Cvičení, jako je běh, vám může pomoci chránit se před nachlazením. Pomáhá posílením imunitního systému a snížením hladiny stresových hormonů.
Pokud máte nachlazení, může být lákavé chtít pokračovat v běžícím běhu, zejména pokud trénujete na závod nebo se snažíte dosáhnout fitness cíle.
Pokud chcete vědět, zda je bezpečné pokračovat v chodu i při nachlazení, tento článek obsahuje odpovědi.
Měli byste běžet, pokud máte nachlazení?
Pokud máte nachlazení, můžete zaznamenat řadu příznaků, které přetrvávají po dobu přibližně 7 až 10 dnů. Tyto příznaky mohou zahrnovat:
- rýma
- přetížení
- bolest krku
- kašel
- kýchání
- bolest hlavy
Existuje mnoho faktorů, které je třeba zvážit před cvičením, když je nemocný. To zahrnuje závažnost vašich příznaků, jakož i intenzitu tréninku.
Zde je několik obecných doporučení pro spuštění, když máte nachlazení.
Kdy můžete spustit
Pokud je vaše nachlazení mírné a nemáte velké přetížení, je obvykle bezpečné pracovat.
Dobrým pravidlem je zvážit umístění vašich příznaků. Pokud jsou vaše příznaky umístěny nad krkem, můžete být schopni cvičit bezpečně.
Ale je to stále dobrý nápad vzít to snadno. To pomůže vašemu imunitnímu systému bojovat proti chladu, když budete i nadále fyzicky aktivní.
Svou běžící rutinu můžete vytočit:
- zkrácení délky a intenzity běhu
- běhání místo běhu
- místo rychlých procházek
Když je nejlepší neběhat
Vyhněte se běhu, pokud máte závažnější příznaky. To zahrnuje horečku a jakékoli příznaky, které jsou pod krkem, jako například:
- únava
- přetížení hrudníku
- těsnost hrudníku
- suchý kašel
- potíže s dýcháním
- žaludeční nevolnost
- nevolnost
- zvracení
- bolesti svalů nebo kloubů
Tyto příznaky mohou naznačovat vážnější nemoc.
Cvičení s těmito příznaky může prodloužit dobu zotavení nebo zhoršit vaši nemoc. Navíc, pokud máte horečku, běh může zvýšit riziko dehydratace nebo nemoci spojené s teplem.
Nejlepší je zůstat doma a odpočívat, pokud máte závažnější příznaky. Pokud musíte cvičit, rozhodněte se pro jemné protahování.
Jaké jsou možné nežádoucí účinky, pokud se u vás objeví nachlazení?
Přestože je obecně bezpečné provozovat s mírným chladem, existují možná rizika. To může zahrnovat:
- dehydratace
- zhoršující se příznaky
- závrať
- potíže s dýcháním
Tyto nežádoucí účinky závisí na závažnosti vašich příznaků. Kromě toho máte větší pravděpodobnost výskytu vedlejších účinků, pokud běžíte v normální intenzitě.
Pokud trpíte chronickým onemocněním, jako je astma nebo srdeční onemocnění, poraďte se nejprve se svým lékařem. Běh nachlazení může zhoršit váš stávající stav.
Jaký typ cvičení je bezpečný, pokud máte nachlazení?
Běh není jediný způsob, jak zůstat aktivní. Pokud máte nachlazení, zkuste provést jiné typy cvičení.
Bezpečné možnosti zahrnují:
- chůze
- běhání
- neklidná cyklistika
- protahování
- dělá jemnou jógu
Vyhněte se činnostem, které vyžadují vysokou úroveň fyzické námahy.
Kdy je bezpečné začít znovu běžet?
Jak vaše symptomy nachlazení zmizí, můžete se začít vracet zpět do běžného běhu. U mnoha lidí se symptomy nachlazení začnou zlepšovat po 7 dnech.
Ujistěte se, že cvičení pokračujete postupně. Začněte pomalu a postupně se zvyšujte, až se vrátíte k obvyklé běžící rutině. To pomůže zajistit, aby vaše tělo mělo dostatek času a energie, aby se plně zotavilo.
Tipy pro léčbu nachlazení
I když neexistuje lék na nachlazení, existují kroky, které můžete podniknout, abyste zvládli své příznaky a pomohli tělu zotavit se.
Vyzkoušejte tyto domácí prostředky, které vám pomohou zmírnit příznaky nachlazení:
- Pijte hodně tekutin. Zůstaňte hydratovaní pitím hodně vody, džusu, čaje nebo čirého vývaru. Vyhněte se kofeinovým nápojům nebo alkoholu, které mohou přispívat k dehydrataci.
- Vyberte si teplé tekutiny. Čaj, teplá citronová voda a polévka mohou pomoci zmírnit přetížení.
- Odpočinek. Dopřejte si spánek a zkuste se uvolnit.
- Kloktat slanou vodu. Pokud máte bolesti v krku, kloktejte s 8 unci teplé vody smíchané s 1/4 až 1/2 lžičky soli.
- Použijte zvlhčovač. Zvlhčovač může pomoci snížit přetížení zvýšením vlhkosti ve vzduchu.
- Vezměte volně prodejné léky (OTC) za studena. Léky OTC mohou pomoci zmírnit kašel, kongesci, bolest v krku a bolesti hlavy. Požádejte svého lékaře o doporučení a nezapomeňte postupovat podle pokynů.
Je bezpečné běžet, pokud máte alergie?
Nachlazení a sezónní alergie sdílejí několik příznaků, jako je výtok z nosu, kongesce a kýchání. V důsledku toho může být obtížné zjistit, který z nich máte.
Pokud vaše alergie působí, pravděpodobně máte také:
- svědění nosu
- svědění nebo červené oči
- otok kolem očí
Hlavním rozdílem mezi alergiemi a nachlazením jsou svědění očí. Nachlazení zřídka způsobuje tento příznak.
Dalším rozdílem je kašel, který je obvykle způsoben spíše nachlazením než alergiemi. Výjimkou je alergické astma, které může způsobit kašel.
Obecně je v pořádku běžet s alergiemi. Ale v závislosti na závažnosti alergií budete možná muset podniknout další kroky k bezpečnému a pohodlnému běhu.
Co můžete udělat:
- Zkontrolujte počet pylu. Běh venku, když je nízký počet pylu. Hladiny pylu jsou obvykle ráno nižší.
- Vyvarujte se suchého a větrného počasí. Nejlepší je běžet venku po dešti, což snižuje pyl ve vzduchu.
- Noste klobouk a sluneční brýle. Toto příslušenství chrání vaše vlasy a oči před pylem.
- Užívejte alergie. Požádejte svého lékaře o doporučení. Pokud lék způsobuje ospalost, možná ho budete muset vzít v noci.
- Přineste záchranný inhalátor. Pokud trpíte alergickým astmatem, může vám lékař navrhnout, abyste si během běhu přinesli inhalátor.
- Běh uvnitř. Zvažte běh na vnitřní trati nebo běžeckém pásu, zejména během pylové sezóny.
Pokud máte obavy z alergií, obraťte se na svého lékaře primární péče nebo alergologa.
Sečteno a podtrženo
Běh s mírným nachlazením je obvykle bezpečný, zvláště pokud jsou příznaky nad krkem. Je však také důležité poslouchat své tělo. Místo obvyklého běhu můžete zkusit méně namáhavou aktivitu, jako je běhání nebo svěží chůze.
Pokud máte závažnější příznaky, jako je horečka, hackerský kašel nebo tlak na hrudi, je nejlepší se vyhnout běhu. Přetěžování vašeho těla může prodloužit vaše příznaky.
Odpočíváním můžete pomoci tělu odvrátit infekci. To vám umožní vrátit se k normální rutině dříve než později.
