Udržování zdravé tělesné hmotnosti má mnoho zjevných výhod, ale věděli jste, že některé vaše snahy o hubnutí mohou mít nepříznivý dopad na vaše záchvaty migrény?
Výzkum naznačuje, že existuje souvislost mezi indexem tělesné hmotnosti (BMI) a prevalencí, četností a závažností migrény.
Pokud máte migrénu a máte nadváhu, můžete se rozhodnout, jak spravovat migrénu, a zabránit jim v jejím zhoršení.
Udržování zdravé tělesné hmotnosti není snadné, zejména při řešení nemoci, která nás okrádá o čas a energii. Pro osoby s epizodickou migrénou je však zvláště důležité udržovat jejich BMI ve zdravém rozmezí, protože obezita je jedním z rizikových faktorů chronické migrény.
Hubnutí může být ještě obtížnější pro lidi, kteří získají migrénu, protože určité snahy o hubnutí, jako jsou některé diety, doplňky stravy a cvičení, mohou ve skutečnosti vyvolat záchvaty migrény, což nás nutí vyhodit naše úsilí z okna.
Naštěstí existuje mnoho zdravých metod hubnutí, které přinesou výsledky a zdraví, aniž by vyvolaly migrénu.
5 taktik na hubnutí, které mohou vyvolat záchvaty migrény
Pokud jde o hubnutí, nejlepší je pomalý a stabilní. Zaměření na celou stravu namísto výstřelků vám udrží hlavu šťastnou.
Spouštěče migrény jsou vnitřní a vnější podněty, které mohou způsobit záchvat migrény nebo těžkou bolest hlavy. Mezi běžné spouštěče migrény patří:
- jídlo
- namáhavé cvičení
- hormony
- počasí
- stres
Stejně jako každý člověk zažívá migrénu odlišně, různí lidé reagují na různé spouštěče.
Pojďme se podívat na některé z běžných triggerů, které mohou zabránit vašemu úlevě od migrény a zničit plány hubnutí. Učení se o spouštěčích je prvním krokem k identifikaci vašich vlastních. Vyhnutí se migrénám a udržení zdravé tělesné hmotnosti pomůže udržet bolest na uzdě.
1. Dietní sody a umělá sladidla
Pokud jste po konzumaci potravin a nápojů, které jsou uměle oslazeny Aspartamem, zažili bolesti migrény, nejste sami. I když se může zdát jako dobrý nápad nahradit přírodní cukr ve vaší stravě sladidly obsahujícími aspartam, aby se snížil příjem kalorií, mohou potenciálně vyvolat migrénu.
Stále více potravin dnes obsahuje tato umělá sladidla, jako sodovky, žvýkačky, sušenky bez cukru a ledové čaje. Pečlivé čtení štítků potravin a vyhýbání se spouštěčům potravin vám mohou pomoci pochopit a spravovat vaše migrény.
Zkuste místo toho: Hledejte jiné přírodní možnosti bez aspartamů, jako je stépie, pro lepší celkové zdraví a méně migrén. Přírodní cukry jako med a javorový sirup jsou také dobrou volbou, ale měly by být konzumovány pouze v malém množství.
2. Nepravidelná jídla
Nízká hladina cukru v krvi nebo hypoglykémie je běžným spouštěčem migrény. Přeskočení jídel, jak zhubnout, není zdravá nebo migréna přátelská taktika. Mozek reaguje na rychlé změny hladiny cukru v krvi nebo na hladinu cukru v krvi, která je při migréně nebo bolestech hlavy příliš nízká.
Vyhněte se omezování kalorií příliš brzy. Pokud omezujete uhlohydráty, udělejte to pomalu nebo nahraďte jednoduché uhlohydráty celozrnnými možnostmi.
Zkuste místo toho: Jíst několik malých jídel bohatých na bílkoviny denně zajistí hladinu cukru v krvi. Stálá hladina cukru v krvi znamená méně záchvatů migrény a menší pokušení přetěžovat. Snažte se vyhnout konzumaci velkého množství uhlohydrátů a cukrů, protože mohou způsobit rychlé zvýšení hladiny cukru v krvi a jeho snížení.
Nosit zdravé svačiny, jako jsou mandle nebo hummus, je dobrý způsob, jak zabránit tomu, aby se vaše hladina cukru v krvi snížila na příliš nízkou úroveň a potenciálně by mohla vyvolat útok.
Zkuste jíst celé jídlo připravené doma. Vyhněte se střední uličce supermarketu, kde je zpracované jídlo nalezeno pro maximální úlevu a výsledky.
3. Kofein
Příležitostný kofein může zlepšit záchvaty migrény, protože působí jako úleva od bolesti a pomáhá lépe vstřebávat léky proti bolesti. Různí lidé však na kofein reagují odlišně.
Příliš mnoho kofeinu může způsobit závislost a náhlá nedostupnost způsobuje u některých lidí „abstinenční bolest“. Někteří lidé jsou na to citliví a mohou trpět migrénou vyvolanou kofeinem, a přesto existují jiní, kteří kofein používají k zastavení migrény na začátku.
Zkuste místo toho: Vezměte na vědomí vaši odpověď na kofein a vyhněte se jí, pokud vám poskytne migrénu. Pokud pijete kofein, zkuste pít stejné množství každý den, abyste se vyhnuli rebound bolesti hlavy. Bylinné čaje, domácí soda a ochucená voda jsou vynikajícími nápoji bez obsahu kofeinu pro hubnutí a vyhýbání se.
4. Dietní doplňky a doplňky k hubnutí
Od zelné polévky až po přerušované půst, většina mizejících diet zahrnuje snížení kalorií A LOT. Toto rychlé snížení často vyvolává záchvaty migrény.
Některé diety slábnoucí eliminují celé skupiny potravin, které poskytují základní živiny, a nízká hladina sacharidů může způsobit bolesti hlavy a zácpu. O některých doplňcích hubnutí, jako je forskolin a konjugovaná kyselina linolová (CLA), je také známo, že způsobují bolesti hlavy.
Vyzkoušejte místo toho: Jezte dobře zaoblenou stravu. Cvičte pravidelně, pokud můžete, ale začněte pomalu. Hubnutí se stane, když přijmete méně kalorií, než vaše tělo spálí.
Pokud omezujete množství kalorií, udělejte to pomalu a pokuste se udělat inteligentní náhrady namísto úplného řezání potravin nebo jídel.
5. Příliš energické cvičení
Pokud si všimnete, že se vaše záchvaty migrény po spuštění nového cvičebního programu zvyšují, je pravděpodobné, že se u vás objeví migréna vyvolaná cvičením. Podle studie, neuvěřitelných 38 procent lidí zažilo migrénu po cvičení.
I když je těžké poukázat na jediný důvod těchto bolestí, může to být způsobeno změnami krevního tlaku během cvičení. Některé silné sporty, jako je vzpírání, veslování, běh a fotbal, jsou běžnými spouštěči.
Zkuste místo toho: Promluvte si s lékařem před zahájením nového cvičebního programu a začněte pomalu. Cvičení s nízkou intenzitou, jako je jóga, chůze, tai chi, plavání a jízda na kole, vám mohou pomoci pohybovat tělem a zhubnout, aniž by došlo k migréně.
Jaký je nejlepší plán hubnutí na migrénu?
Přijměte zdravý životní styl pomocí inteligentních výběrů potravin a zdravého cvičení, abyste zabránili migréně. Jezte potraviny bohaté na hořčík a riboflavin. Vždy se dobře hydratujte.
Prevence je nejlepší léčba a udržování zdravého BMI vás dovede na cestu k menšímu počtu záchvatů migrény. Méně záchvatů migrény znamená větší motivaci k dosažení cílů hubnutí a k dobrému pobytu.
Tento příspěvek, který byl původně publikován autorským právem organizace Migraine Again 2017-1919, se používá se svolením.
Namrata Kothari je blogerka a výzkumnice, která píše pro MigraineAgain.com, přední nezávislou webovou stránku pacientů pro pacienty. Umožňujeme lidem s migrénou trpět méně a žít více, dokud nedojde k vyléčení. Zakladatelka a šéfredaktorka Paula K. Dumas je bývalá chronická migréna, autorka, výzkumná pracovnice, obhájkyně a hostitelka světového summitu o migréně. Připojte se ke konverzaci na sociálních médiích @ MgragraineAgain.
Aktualizováno 1. ledna 2019
