Každý má emoční potřeby.
Zvažte základní potřeby přežití, jako je voda, vzduch, jídlo a přístřeší. Splnění těchto fyzických potřeb znamená, že můžete zůstat naživu, ale životu to trvá déle.
Nemůžete vidět ani se dotýkat věcí, jako je společnost, náklonnost, bezpečnost nebo ocenění, ale jsou stejně cenné. Totéž platí pro pocit, slyšet nebo ocenit.
Ve vztahu může síla vašeho pouta znamenat velký rozdíl v tom, zda oba splní vaše potřeby.
Ačkoli každý vztah vypadá trochu jinak, těchto 10 emocionálních potřeb je dobrým výchozím bodem pro zvážení, zda jste vy a váš partner získali z toho vztahu to, co potřebujete.
1. Náklonnost
Většina vztahů zahrnuje různé druhy náklonnosti:
- fyzický dotek
- sexuální intimita
- milující slova
- laskavá gesta
Náklonnost vám pomůže spojit se a zvýšit blízkost.
Ne každý projevuje náklonnost stejným způsobem, ale partneři si obvykle zvykají na jedinečné přístupy ostatních k naplnění této potřeby.
Někdo, kdo neřekne „Miluji tě“, by například mohl ukázat svůj respekt svým jednáním.
Pokud se úroveň náklonnosti ve vašem vztahu náhle změní, můžete začít dělat starosti. Mnoho problémů se vztahem pramení z nedostatku náklonnosti a je docela pochopitelné se ptát, proč se kdysi milující partner zdá být vzdálený nebo se vyhýbá dotyku.
Pokud se zdají méně laskaví než obvykle, konverzace je dobrým místem pro zahájení. Pamatujte, že nevíte, co se děje, aniž byste se ptali.
Vyzkoušejte nekonfrontační přístup:
"V poslední době jsem si všiml nějaké vzdálenosti." Když se nemůžeme spojit dotykem, cítím se osamělý. Zajímalo by mě, jestli existuje způsob, jak bychom se mohli spojit se slovy místo toho, jestli se teď necítíš na fyzické náklonnosti. “
2. Přijetí
Poznání vašeho partnera vás přijme tak, jak jste, může vám pomoci vytvořit pocit sounáležitosti ve vztahu.
Přijetí však neznamená, že vás přijmou. Znamená to také, že se cítíte, jako kdybyste zapadli do svých blízkých a patřili do jejich života.
Tento pocit sounáležitosti se může zvýšit, když:
- představit vás rodině a přátelům
- plánovat činnosti společně
- sdílet sny a cíle do budoucna
- při rozhodování požádat o radu
Pokud se necítíte přijati, můžete se cítit, jako by se vznášeli na okraji jejich života. To není příjemné místo.
Někteří lidé se neotevřou snadno a mohou mít jiné důvody, proč vás nezahrnují do určitých částí svého života. Stejně tak pocit, že nepatříte, může pro vás ztížit, abyste se viděli ve vztahu dlouhodobě.
Vyzkoušejte jednu strategii: Pokud jste tak již neučinili, pozvěte je, aby se seznámili se svými přáteli a rodinou. Použijte toto k zahájení rozhovoru o tom, jak byste se chtěli více zapojit do jejich života.
3. Ověření
Dokonce ani nejbližší partneři ne vždy vidí z očí do očí, a to je v pořádku. I když úplně nesouhlasíte, stále chcete vědět, že slyšeli vaše obavy a pochopili, odkud jste.
Podle výzkumu z roku 2016 je pro většinu párů důležité pracovat na stejné vlnové délce. Pokud váš partner zcela nevidí vaši perspektivu, můžete se cítit špatně. Pokud zcela potlačí vaše pocity, můžete se cítit ignorováni nebo neúcta.
Pokud se obecně cítíte ověřeni, ale k tomu dochází jednou nebo dvakrát, je možné, že měli volno. Neubližuje konverzaci, bez ohledu na to, jak se cítíte.
Pokud se však neustále cítíte neslýchaní nebo zneplatňovaní, můžete začít stavět trochu rozhořčení, takže je nejlepší problém vyřešit dříve, než později.
Snaž se:
"Nedávno jsem se necítil slyšet, když uvádím důležité záležitosti." Můžeme najít vhodný čas na seriózní rozhovory, když budeme oba poslouchat bez rozptýlení? “
4. Autonomie
Jak se vztah prohlubuje, partneři často začínají sdílet zájmy, aktivity a další aspekty každodenního života. Možná si všimnete, že se s přibližováním blížíte k jednotce.
Ale bez ohledu na to, jak silný je váš vztah, je nezbytné udržet si svůj smysl pro sebe. I když můžete mít spoustu věcí společných, jste dva rozdílní lidé s jedinečnými cíli, zálibami, přáteli a hodnotami - a to je dobrá věc.
Pokud se vaše identita začala rozmazlovat, proveďte krok zpět a prozkoumejte situaci. K tomuto smíchání sebe samých může dojít přirozeně, jakmile se přiblížíte, ale může se to také stát, když si myslíte, že musíte, aby se vztah stal více podobným, aby vztah uspěl.
Ve skutečnosti může udržování individuálních zájmů o sebe podněcovat zvědavost, což může posílit váš vztah a udržet jej zábavné. Pokud před vztahem ztrácíte ze sebe zrak, vyčleňte si čas na opětovné spojení s přáteli nebo restartování starého koníčka.
5. Zabezpečení
Zdravý vztah by se měl cítit bezpečně, ale bezpečnost může znamenat mnoho věcí.
Pokud se ve svém vztahu cítíte bezpečně, obvykle:
- vědí, že respektují vaše hranice
- cítit se bezpečně a sdílet své pocity
- cítit se s nimi fyzicky v bezpečí
- věřte, že podporují vaše volby
- cítit se schopen sdílet své pocity
Stanovení jasných hranic vám může pomoci zvýšit pocit bezpečí:
Nechci na mě křičet, takže nebudu reagovat, pokud zvýšíte hlas
Pokud váš partner zneužívá, vyhledejte odbornou pomoc. Fyzické zneužívání je často snadné rozpoznat, ale emoční zneužívání může způsobit, že se budete cítit nebezpečně, i když nemůžete položit prst na to, proč.
Pokud hledáte pomoc, může vám pomoci náš průvodce zdroji domácího násilí.
6. Důvěra
Důvěra a bezpečnost často jde ruku v ruce. Je těžké se cítit fyzicky nebo citově v bezpečí s někým, komu nemůžete věřit. Když někomu důvěřujete, víte, že hledají vás i sebe.
Pokud o nich začnete pochybovat, zkuste vychovávat konkrétní chování, jako je zdržení se ven bez vysvětlení. To vám pomůže dostat se ke dnu toho, co se děje, zatímco se dotýkáte základny komunikačních potřeb.
Obecně se důvěra nestane okamžitě. Kultivujete to v průběhu času, ale můžete to také okamžitě ztratit. Zlomenou důvěru lze někdy napravit, ale to vyžaduje úsilí obou partnerů a často podporu terapeuta.
Buďte předem o tom, jak budete řešit porušení důvěry ve vztah. I když se vaše konkrétní odpověď může lišit v závislosti na kontextu dané situace, pravděpodobně máte dobrou představu o chování, které nemůžete přijmout, jako je nevěra nebo lež. Necítte se provinile za to, že svým obchodníkům oznámíte tyto jističe.
7. Empatie
Mít empatii znamená, že si dokážete představit, jak se někdo cítí. Tato schopnost je nezbytná pro romantické vztahy, protože pomáhá lidem navzájem se chápat a budovat hlubší pouta.
Řekněme, že zapomněli na vaše narozeniny. Cítíte se naštvaný a zraněný. Jak mohli po pěti letech spolu? Nikdy jsi nezapomněl na jejich narozeniny.
Ale po počátečním spěchu zklamání a hněvu začnete uvažovat o jejich straně. V poslední době bojují o práci a jejich úzkost začala ovlivňovat jejich spánek. Většina jejich emoční energie přešla do plánování velkého projektu, který by mohl pomoci obrátit věci kolem.
Se vším tím, co myslíš, je rozumnější, jak úplně slepí k tvým narozeninám. Víš, že to nebylo úmyslné, a také víš, že se cítí hrozně.
Vaše pochopení jejich situace vám pomůže přijmout to, co se stalo, a nabídnout jim soucit a odpuštění, což vás může přiblížit. Na druhé straně, pokud budete dušené, můžete vést k hádce nebo jiným způsobem.
8. Stanovení priorit
Je docela normální, že chcete, aby váš partner učinil z vás prioritu. Chcete vědět, že jste na prvním místě a že poté, co splní své vlastní potřeby, jsou vaše další v řadě.
Většina lidí má samozřejmě několik (nebo více) významných vztahů. Někdy může v životě potřebovat někoho jiného, například přítele, který prochází krizí, nebo člena rodiny, který zažívá hrubou náplast.
Obecně však platí, že pokud se ve svém životě necítíte jako priorita, pravděpodobně máte pocit, jako by si vaši přítomnost opravdu nevážili. To vás může zajímat, proč se s tím vztahem ještě obtěžují.
Konverzace může často pomoci. Nejprve uveďte, proč se necítíte prioritně - zkuste prohlášení I, abyste se vyhnuli soudícímu úsudku. Možná neodpovídají na vaše texty na den nebo tak, nebo důsledně přeplánují datum noci, aby dohnali přátele.
Poté navrhněte možné řešení, jako je odpověď na texty každý večer nebo telefonickým hovorem, nebo výběr pravidelné noční noci.
9. Připojení
Je v pořádku nedělat všechno společně. Ve skutečnosti může být udržování oddělených zájmů a přátelství dobré pro individuální emoční zdraví i pro zdraví vašeho vztahu (viz výše autonomie).
Pravděpodobně se ale budete chtít cítit připojeni současně. To je naprosto pochopitelné. K čemu jsou vztahy, pokud se nesdílíš svůj život?
Bez připojení se můžete cítit osamělí, i když trávíte většinu času společně. Může to vypadat, jako by jste jen dva lidé, kteří náhodou sdílejí životní prostor nebo někdy tráví čas společně. Šance jsou dobré, proto nechcete, aby váš vztah pokračoval.
Zde je dobrá zpráva: Pokud vám tento pocit spojení chybí, je možné je znovu připojit a znovu s nimi jednat.
Několik užitečných tipů:
- Zeptejte se na aspekt jejich každodenního života, o kterém jste nikdy předtím nepřemýšleli.
- Navrhněte novou aktivitu a zkuste to společně.
- Udělejte si obvyklou rutinu tím, že se vydáte na denní nebo víkendový výlet.
- Spojte se se sdílenými vzpomínkami nebo vyměňte jednotlivé z dětství.
10. Vesmír
Spojení je důležité, ale také prostor.
Prostor ve vztahu znamená, že oba máte svobodu dělat svou vlastní věc, když chcete. Cítíte se podporováni, ale víte, že si můžete dělat vlastní rozhodnutí.
Znamená to také, že si stále užíváte soukromí. Toto soukromí může znamenat oddělené prostory pro práci nebo odpočinek doma, ale také to znamená emoční soukromí.
Být upřímný neznamená, že musíte sdílet každou myšlenku, která prochází vaší myslí. Pokud se například cítíte naštvaní, získání nějakého fyzického a emočního prostoru vám může pomoci prostřednictvím těchto myšlenek pracovat zdravě a vyhnout se tomu, aby se věci odhodily od vašeho partnera.
Pokud jde o vesmír, je klíčové žádat o to, co potřebujete.
Zvážit:
- vyřezávat každý den trochu času
- vytvoření soukromého prostoru pro sebe doma, ať už je to samostatná místnost nebo malý koutek
- trávit více času venku
Nezapomeňte na pár věcí
Než se ve vztahu zamyslíme nad některými klíčovými emočními potřebami, je důležité zvážit několik věcí.
Emoční potřeby nejsou zasazeny do kamene
Možná budete mít po celý život různé potřeby a vaše potřeby se mohou také měnit v rámci jednoho vztahu. To se může stát, když se o sobě dozvíte více prostřednictvím osobního růstu nebo ve vztahu k vašemu partnerovi a vašemu rozvoji jako páru.
Je naprosto normální, jak se časem přizpůsobovat, a to dokonce i pro objevování potřeb, které jste nikdy předtím neuvažovali. Předchozí zkušenosti mohou mít také dopad. Vaše zkušenost z předchozího vztahu vás například mohla naučit, jak důležitá je komunikace.
Lidé mohou mít různé potřeby
Emoční potřeby se opět liší od člověka k člověku. Někteří lidé mohou například ocenit sounáležitost s láskou nebo důvěru v touhu.
I když byste mohli upřednostnit určité věci, jako je pozornost a propojení, váš partner může klást větší důraz na soukromí a nezávislost.
To neznamená, že váš vztah je odsouzen k zániku, ale možná budete muset věnovat zvláštní úsilí komunikaci potřebám a diskusím o způsobech, jak se setkat uprostřed.
Nikdo nemusí vyhovovat vašim potřebám
Emoční potřeby hrají důležitou roli při uspokojování vztahů. Pokud jsou splněny, můžete se cítit spokojeni, nadšení nebo radostní. Na druhé straně se můžete cítit frustrovaní, zraněni nebo zmateni, když se stanou neuspokojenými.
Váš partner však není zodpovědný za uspokojení všech vašich potřeb.
Některé potřeby, jako je důvěra a komunikace, ovlivňují úspěch vztahů. Bez důvěry a otevřenosti vztahy obvykle nefungují dlouhodobě.
Ale nemohou splnit všechny potřeby a neměli byste očekávat, že ano. I v rámci romantického vztahu je nezbytné prozkoumat jiné cesty, jak uspokojit potřeby, ať už sami, nebo prostřednictvím smysluplných vztahů s ostatními.
Sečteno a podtrženo
Jak jste si možná všimli, uspokojování potřeb obvykle zahrnuje určité řešení problémů ve spolupráci. A na čem závisí spolupráce? Dobrá komunikace.
Diskuse o vašich potřebách s partnerem je obvykle nejlepším místem, kde začít. Pokud nemůžete komunikovat, pravděpodobně nebudete moci zkoumat naplnění potřeb společně.
Snažíte se začít? Terapie páru může nabídnout bezpečný prostor bez úsudku, který začne hovořit o vašich obavách.
Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma v otázkách duševního zdraví.
