňte, že závislost je vážná nemoc a vy děláte maximum, co můžete. Snažte se vychovávat pocity trpělivosti a sebe-lásky, zejména ve dnech, kdy tyto emoce cítíte nejméně.
Necítíte to? Zkuste přemýšlet o tom, co byste řekli blízkému příteli ve vaší pozici.
Zjistěte své důvody k pití
"Léčba by se měla zaměřit na pochopení a léčbu toho, proč se někdo obrátil na alkohol," říká Turner.
Pamatujte, že eliminace alkoholu je pouze součástí rovnice. Stejně důležité je prozkoumat návyky a důvody vašeho pití, nejlépe pomocí kvalifikovaného terapeuta.
"Jakmile se vypořádáte s tím, proč je potřeba alkoholu často vyřešena," říká Turner.
Vyhledejte odbornou pomoc
Během zotavení je nejlepší mít nějakou zvláštní podporu, ať už se jedná o program ve 12 krocích nebo pravidelné schůzky s terapeutem, který se specializuje na poradenství v oblasti závislostí.
Podpora milovaného člověka
To vše může být frustrující, pokud máte milovaného člověka v uzdravení. Můžete dokonce cítit, jako by dělali krok zpět, ne vpřed. Nezapomeňte však, že tato fáze je docela normální součástí zotavení a nebude trvat věčně.
Mezitím existuje několik věcí, které můžete udělat pro jejich podporu.
Nabízejte povzbuzení
Nepodceňujte sílu několika povzbuzujících slov.
Když se zotavujete, je snadné se zaměřit na negativy. Možná sklouzli nahoru a napili se po několika měsících střízlivosti. Nebo možná mají pocit, že jim chybí společenské akce.
Můžete jim pomoci vidět jasnou stránku, ať už je to chválí za to, jak daleko zašli, nebo uznat, když se rozhodnou vzdát se potenciálně lákavých situací, jako je například kancelářská hodina.
Mít trpělivost
Lidé, kteří se zotavují ze zneužívání alkoholu nebo závislosti, často zažívají obtížné, bolestivé emoce. Mohli by se cítit frustrovaní nebo naštvaní, zápasit se svou touhou pít nebo vyjádřit spoustu negativních myšlenek. Jejich nálada se může náhle a často změnit.
I když tyto emoce směřují k sobě, jejich emoční stav může ovlivnit vaše. Zkuste si vzpomenout, že to není nutně situace, ve které se rozhodli být.
Samozřejmě je důležité stanovit (a vynutit) jasné hranice kolem chování, které vás negativně ovlivňuje, jako jsou rozzlobené výbuchy nebo nečestnost. Ale je také důležité kultivovat trpělivost, když pracují na provádění změn.
Podporujte pozitivní návyky
Trávit čas se svým blízkým, zejména na činnostech, které si oba užíváte, vám může pomoci cítit se pozitivněji a optimističtěji o životě obecně. Koníčky mohou také pomoci rozptýlit myšlenky na pití.
Zvažte zapojení do aktivit společně, jako je turistika, dobrovolnictví nebo dokonce vaření.
Pokud se vám nelíbí nebo se nezúčastníte stejných typů aktivit nebo koníčků, můžete je stále povzbudit, aby hledali věci, které se jim líbí, nebo našli nové zájmy.
Ukažte podporu tím, že se zeptáte na nové dovednosti, které se učí nebo milníky, kterých dosáhnou, jako je vytvoření ozdobného talíře nebo účast v 5K.
Získejte podporu pro sebe
Možná se budete chtít zúčastnit léčby se svým blízkým, kdykoli je to možné, ale je také moudré mluvit s terapeutem na vlastní pěst. To je zejména případ, kdy konkrétní chování nebo symptomy nálady ovlivňují váš každodenní život.
Mimo terapie nezapomeňte starat o sebe a své potřeby. Během procesu obnovy se ujistěte, že dáváte přednost své péči o sebe.
Pokud jste vyhořel a zanedbáváte své vlastní potřeby, nemůžete pomoci své blízké.
Sečteno a podtrženo
Obnova je těžká a složitá cesta. Pro většinu lidí nestačí jen přestat pít. Musíte také prozkoumat, hluboce a upřímně, vzorce a chování ve vašem životě, které přispívají k vašemu pití alkoholu.
Může to vést k drsné a bolestivé cestě, ale pomůže vám to lépe se orientovat v problémech, které přicházejí, a zvýšit své šance na dosažení cíle do cíle: úspěšné zotavení.
Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma v otázkách duševního zdraví.
