Hlad je pocit, že naše těla získají, když máme málo jídla a potřebujeme jíst.
Za normálních okolností je hlad a chuť k jídlu regulováno řadou mechanismů. V některých případech však mohou základní příčiny vést k abnormální hladové chuti k jídlu a hladům.
V tomto článku prozkoumáme:
- co způsobuje hlad
- proč nemusíte mít hlad
- způsoby, jak zvýšit vaši chuť k jídlu
Co nám dává ten hladový pocit?
Hlad je pocit nebo pocit, že chtějí jíst. Když v těle dochází palivo, dochází k pocitu hladu a chuť k jídlu.
Hladové hladiny jsou regulovány:
- oblast mozku zvaná hypothalamus
- pokles hladiny cukru v krvi
- prázdný žaludek a střeva
- zvýšení některých „hladových“hormonů
Hypotalamus mozku hraje důležitou roli v hladu a chuti k jídlu. V této oblasti mozku populace neuronů reguluje funkce zabývající se chutí k jídlu a pocitem hladu.
Tyto neurony produkují nebo pracují ve spojení s určitými hormony, jako je neuropeptid Y (NPY), agouti-příbuzný peptid (AgRP) a ghrelin, ke stimulaci chuti k jídlu.
Hlad se může cítit jako hlodání, prázdný pocit v žaludku a zvýšení chuti k jídlu.
Pokud budete mít hlad, můžete si dokonce všimnout, že váš žaludek vydává zabručící zvuk. U některých lidí může být hlad také doprovázen:
- slabost
- lehkomyslnost
- dezorientace
- podrážděnost
Co by mohlo způsobit, že nebudete mít hlad?
Existuje mnoho důvodů, proč se nemusíte cítit velmi hladoví, i když vaše tělo potřebuje jíst.
Úzkost
Když zažíváte úzkost, vaše bojová nebo letová reakce začne a způsobuje, že centrální nervový systém uvolní určité stresové hormony. Tyto stresové hormony mohou zpomalit vaše trávení, hlad a chuť k jídlu.
U lidí s úzkostnými poruchami se také mohou vyskytnout další dlouhodobé příznaky, jako je nevolnost, které často narušují normální pocity hladu.
Deprese
Deprese může také vést k dlouhodobému poklesu signalizace hladu a chuti k jídlu.
V jedné malé výzkumné studii vědci zkoumali mozkové obrazy 16 účastníků s velkou depresivní poruchou, kteří zažili ztrátu chuti k jídlu.
Zjistili, že v těchto účastnících byla oblast mozku zodpovědná za sledování fyziologického stavu těla méně aktivní než jejich zdravé protějšky.
Stres
Stres může způsobit fyzické příznaky, jako je nevolnost a zažívací potíže, které narušují vaši chuť k jídlu nebo touhu po jídle.
Výzkum navíc naznačuje, že úroveň vaší chuti k jídlu může být ovlivněna různě podle typu stresu, který zažíváte.
Například akutní stres, který aktivuje reakci boje nebo letu, s větší pravděpodobností povede k náhlému snížení chuti k jídlu a hladu.
Nemoc
Některé nemoci, jako je běžná nachlazení, sezónní chřipka nebo žaludeční virus, mohou způsobit snížení hladiny hladu.
Obzvláště respirační onemocnění mohou zablokovat váš čich a chuť, což může způsobit, že jídlo nebude chutné.
Kromě toho mohou jak sezónní chřipka, tak i žaludeční viry způsobit nevolnost, která má tendenci snižovat chuť k jídlu.
Těhotenství
Těhotenství může vést ke snížení hladu, ztrátě chuti k jídlu a možná i k averzi k jídlu.
Některé příznaky těhotenství, jako je nevolnost a pálení žáhy, mohou ztížit pocit skutečné hladiny hladu. Kromě toho může mít averze k určitým potravinám negativní účinek na chuť k jídlu a hlad.
Určité zdravotní stavy
Existuje několik základních zdravotních stavů, které mohou způsobit, že se budete cítit méně hladoví. Některé stavy, jako je hypotyreóza, způsobují zpomalení metabolismu v těle, což může vést ke snížení hladu.
Mezi další podmínky, které mohou způsobit snížení chuti k jídlu, patří:
- nemoc ledvin
- nemoc jater
- srdeční selhání
- určité rakoviny
Chronická bolest
Chronické bolesti, které negativně ovlivňují vaše fyzické a duševní zdraví, jako je artritida a fibromyalgie, mohou způsobit, že ztratíte chuť k jídlu.
To je také součástí důvodu, proč někteří lidé během menstruace zažívají ztrátu chuti k jídlu: Hormonální změny a bolest mohou vést ke snížení chuti k jídlu.
Léky
Některé léky mohou jako vedlejší účinek způsobit ztrátu chuti k jídlu. Tyto léky zahrnují:
- antibiotika
- antihypertenziva
- diuretika
- sedativa
Snížení hladu způsobené těmito léky může být doprovázeno dalšími vedlejšími účinky, které ovlivňují hlad hladu, jako je únava a nevolnost.
Některé léčebné postupy u některých nemocí mohou také snížit hlad vašeho hladu.
Jedním z příkladů je léčba rakoviny, jako je záření a chemoterapie, o kterých je známo, že snižují chuť k jídlu. Bylo prokázáno, že i jiné postupy, jako je peritoneální dialýza, způsobují také ztrátu chuti k jídlu.
Stáří
Odhaduje se, že přibližně 15 až 30 procent starších lidí zažívá pokles chuti k jídlu. Existuje mnoho důvodů, proč hladová hladina klesá s věkem, včetně:
- nižší metabolismus a energetické potřeby
- snížená hormonální odpověď
- tlumené smysly chuti a vůně
- snížená produkce slin
- špatné zubní zdraví
- akutní a chronická onemocnění
Poruchy duševního zdraví, jako je úzkost a deprese, mohou také ovlivnit chuť k jídlu u starších jedinců.
V jedné průřezové studii vědci zjistili souvislost mezi ztrátou chuti k jídlu a špatnou kognitivní výkonností u starších lidí s velkou depresí.
Jak můžete stimulovat chuť k jídlu?
Pokud jste zažili ztrátu chuti k jídlu a snížení hladiny hladu, zde je několik způsobů, jak stimulovat vaši chuť k jídlu.
- Připravte chutná a chutná jídla. Pokud máte potíže s podrážděním vaší chuti k jídlu, vaření potravin s bylinkami a kořením vám pomůže vytvořit chutná jídla, na které se budete těšit.
- Jezte menší jídla s více kaloriemi. Namísto toho, abyste se donutili jíst velká jídla, se zaměřte na konzumaci menších jídel s více kalorií. Například přidáním celých zrn a srdečně zdravých tuků do jídla můžete zvýšit kalorií a udržet si plnou déle.
- Jezte více potravin, které máte rádi. Někdy nejlepší, co můžete udělat pro své tělo, když nemáte chuť k jídlu, je jíst to, co v tuto chvíli můžete. To nemusí být vždy výživné jídlo, ale nemusí se bát. Jakmile se vaše chuť k jídlu vrátí, můžete se na tyto potraviny zaměřit.
- Zaměřte se na výživné potraviny. Pokud je to možné, pokuste se do jídel zahrnout potraviny s vysokou výživnou hodnotou, jako je ovoce, zelenina, celá zrna a zdravé tuky. To vám pomůže zajistit, že uspokojíte vaše nutriční potřeby s potravinami, které máte chuť k jídlu.
- Naučte se znovu jíst. Jíst není jen pro palivo. Někdy je to také pro radost. Když se naučíte, jak si užít jídlo znovu a budovat pozitivní souvislosti s aktem stravování, může to pomoci znovu zúžit vaši chuť k jídlu.
- Nastavit připomenutí k jídlu. U některých nemocí, jako je deprese a úzkost, může být snadné ztratit přehled o našich základních potřebách. Nastavení budíku telefonu na každých několik hodin vám může pomoci připomenout, že je čas jíst malé občerstvení nebo jiné jídlo.
Kdy byste měli navštívit lékaře?
Pokud si všimnete, že váš nedostatek chuti k jídlu je doprovázen některým z následujících příznaků, měli byste navštívit svého lékaře, protože můžete mít nediagnostikovaný základní stav:
- je obtížné polykat jídlo
- nejíst po dlouhou dobu
- po jídle není schopen udržet jídlo dole
- jakékoli další příznaky, které by naznačovaly závažnější stav, jako je bolest při jídle nebo uvíznutí jídla v krku
- neúmyslné hubnutí
Ve většině případů vám lékař nařídí několik testů, aby zjistil, zda je důvodem vašeho nedostatku chuti.
Pokud ano, vaše chuť k jídlu se pravděpodobně v průběhu času vrátí, jakmile provedete léčebný plán pro základní stav.
Odnést
Nedostatek chuti k jídlu a snížení hladiny hladu může být způsobeno řadou fyzických nebo mentálních faktorů.
Podmínky duševního zdraví, jako je úzkost, deprese a stres, mohou mít všechny negativní vliv na hlad.
Jiné fyzické stavy, jako je těhotenství, hypotyreóza a další, mohou také způsobit snížení chuti k jídlu.
Někdy dokonce i léky a léčebné postupy pro určité zdravotní stavy mohou způsobit, že ztratíte chuť k jídlu.
Můžete podniknout kroky k opětovnému zvýšení chuti k jídlu, včetně stravování menších jídel, vaření jídel, které vás baví, a nastavení připomenutí jídla.
Pokud žádná z těchto malých změn nepomůže zlepšit vaši chuť k jídlu nebo si všimnete jiných příznaků, je čas navštívit lékaře a zjistit, zda se něco jiného děje.
