Káva doporučení při kojení
Pokud kojíte, nemusíte přestat pít kávu. Pití mírného množství kofeinu - nebo ekvivalentu přibližně dvou až tří 8-uncových šálků - každý den pravděpodobně nepříznivě neovlivní vaše dítě.
Mějte na paměti, že obsah kofeinu v šálku kávy se může lišit v závislosti na typu kávových zrn a době vaření. Odborníci doporučují každý den držet asi 200 až 300 miligramů kofeinu jako „bezpečnou“hladinu.
Čtěte dále a dozvíte se více o kofeinu a kojení.
Kofein a mateřské mléko
Hladiny kofeinu jsou nejvyšší v mateřském mléce asi jednu až dvě hodiny po spotřebě, než se zužují. A jen velmi málo kofeinu skutečně prochází mateřským mlékem, když pijete kávu.
Podle výsledků starší studie z roku 1984 dosáhne mezi kojením 0,06 až 1,5 procenta mateřské dávky kofeinu dítě během kojení.
Kofein se nachází v jiných potravinách a nápojích, jako je čaj, čokoláda, energetické nápoje a sodovky. Při výpočtu denního příjmu kofeinu nezapomeňte uvést všechny zdroje kofeinu.
Přestože Americká akademie pediatrie klasifikovala kofein jako „léky pro matku obvykle kompatibilní s kojením“, je stále dobré omezit příjem na 300 miligramů kofeinu nebo méně denně.
Jaké účinky může mít kofein na děti?
Pokud pijete 10 a více šálků kávy každý den, můžete u dítěte zaznamenat určité nežádoucí účinky, včetně:
- podrážděnost
- špatné spánkové vzorce
- nervozita
- zuřivost
Předčasně narozené děti a novorozenci rozkládají kofein pomaleji než starší děti. Po menším počtu šálků kávy se u mladších dětí mohou objevit vedlejší účinky.
Některé děti mohou být na kofein také citlivější než jiné. Pokud po konzumaci kofeinu zaznamenáte zvýšenou podrážděnost nebo špatné spánkové vzorce, zvažte snížení příjmu nebo čekání na konzumaci kávy až do doby, než dítě krmíte.
Účinky kávy na kojící maminky
Příliš mnoho kofeinu může mít také nepříjemné účinky pro matku. Pití více než čtyř šálků denně může vést k něčemu od podrážděnosti až po nervozitu nebo neklid.
Jiné nežádoucí účinky mohou zahrnovat:
- migrény
- problémové spaní
- časté močení
- žaludeční nevolnost
- rychlý srdeční tep
- svalové chvění
Ovlivňuje kofein přísun mateřského mléka?
Neexistuje žádný důkaz, který by dokázal, že pití kávy nebo kofeinu v mírném množství ovlivňuje množství mateřského mléka, které vaše tělo produkuje.
Měli byste „pít a vyprázdnit“po pití kávy?
Čerpání a ukládání je něco, o čem jste už slyšeli, zejména pokud jde o pití alkoholu během kojení. Myšlenka je, že odčerpáte mléko, které by mohlo být ovlivněno potenciálně škodlivou látkou, jako je alkohol nebo kofein.
Ve skutečnosti je čerpání používáno pouze k udržení vaší zásoby, pokud nechcete své dítě krmit v daném čase. Tato metoda neodstraňuje látky z vašeho mléka. Místo toho budete muset počkat, až se kofein přirozeně metabolizuje z vašeho mateřského mléka.
Pokud máte obavy o to, že vaše dítě konzumuje kofein z mateřského mléka, nezapomeňte, že hladiny kofeinu v mateřském mléce dosáhnou vrcholu asi jednu až dvě hodiny po jídle.
Chcete-li snížit riziko přenosu kofeinu na vaše dítě, připravte si šálek kávy těsně před krmením dítěte, nebo pokud vaše dítě půjde mezi krmením déle než 2 hodiny, počkejte, až si kafe připravíte až po dokončení krmení dítěte..
Kolik kofeinu je v kávě?
Množství kofeinu se může značně lišit mezi značkami a podle doby vaření nebo jiných faktorů přípravy. To, co byste mohli považovat za šálek kávy, se může výrazně lišit.
Výsledkem je, že obsah kofeinu pro „jeden šálek“se může pohybovat od 30 do 700 mg, v závislosti na tom, jak velký je váš šálek kávy a jaký typ kávy pijete.
Odborníci, kteří stanovili doporučení pro kofein, definují šálek kávy jako 8 uncí uvařené kávy nebo 1 unci silnějších nápojů, jako je espresso.
A co světlé, střední a tmavé vaty?
Mezi pražením nemusí být tolik rozdílů v kofeinu, jak si myslíte. Všechno jde o to, jak se měří káva: lehké pečené fazole jsou hustší; tmavé pečené fazole mají menší hmotnost.
Pokud jsou lehké pečené a tmavé pečeně měřeny pouze objemově, mohou lehké pečené vany obsahovat výrazně více kofeinu. Když se měří podle hmotnosti, může být obsah kofeinu relativně stejný.
Přirozené způsoby, jak získat více energie
Pro nové maminky může být obtížné získat doporučenou sedm až osm hodin zavírání očí každou noc. Ale maskování únavy kávou může problém někdy zhoršit.
Zde je několik dalších způsobů, jak za den získat kofein bez kofeinu.
Pít více vody
Zvýšení příjmu vody může pomoci hydrataci vašeho těla. Může to dokonce způsobit, že se budete cítit energičtější. Koneckonců, jeden z prvních příznaků dehydratace je unavený.
Kojící ženy by měly usilovat o 13 šálků tekutin denně.
Přesuňte své tělo
Cvičení může být poslední věcí, kterou máte na mysli, když se cítíte unavení, ale procházka po bloku nebo rychlé tréninkové video může zvýšit endorfiny a snížit úroveň stresu. Může také zlepšit kvalitu vašeho spánku.
Jakmile budete po narození vyřazeni z činnosti, zkuste každý týden získat přibližně 150 minut mírné aktivity.
Jíst my ll
Při kojení je obzvláště důležité podnítit tělo vyváženou stravou.
Přestože se doporučení liší v závislosti na vaší váze a úrovni aktivity, měli byste se během kojení usilovat o dalších 500 kalorií denně nebo celkem mezi 2 300 až 2 500 kalorií denně. Dostatek jídla může pomoci s vaší úrovní energie a dodávkou mléka.
Srovnejte seznam úkolů
Pokuste se upřednostnit seznam úkolů a soustředit energii na sebe a spojit se s dítětem. První rok života vašeho dítěte je skvělý čas, abyste vzali své přátele a rodinu na jejich nabídky, které vám pomohou odlehčit duševní a fyzickou zátěž.
Spojte se s ostatními
V prvních dnech může být snadné se izolovat, zvláště pokud vaše dítě neustále krmí a jste unavení. Opuštění domu a setkání s přáteli a rodinou vám může pomoci posílit vaši náladu a povzbudit vás.
Odnést
Chytání šálku kávy je pohodlný a uklidňující rituál, který se nemusíte vzdávat jen proto, že kojíte. Udržujte svůj příjem mírný, přibližně 200 až 300 miligramů kofeinu každý den.
Většina dětí nebude vykazovat nepříznivé vedlejší účinky při této úrovni spotřeby, ale pozorovat příznaky, jako je zuřivost, podrážděnost nebo špatný spánek u vašeho dítěte a malých dětí. Podle toho upravte svůj příjem a zvažte další konzultaci se svým lékařem nebo poradcem při laktaci.
