Wellness Postupy Pomozte Mi řídit život S Chronickou Migrénou

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13

Klesající zdravotní a nekontrolovatelné záchvaty migrény nebyly součástí mého postgraduálního plánu. Přesto, v mých raných dvacátých letech, začala každodenní nepředvídatelná bolest zavírat dveře tomu, komu jsem věřil, že jsem a komu jsem se chtěl stát.

Občas jsem se cítil uvězněn v izolované, temné, nekonečné chodbě bez východu, což mě vedlo z chronického onemocnění. Každé zavřené dveře ztěžovaly cestu vpřed a strach a zmatek o mém zdraví a mé budoucnosti rychle rostly.

Byl jsem konfrontován s děsivou realitou, že pro migrény, které způsobily rozpad mého světa, nedošlo k žádné rychlé opravě.

Ve 24 letech jsem byl konfrontován s nepříjemnou pravdou, že i když jsem viděl ty nejlepší doktory, pilně jsem postupoval podle jejich doporučení, přepracoval mou stravu a snášel četné ošetření a vedlejší účinky, neexistovala žádná záruka, že se můj život vrátí do „Normální“tak jsem zoufale chtěl.

Moje každodenní rutina se stala užíváním tablet, viděním lékařů, tolerováním bolestivých procedur a sledováním každého mého pohybu, a to vše ve snaze minimalizovat chronickou, oslabující bolest. Vždy jsem měl vysokou toleranci k bolesti a rozhodl jsem se „to tvrdě“namísto toho, abych musel brát pilulky nebo vydržet jehlu.

Intenzita této chronické bolesti však byla na jiné úrovni - ta, která mě nechala zoufale požádat o pomoc a byla ochotna vyzkoušet agresivní intervence (jako jsou procedury nervových bloků, ambulantní infuze a 31 Botoxových injekcí každé 3 měsíce).

Nakonec migrény trvaly týdny. Dny se v mém temném pokoji společně rozmazaly - celý svět se zmenšil na bolestnou, bílou horkou bolest za mým okem.

Když neúnavné útoky přestaly doma reagovat na orální léky, musel jsem hledat úlevu od ER. Můj roztřesený hlas prosil o pomoc, když sestry čerpaly vyčerpané tělo plné silných IV léků.

V těchto chvílích mi moje úzkost vždy stoupala a po tvářích mi stékaly slzy z naprosté bolesti a hluboké nedůvěry k mé nové realitě. I přes pocit zlomení můj unavený duch stále našel novou sílu a podařilo se mi vstát a zkusit to zítra ráno.

Odhodlání k meditaci

Zvýšená bolest a úzkost se navzájem odhodlala s nadšením, což mě nakonec vedlo k vyzkoušení meditace.

Téměř všichni moji lékaři doporučovali redukci stresu založenou na vědomí, jako nástroj pro zvládnutí bolesti, který, abych byl naprosto upřímný, se cítil v konfliktu a podrážděnosti. Bylo to znevažující naznačovat, že mé vlastní myšlenky mohou přispívat k velmi skutečné fyzické bolesti, kterou jsem zažil.

Navzdory mým pochybnostem jsem se zavázal k meditační praxi s nadějí, že by to přinejmenším mohlo přinést klid k absolutnímu zdravotnímu debaklu, který spotřeboval můj svět.

Začal jsem svou meditační cestu utrácením 30 po sobě následujících dní prováděním 10minutové komentované denní meditační praxe v aplikaci Klid.

Udělal jsem to ve dnech, kdy byla moje mysl tak neklidná, že jsem opakovaně procházel sociální média, ve dnech, kdy silná bolest způsobovala, že se to stalo zbytečné, a ve dnech, kdy byla moje úzkost tak vysoká, že soustředění na můj dech znesnadnilo inhalaci a vydechněte s lehkostí.

Ve mně vzrostla houževnatost, která mě viděla přes cross-country setkání, středoškolské kurzy AP a debaty s rodiči (kde jsem připravoval prezentace v PowerPointu, abych se přesvědčil).

Dychtivě jsem pokračoval v meditaci a chtěl bych si přísně připomenout, že 10 minut denně nebylo „příliš mnoho času“, bez ohledu na to, jak nesnesitelné to bylo sedět tiše se sebou.

Všiml jsem si mých myšlenek

Jasně si vzpomínám, když jsem poprvé zažil meditační sezení, které ve skutečnosti „fungovalo“. Vyskočil jsem po 10 minutách a nadšeně prohlásil svému příteli: „Stalo se to, myslím, že jsem ve skutečnosti jen meditoval! “

K tomuto průlomu došlo, když jsem ležel na podlaze mé ložnice po meditaci s průvodcem a pokusil se „nechat mé myšlenky vznášet se jako mraky na obloze“. Jak se moje mysl drnula z mého dechu, pozoroval jsem obavy z rostoucí migrénové bolesti.

Všiml jsem si, že jsem si toho všiml.

Nakonec jsem dorazil na místo, kde jsem byl schopen sledovat své vlastní úzkostné myšlenky, aniž bych se z nich stal.

Z tohoto nesouhlasného, starostlivého a zvědavého místa, první výhonek ze semen všímavosti, o který jsem se už několik týdnů staral, se konečně probodl do země a do slunečního světla mého vlastního vědomí.

Obracíme se k všímavosti

Když se řízení symptomů chronického onemocnění stalo hlavním zaměřením mých dnů, zbavil jsem se povolení být někým, kdo byl vášnivý wellness.

Věřil jsem, že kdyby moje existence byla tak omezena mezemi chronické nemoci, bylo by neprávem identifikovat osobu, která přijala wellness.

Všímavost, což je nesouměrné vědomí současného okamžiku, je něco, o čem jsem se dozvěděl prostřednictvím meditace. Byly to první dveře, které se otevřely a umožnily proniknout světlo do temné chodby, kde jsem se cítil tak uvězněný.

Byl to začátek znovuobjevení mé odolnosti, nalezení smyslu v těžkosti a posun směrem k místu, kde jsem mohl se svou bolestí smířit.

Všímavost je wellness praxe, která je i dnes jádrem mého života. Pomohlo mi to pochopit, že i když nemohu změnit to, co se mi děje, mohu se naučit ovládat, jak na to reaguji.

Stále medituji, ale také jsem začal začleňovat všímavost do svých současných momentálních zkušeností. Pravidelným připojením k této kotvě jsem vyvinul osobní příběh založený na laskavém a pozitivním sebepovídání, které mi připomnělo, že jsem dost silný na to, abych zvládl jakékoli okolnosti, které mi život představuje.

Procvičování vděčnosti

Všímavost mě také naučila, že je mou volbou stát se osobou, která miluje můj život víc, než nesnáším svou bolest.

Bylo jasné, že trénovat mou mysl, aby hledala dobro, byl mocný způsob, jak v mém světě vytvořit hlubší pocit pohody.

Začal jsem každodenní vděčnost deníku praxe, a ačkoli jsem se zpočátku snažil vyplnit celou stránku v poznámkovém bloku, tím více jsem hledal věci, které mají být vděčné, tím více jsem našel. Moje vděčnost se postupně stala druhým pilířem mého wellness rutiny.

Malé okamžiky radosti a malé kapsy OK, jako odpolední slunce filtrující se záclonami nebo promyšlený check-in text od mámy, se staly mincemi, které jsem denně ukládal do své vděčné banky.

Vědomí

Další pilíř mého wellness tréninku se pohybuje způsobem, který podporuje mé tělo.

Předefinování mého vztahu k pohybu bylo jednou z nejdramatičtějších a nejobtížnějších wellness směn, které se po chronickém onemocnění staly. Po dlouhou dobu mé tělo tolik bolelo, že jsem opustil myšlenku cvičení.

I když mé srdce bolelo, když jsem zmeškal lehkost a úlevu házet na tenisky a jít ven ze dveří na běh, byl jsem příliš odrazen svými fyzickými omezeními, abych našel zdravé, udržitelné alternativy.

Pomalu jsem dokázal najít vděčnost za věci tak jednoduché jako nohy, které by mohly jít za 10 minut chůze, nebo jsem byl schopen udělat 15 minut restorativní jógy na YouTube.

Začal jsem si osvojovat názor, že „některé jsou lepší než žádné“, pokud jde o pohyb, a počítat věci jako „cvičení“, které bych nikdy předtím takovým způsobem nezařadil.

Začal jsem oslavovat jakoukoli formu hnutí, kterou jsem byl schopen, a pustil jsem ji neustále porovnávat s tím, co jsem byl schopen dělat.

Objetí úmyslného životního stylu

Dnes je integrace těchto wellness procedur do mého každodenního života způsobem, který pracuje pro mě, to, co mě udržuje ukotvené skrze každou zdravotní krizi, každou bolestnou bouři.

Žádná z těchto praktik není sama o sobě „léčbou“a nikdo z nich sám mě „neopraví“. Jsou však součástí úmyslného životního stylu, který podporuje mou mysl a tělo a pomáhá mi kultivovat hlubší pocit pohody.

Dal jsem si svolení být vášnivý pro zdraví i přes můj zdravotní stav a zapojit se do wellness postupů bez očekávání, že mě „uzdraví“.

Místo toho se pevně držím úmyslu, aby mi tyto praktiky pomohly přinést větší klid, radost a mír bez ohledu na mé okolnosti.

Natalie Sayre je wellness blogger, který sdílí vzestupy a pády vědomého procházení života s chronickými nemocemi. Její práce se objevila v řadě tištěných a digitálních publikací, včetně Mantra Magazine, Healthgrades, The Mighty a dalších. Na její Instagram a webové stránky můžete sledovat její cestu a najít užitečné tipy na životní styl pro dobrý život s chronickými stavy.