Cvičení je důležitou součástí zdravého životního stylu.
Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) doporučuje, aby se dospělí každý týden zapojili do minimálně 150 minut aerobní aktivity střední intenzity (nebo 75 minut intenzivního cvičení).
U některých lidí však fyzická aktivita a sport mohou vyvolat příznaky astmatu, jako například:
- kašel
- sípání
- těsnost hrudníku
- dušnost
Tyto příznaky zase ztěžují a potenciálně nebezpečné cvičení.
Přijetí vhodných opatření a vypracování strategie pro správu příznaků vám může pomoci využívat výhod cvičení a zároveň minimalizovat potenciální nepohodlí.
Zde je to, co potřebujete vědět o bezpečném cvičení, pokud máte alergické astma.
Souvislost mezi astmatem a cvičením
Astma postihuje více než 25 milionů lidí ve Spojených státech. Nejběžnějším typem je alergické astma, které je vyvoláno nebo zhoršeno některými alergeny, včetně:
- plíseň
- domácí mazlíčci
- pyl
- prachové roztoče
- švábi
Ať už pracujete nebo se jednoduše věnujete každodenním činnostem, vyhnutí se těmto běžným alergenům vám pomůže udržet příznaky alergické astmatu na uzdě.
Cvičení samotné může také vyvolat příznaky astmatu. Toto je známé jako astma vyvolané cvičením.
Astma a alergická nadace Ameriky odhaduje, že až 90 procent lidí, kterým je diagnostikována astma, trpí astmatem navozeným cvičením při fyzické aktivitě.
Astmatické příznaky se mohou objevit během cvičení a často se zhoršují 5 až 10 minut po ukončení tréninku.
V závislosti na závažnosti příznaků budete možná muset vzít záchranný inhalátor. U některých lidí se příznaky mohou samy zmizet během půl hodiny.
Avšak i když příznaky zmizí bez léků, v některých případech mohou lidé získat druhou vlnu symptomů astmy kdekoli od 4 do 12 hodin později.
Tyto příznaky pozdní fáze obvykle nejsou závažné a mohou ustoupit během jednoho dne. Pokud jsou příznaky závažné, neváhejte vzít záchranný lék.
Jak zjistit, zda cvičení spouští vaše astma
Pokud si myslíte, že můžete mít astma vyvolaná cvičením, poraďte se se svým lékařem o testování na potvrzení diagnózy a vytvoření plánu pro zvládnutí vašich příznaků.
Váš lékař může zkontrolovat dýchání před, během a po fyzické aktivitě, aby zjistil, jak fungují vaše plíce, a určil, zda cvičení způsobuje astma.
Pokud vám diagnostikuje astma vyvolaná cvičením, měli byste také se svým lékařem vytvořit Akční plán pro astma. Tímto způsobem budete vědět, co dělat v případě nouze a mít po ruce seznam léků.
Cvičte tipy pro lidi s alergickým astmatem
Zapojení do pravidelné fyzické aktivity je důležité pro vaše zdraví, i když máte alergické astma. Zde je několik tipů, které vám pomohou bezpečněji cvičit a sportovat:
- Užívejte léky před tréninkem. Některé léky mohou být užívány preventivně, aby vám pomohly vyhnout se symptomům astmatu vyvolaného cvičením. Váš lékař může doporučit užívání krátkodobě působícího beta-agonisty (nebo bronchodilatanta) 10 až 15 minut před tréninkem nebo dlouhodobě působícího bronchodilatanta až hodinu před cvičením. Ve velmi vzácných případech může lékař doporučit stabilizátory žírných buněk.
- V zimních měsících buďte opatrní. Chladné prostředí může vyvolat příznaky alergického astmatu. Pokud musíte v zimě cvičit venku, může vám předcházet příznakům maska nebo šátek.
- Mějte na paměti i letní měsíce. Horké a vlhké prostředí je živnou půdou pro alergeny, jako jsou plísně a roztoči. Pokud musíte v létě cvičit venku, naplánujte cvičení ráno nebo večer, kdy jsou obecně nižší teploty a vlhkost.
- Vyberte si vnitřní aktivity. Vyhněte se cvičení venku ve vysoce alergenních a vysoce znečištěných dnech, což může zvýšit vaše šance na spuštění alergického astmatu.
- Procvičujte méně spouštěcí sporty. Vyberte si aktivity, které zahrnují „krátké záblesky cvičení“, jako je volejbal, baseball, gymnastika, chůze a procházky na kole. Tyto činnosti mohou vyvolat příznaky méně pravděpodobně než ty, které vyžadují dlouhá období konstantní aktivity, jako je fotbal, běh nebo basketbal.
- Uložte výstroj uvnitř. Cvičební vybavení, jako jsou kola, švihadla, závaží a rohože, může shromažďovat pyl nebo se může stát plesnivým, pokud je ponecháte venku. Uložte výstroj uvnitř, abyste se vyhnuli zbytečné expozici alergenům vyvolávajícím astma.
- Vždy se zahřejte a ochladte. Protahování před a po tréninku může zmírnit symptomy astmatu spojené s cvičením. Naplánujte si čas na rozcvičení, než vyrazíte, a vychladnutí po každé aktivitě.
- Udržujte inhalátor u sebe. Pokud vám lékař předepsal inhalátor, který vám pomůže zvládnout astma vyvolanou cvičením, ujistěte se, že ji máte během cvičení po ruce. Jeho použití může pomoci zvrátit určité příznaky, pokud k nim dojde.
Kdy vyhledat lékařskou pomoc
Některé mírné příznaky alergického astmatu, které se objevují při cvičení, se mohou samy odstranit. Závažnější reakce mohou vyžadovat lékařskou péči. Okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc, pokud narazíte na:
- astmatický záchvat, který se po použití záchranného inhalátoru nezlepší
- rychle rostoucí dušnost
- pískání, které dělá dýchání výzvou
- svaly na hrudi, které se napínají ve snaze dýchat
- neschopnost říci více než několik slov najednou kvůli dušnosti
Jídlo s sebou
Příznaky astmatu by vám neměly bránit v aktivním způsobu života. Vyhýbání se spouštěčům, užívání předepsaných léků a výběr správného druhu aktivity vám může pomoci bezpečně cvičit a předcházet symptomům.
Zůstaňte si vědomi toho, jak vaše tělo reaguje na fyzickou aktivitu, a v případě potřeby mějte akční plán pro astma.
