Když jste nemocní, můžete se ocitnout celý den v posteli nebo na gauči. Může to být frustrující, ale je normální, že se cítíte unavení a letargičtí, když jste nemocní.
Ve skutečnosti je spánek, když jste nemocní, nezbytný. Je to jeden ze způsobů, jak vám vaše tělo řekne, abyste zpomalili a odpočívali, abyste se mohli zdravit.
Čtěte dále a dozvíte se více o tom, jak spánek posiluje váš imunitní systém a jak můžete získat dobrý noční odpočinek i při kašli nebo ucpaném nosu.
Proč se cítíte ospalý, když jste nemocní?
Spánek dává vašemu tělu čas na opravu sám, který potřebujete, když jste nemocní. Až budete ospalý, nutí vás zpomalit a dát svému tělu čas, který potřebuje k uzdravení.
Existují také určité imunitní procesy, ke kterým dochází během spánku, které mohou posílit schopnost vašeho těla bojovat s nemocí. Pokud se cítíte ospalý, když se cítíte pod počasím, může to být způsob, jak se vaše tělo může pokusit nechat tyto procesy nastartovat.
Boj s nemocí také vyžaduje hodně energie, díky které se budete cítit unavení a nedostatek energie.
Jaké jsou výhody spánku, když jste nemocní?
Většina výhod spánku, když jste nemocní, souvisí s pomáháním imunitnímu systému dělat svou práci a bojovat s vaší nemocí. To se děje několika různými způsoby.
Za prvé, cytokiny, které jsou typem proteinu ve vašem imunitním systému, které cílí na infekce, jsou produkovány a uvolňovány během spánku. To znamená, že spánek pomáhá nastartovat imunitní odpověď na vaši nemoc.
Vaše tělo má také lepší reakci na horečku - což je další způsob, jak bojuje s infekcí - když spíte.
Váš imunitní systém také potřebuje energii k fungování. Když jste vzhůru, vaše tělo musí nasměrovat energii na činnosti, jako je myšlení nebo pohyb. Pokud spíte, vaše tělo může tuto energii přesměrovat do imunitního systému, abyste se mohli co nejrychleji zlepšit.
Unavení také znamená, že je méně pravděpodobné, že půjdete ven a nakazíte ostatní, když jste nemocní.
Nedostatek energie vám také může pomoci udržet si bezpečí. Protože váš imunitní systém je zaneprázdněn bojem proti infekci, kterou máte, nebojuje proti novým potenciálním onemocněním. Takže pocit únavy vám může zabránit v tom, abyste šli ven a vystavili se jiným bakteriím a chorobám.
A vzhledem k tomu, že výzkum naznačuje, že nedostatek spánku může způsobit větší náchylnost k onemocněním, zůstat uvnitř a dostatek spánku má ještě silnější pozitivní účinek na vaše zdraví.
Kolik spánku je příliš mnoho?
Pokud hodně spíte, když máte nachlazení, chřipku nebo horečku, je to proto, že vaše tělo potřebuje zbytek. Spaní více než obvykle pomáhá vašemu tělu vybudovat imunitní systém a odvrátit vaši nemoc.
Pokud zjistíte, že spíte celý den, když jste nemocní - zejména během prvních několika dnů nemoci - nebojte se. Dokud se probudíte, pijete vodu a občas jíte nějaké výživné jídlo, nechte své tělo dostat vše, co potřebuje.
Pokud se však vaše nachlazení, chřipka nebo nemoc nezdá být časem lepší, a to ani při dostatečném odpočinku, nezapomeňte se obrátit na svého lékaře.
Také, pokud se vaše nemoc zlepší, ale jste stále vyčerpaní nebo letargičtí, je dobré navštívit svého lékaře, aby určil příčinu.
Tipy pro kvalitní spánek, když jste nemocní
I když vás nemocná může unavit, může být obtížné získat kvalitní spánek, když se necítíte dobře nebo máte ucpaný nos nebo přetrvávající kašel. V mnoha případech mají příznaky tendenci se zhoršovat později v průběhu dne, což může ještě více ztížit spánek.
Pokud spíte těžko, vyzkoušejte některé z těchto tipů:
Tipy na spaní, když jste nemocní
- Spíte s hlavou opřenou. To pomáhá odtoku nosních cest a snižuje tlak v hlavě. Jen nezvedejte hlavu tak vysoko, že by vám bolelo krk.
- Vyhněte se studeným lékům, včetně většiny decongestantů, které vás mohou udržet vzhůru v hodinách před spaním. Místo toho použijte studený lék vyrobený speciálně pro noční dobu.
- Před spaním si dejte horkou sprchu nebo koupel. To vám může pomoci uvolnit se a také rozbít hlen, takže můžete snadněji dýchat.
- Použijte zvlhčovač vzduchu v ložnici, abyste zabránili ucpaným dýchacím cestám.
- Zkuste vypít šálek heřmánkového čaje, který vám pomůže relaxovat a cítit se ospalý. Přidejte citron nebo med k uklidnění krku. Jen se ujistěte, že jste dopili pití čaje alespoň hodinu před spaním, abyste se neprobudili a nešli do koupelny.
- Pokud se probudíte uprostřed noci, rychle reagujte na vše, co vás probudilo. Vyfoukněte si nos, vypijte vodu nebo udělejte vše, co potřebujete, abyste se mohli snadněji vrátit ke spánku.
- Ujistěte se, že je váš pokoj nastaven pro optimální spánek. Měl by být chladný, tmavý a tichý.
- Pokud nemůžete dostatek spánku v noci, zkuste zdřímnout. Pokud budete zdřímnout až 30 minut najednou, může vám to v noci usnadnit spánek.
Sečteno a podtrženo
Spánek, když jste nemocní, je nezbytný pro vaše zotavení. Spánek pomáhá posílit imunitní systém, takže můžete účinněji bojovat s nemocí.
Vaše tělo ví, co potřebuje, takže se nemusíte bát, pokud zjistíte, že hodně spíte, když jste nemocní, zejména v prvních několika dnech.
Pokud zjistíte, že jste stále unavení a spíte mnohem více než obvykle poté, co jste se zotavili ze své nemoci, nezapomeňte se obrátit na svého lékaře a zjistit, co by mohlo způsobit vaši ospalost.
