Špatné Návyky, Které Mohou Zhoršovat úzkost

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13

Když procházím úsekem úzkosti, může to vypadat, jako by to nikdy neskončilo.

Negativní řeč, která prochází mou myslí, se nikdy nezastaví. Zuby v mé hrudi nikdy nezmizí. Budu navždy ve stavu extrémního nepohodlí.

A pak, pomalu - krok za krokem - začíná ztichat a já se objevuji v místě uzdravení a sebevědomí s obnoveným smyslem pro sebe. Tento klid se vždy jeví jako zázrak.

Ve skutečnosti je tak vzrušující, že jsem často narazil rovnou zpět do pasti, ze které jsem právě vyšplhal. Pocit osvobození od váhy úzkosti je tak osvobozující, že špatné návyky začnou znovu vypadat dobře.

Takže se dopřávám, skládám malé pokušení jeden na druhého, jako dům karet. A zvláštní je, že vím, že se nakonec zhroutí pod váhou úzkosti, která se nevyhnutelně vrací - ale stejně to dělám.

Zde je návod, jak se to děje.

Špatná hygiena spánku

Když vlna úzkosti prošla a já jedu na spěch obnovené žízeň po celý život, často první mikro-shovívavost ignoruje můj spánek rutina.

Celé roky jsem s nespavostí bojoval, takže moje spánek je jemná, jemně vyladěná a při nejmenší odchylce se rozpadá.

Začíná to tím, že si vezmeme další epizodu bez ohledu na televizní show, kterou v tuto chvíli sleduji. Vím, že je důležité před očima odtrhnout oči od obrazovek, ale v mém nadšeném stavu mě omámená záře obrazovky notebooku vtáhne dovnitř a přivede mě do stavu podobného zombie.

Místo toho, abych ho vypínal, tlumil světla a dával jsem hodinu na čtení, zatímco jsem usrkával bylinkový čajový spánek, zůstávám na obrazovce nalepený celé hodiny.

Myslíš si, že proměnit se v zombie na gauči na 2 hodiny, než by postel byla dobrá věc. Ale když konečně přesvědčím svůj mozek, abych mu řekl, aby zavřel notebook, a okamžitě skočil pod přikrývky a zavřel oči, moje mysl stále závodí s myšlenkami na postavy v pořadu.

Spojte si to s několika nápoji těsně před spaním a já jsem se připravoval na noc házení a otáčení.

Tato neklid by mohl spálit několik kalorií, ale nebude mi to uvolňovat mysl. Je to jeden malý krok k odsunutí do záchvatu úzkosti.

Přepětování na společenské akce

Jsem si velmi dobře vědom toho, jak důležité je dát si čas na dobití. Moji přátelé žertovali, že jsem opotřebil frázi „dobijte baterii“.

Jako extrémní introvert to platí zejména. Potěšení z lidí mě nepodporuje, to mě štve.

Ale často poté, co jsem vyšel z období zvýšené úzkosti - a sociální izolace, která ji doprovází - je mým instinktem naplnění mého plánu společenskými událostmi. Přesto, že jsem introvert, pořád chci stýkat a trávit čas s přáteli a rodinou, když mám energii.

Nápoj s přítelem v úterý. Datum ve středu. Koncert ve čtvrtek. Další pátek. (Proč ne jít na dva? Cítím se dobře!)

Kolem středy odpoledne, několik hodin před mým datem, se moje mysl cítí trochu unavená z nedostatku spánku a lehkého, plíživého pocitu úzkosti. Přirozeně blokuji ten pocit z mé mysli a rozhodnu se účtovat dopředu do data, koncertu a zbytku týdne.

Možná to dokonce doplním víkendovým obědem s mojí rodinou, který se nevyhnutelně změní v katastrofu, když mě moje unavená mysl změní v mírně temperamentní oběd šotek zaměřený na stěžování si na jídlo a odpovídání na dobré otázky mojí mámy s jednoslovnými odpověďmi - hlavně „Ne!“

V tomto okamžiku začínám cítit rostoucí pocit hrůzy, že se drobek úzkosti hromadí. Ale místo toho, abych se vrátil k dobrým návykům, zdvojnásobil jsem se.

Kompenzace kofeinem a pivem

Zdvojnásobit pro mě znamená fixovat unavenou mysl zvýšenou dávkou kofeinu a piva.

Kofein, aby mě dostal přes pracovní den. Pivo znecitlivěl mou mysl a klidně ji spal několik hodin (dokud se neprobudím s plným močovým měchýřem a neklidnou myslí).

Zdá se, že tyto chemické látky skutečně fungují několik dní. Čím více se cítím unavený, tím více kofeinu piju, abych zůstal v pohotovosti, a čím více piju, tím se mi v mozku přespává v noci.

Ráno se plní více kávy a odpoledne čaje, v noci více ležáků a plzeňů a bledých piv, stále více a více - dokud „další“neztratí svůj úder. Nakonec mě neklidné noci a mlhavé dny tlačí na pokraj, což mě nutí tvrdě padat.

Když tvrdohlavě lpím na špatných návycích, zříkám se na jeden den a začnu znovu celý cyklus, protože vím, že je to špatné rozhodnutí, ale stejně to popírám. Bezesné noci a nervózní odpoledne pokračují.

Někde mám pocit, že ten malý kouzlo úzkosti, které jsem cítil před týdnem, se vrhlo do něčeho podstatnějšího a nebezpečnějšího, se vzrůstající dynamikou.

Stravování nezdravé

Uprostřed této orgie špatných návyků, stále se držím bledícího pocitu radosti z post-úzkosti, naplním své tělo nezdravým. Je snadné jíst nezdravé a většinou chutná skvěle. Proč si udělat čas na vaření zdravého a vyváženého jídla doma, když se všude dívám na sladké sacharidy a mastné občerstvení?

Burger a hranolky na oběd. Čipy a pivo k večeři. Smažený kuřecí sendvič další den. A dál a dál.

Kofein také celkově snižuje mou chuť k jídlu - chytrý způsob, jak se zdá v tuto chvíli, na straně, která krokem stoupá tuto zodpovědnost za krmení sebe sama. Pivo mě také naplní a někdy mi to pomůže dvojí povinnost, aby mi pomohla usnout.

V současné době žiji sám, takže tato dieta může zůstat nekontrolovaná týdny, než zastavím cyklus. A do té doby je obvykle příliš pozdě na to, abych zastavil přílivovou vlnu úzkosti, která se chystá spadnout na mě.

Recidiva

Pod tíhou mého nezdravého stravování, nedostatku spánku, přílišného shovívavosti a kofeinu smaženého stavu piva, se můj dům karet zhroutí. Následuje intenzivní záchvat úzkosti.

Vrátil jsem se k pocitům úzkosti v hrudi. Vrátil jsem se k zamrznutí uprostřed nebo v polovině kroku, nejsem si jistý, co jsem si myslel nebo dělal. Vrátil jsem se k hyper sebevědomí a nekonečnému žvanění.

Je to frustrující, přesto až příliš známý stav bytí. Až se to stane, jsem připraven udělat cokoli, abych se z toho dostal - i kdyby to znamenalo zbavit se všech špatných návyků a začít znovu čerstvě.

Brzy budu podnikat malé kroky na podporu své mysli a těla: méně televize před spaním, méně kofeinu a piva, méně nezdravého jídla, méně nadměrného vyčerpání a vyčerpání.

Pomalu se začínám cítit lépe, moje sebevědomí se postupně ztrácí v sebevědomí a jsem opět na cestě nahoru.

Závěrečný odraz

Tento cyklus jsem prožil mnohokrát. Ale také jsem se z toho poučil: Moderování je moje nová mantra.

Jedno pivo s večeří může být stejně relaxační jako tři. Jedna epizoda Netflix místo dvou mi brání v tom, abych spálil novou sezónu za týden, a dává mi více času na odpočinek před spaním. Život je obvykle stejně zábavný - ne-li více - a je méně pravděpodobné, že se dostanu do tohoto sebezničujícího cyklu.

Měl bych také zdůraznit, že moje úzkost není vždy vyvolána špatnými návyky. Někdy dělám všechno dobře a z ničeho mě tvrdě zasáhne záchvat úzkosti. To jsou časy, kdy se musím hlouběji kopat, abych si našel cestu.

Je snadné se cítit jako vzdát se. A někdy to udělám na chvíli.

To je také ta nejnebezpečnější doba, kdy se mě kamarád zeptá: Co se děje? Co se stalo? O co se tak bojíš? Kéž bych to věděl. Úzkost však nemá jasné příčiny ani jednoduché opravy.

Pokud žijete s chronickou úzkostí jako já, víte, že to často přichází a vypadá zdánlivě náhodně. Ale můžete si pomoci tím, že budete dbát na sklouznutí do špatných návyků a vynakládat úsilí, abyste usilovali o moderování - i když to vždy nefunguje.

Steve Barry je spisovatel, redaktor a hudebník se sídlem v Portlandu v Oregonu. Je vášnivý kvůli destigmatizaci duševního zdraví a vzdělává ostatní o realitě života s chronickou úzkostí a depresí. Ve svém volném čase je ctižádostivý skladatel a producent. V současné době pracuje jako senior copy editor ve společnosti Healthline. Následujte ho na Instagramu.