Většina z nás to nemůže zvládnout cvičením bez pocení. Jak velká část mokrého materiálu, který produkujete, závisí na mnoha faktorech, jako například:
- jak tvrdě pracuješ
- povětrnostní podmínky
- genetika
- vaše fitness úroveň
- Zdravotní stav
- kde cvičíš
Takže, pokud jste někdy přemýšleli o tom, proč se potíte, jaké jsou výhody, a pokud je normální, že se během cvičení hodně potíte, nebo ne moc, máme vás přikryté.
Proč se potíte?
Pocení je přirozený proces, který vaše tělo používá k ochlazení.
"Pot se uvolňuje skrze žlázy na kůži a poté se vypařuje do vzduchu, což zajišťuje účinek ochlazování pokožky a tím i vašeho těla," říká fyzioterapeut John Gallucci Jr., DPT, ATC, generální ředitel společnosti JAG-ONE Physical Terapie.
Máme dva typy žláz, které produkují pot: ekrinní a apokrinní potní žlázy.
- Ekrinní potní žlázy se nacházejí po celém těle, i když se většinou soustředí na dlaně vašich rukou, chodidla vašich nohou a čelo. Jejich primární funkcí je regulovat teplotu těla, známou také jako termoregulace. Tyto žlázy, které se otevírají přímo na povrch vaší pokožky, vytvářejí lehký pot bez zápachu.
- Apokrinní potní žlázy se naopak otevírají do vlasových folikulů, které vedou na povrch vaší pokožky. Tyto potní žlázy se nacházejí v oblastech, kde je mnoho vlasových folikulů, jako jsou podpaží, třísla a skalp. Tyto potní žlázy produkují koncentrovanější sekrece potu, což je typ potu nejčastěji spojeného s tělesným zápachem.
Jaké jsou výhody pocení při cvičení?
Hlavním přínosem pocení při cvičení je, že pocení pomáhá ochladit vaše tělo, říká Gallucci. To vám může zabránit v přehřátí.
Cvičení a vysoké teploty způsobují, že se vaše tělo zahřívá. Vaše tělo pak reaguje potem.
Schopnost regulovat teplotu během cvičení je zásadní, zejména pokud se věnujete aktivitám ve vytápěných místnostech nebo venku za teplého počasí.
Co to znamená, pokud se při cvičení mocně potíte?
Bohatě se potíte během tréninku. Někteří lidé se mohou potit více než obvykle, když pracují na základě jejich námahy, oblečení, které nosí, nebo vnitřní nebo venkovní teploty.
Ale pro ostatní může být stav zvaný hyperhidróza příčinou nadměrného pocení během tréninku.
O hyperhidróze
Hyperhidróza je termín pro nadměrné pocení nebo pocení více, než je obvyklé.
Lidé, kteří mají tento stav, nemají více potních žláz než ostatní lidé. Místo toho je sympatický nerv, který řídí pocení, příliš citlivý, což zase způsobuje větší pocení než obvykle.
Hyperhidróza postihuje přibližně 4,8 procent Američanů, i když se předpokládá, že toto číslo je pravděpodobně vyšší. Hyperhidróza může být primární nebo sekundární.
- Primární fokální hyperhidróza: Primární hyperhidróza je často zděděna. Ve skutečnosti až dvě třetiny lidí s hyperhidrózou mají v rodinné anamnéze nadměrné pocení. K potu obvykle dochází na rukou, nohou, podpaží, obličeji a hlavě. Nejčastěji začíná v dětství.
-
Sekundární hyperhidróza: Při sekundární hyperhidróze je pocení způsobeno některými dalšími podmínkami a obvykle začíná v dospělosti. K pocení může dojít po celém těle nebo pouze v jedné oblasti. Některé podmínky, které mohou způsobit nadměrné pocení, zahrnují:
- cukrovka
- štítné žlázy problémy
- menopauza návaly horka
- nízká hladina cukru v krvi
- poruchy nervového systému
- dna
Další faktory, které mohou ovlivnit pocení
Gallucci zdůrazňuje, že všichni se liší, pokud jde o pocení. Jak moc nebo jak málo se potíte, nemusí nutně odpovídat počtu spálených kalorií nebo intenzitě cvičení, vysvětluje.
Mezi další faktory, které mohou ovlivnit, jak se potíte během cvičení, patří:
- vaše pohlaví (muži mají tendenci se potit více než ženy)
- váš věk (mladší lidé mají tendenci se potit více než starší dospělí)
- vaše tělesná hmotnost
- genetika
- úrovně vlhkosti
- druh cvičení, které děláte
Co to znamená, pokud se při cvičení stěží potíte?
Nejčastějším důvodem nedostatku potu během cvičení je dehydratace, říká Gallucci.
"Dehydratace před tréninkem znamená, že vaše tělo bude mít vážně nedostatek tekutin." A protože pot je primárně složen z vody, jeho nedostatek může znamenat, že vaše tělo není schopno se potit, “řekl.
Pokud si však všimnete, že jste dobře hydratovaní, ale stále se potíte, Gallucci doporučuje, abyste se obrátili na svého lékaře. Pokud se vám nedaří potit, můžete mít stav známý jako hypohidróza.
"Hypohidróza je neschopnost normálně se potit, což znamená, že se vaše tělo nemůže ochladit." To může vést k přehřátí, “vysvětluje Gallucci.
Neschopnost regulovat teplotu těla je vážná podmínka. Pokud se vaše tělo přehřeje, může to vést k vyčerpání nebo úpalům, což může ohrozit život.
Co může pomoci při pocení při cvičení?
Pokud během cvičení máte tendenci se hodně potit, Americká akademie dermatologie (AAD) doporučuje použít jako první linii antiperspirantu.
Chcete-li snížit pocení, použijte antiperspirant:
- pod rukama
- na ruce
- na nohou
- kolem vlasové linie
Kromě aplikace antiperspirantu můžete během cvičení podniknout i několik dalších kroků k řízení úrovně potu. Můžete například:
- Vyberte si cvičební výstroj, která je vyrobena z lehkých prodyšných látek, jako je bavlna nebo materiály potu.
- Naneste prášek na oblasti, které se hodně potí, jako jsou vaše nohy, oblast slabiny, ruce a pod prsy.
- Vyvarujte se cvičení v horku. Zkuste místo toho ráno nebo večer cvičit.
- Pokud cvičíte uvnitř, ovládejte pokojovou teplotu a vlhkost.
- Zůstaňte hydratováni pitnou vodou před, během a po cvičení.
- Během cvičení použijte savý ručník k setření potu.
- Přepněte na vyšší sílu nebo deodorant na předpis.
Léčba nadměrného pocení
Pro složitější stavy, které nereagují na antiperspirant, doporučuje AAD následující ošetření:
- Ionoforéza: Jedná se o zdravotnické zařízení, které dodává mírné elektrické proudy do vašich rukou, nohou nebo podpaží, zatímco je ponořeno do vody, aby dočasně zablokovalo potní žlázy.
- Injekce botulotoxinu: Injekce botoxem mohou dočasně blokovat nervy, které stimulují vaše potní žlázy.
- Předpisové utěrky: Tyto látky obsahují glykopyrronium tosylát, což je složka, která může snižovat pocení podpaží.
- Léky na předpis: Některé typy léků na předpis mohou dočasně snížit nebo zabránit pocení v celém těle.
- Chirurgie: Ve vážnějších případech může být chirurgický zákrok alternativou. To zahrnuje odstranění potních žláz nebo oddělení nervů, které přenášejí zprávy potním žlázám.
Sečteno a podtrženo
Všichni cvičíme. Je to normální a přirozený proces, kterým vaše tělo prochází, aby vám pomohlo regulovat teplotu a ochladit vás. Dobrou zprávou je, že při cvičení máte možnosti pro řízení nadměrného potu.
To znamená, že pokud si všimnete, že se při tréninku nebo jindy potíte příliš nebo nedostatečně, kontaktujte svého lékaře. Mohou diagnostikovat příčinu a sestavit léčebný plán, který je pro vás ten pravý.
