Slavné rčení o těhotenství je, že jíte pro dva. A i když ve skutečnosti nemusíte potřebovat tolik dalších kalorií, vaše nutriční potřeby se zvyšují.
Aby zajistily, že budoucí matky dostanou dostatek vitamínů a minerálů, často si vezmou prenatální vitamin. Prenatální vitamíny jsou spojeny se snížením rizika těhotenských komplikací, jako jsou defekty neurální trubice a anémie.
S tolika výhodami je snadné přemýšlet, zda byste je měli vzít, i když nečekáte nebo se snažíte otěhotnět. Ale z velké části, pokud nepřemýšlíte o přivedení malého na svět, většina vašich živin by měla pocházet z vaší stravy - ne z vitamínu.
Zde je pohled na rizika a přínosy užívání prenatálních vitaminů.
Co jsou to prenatální vitamíny?
Vitamín ve vaší místní lékárně obsahuje obrovský sortiment vitamínů pro různé pohlaví a věky. Prenatální vitamíny jsou specificky zaměřeny na ženy uvažující o otěhotnění nebo o těhotenství.
Koncept prenatálních vitamínů spočívá v tom, že některé výživové a vitamínové potřeby žen se v těhotenství zvyšují. Dítě potřebuje zejména k rozvoji určité živiny. Nastávající maminky neberou v každodenní stravě vždy dost živin. Prenatální vitaminy jsou určeny k překlenutí nutriční mezery.
Je důležité si uvědomit, že prenatální vitamíny jsou doplňkem zdravé výživy pro nastávající maminky. Nejsou náhradou zdravé výživy.
Jak se liší prenatální vitamíny od tradičních multivitaminů?
Na trhu je k dispozici spousta různých prenatálních typů vitamínů. I když neexistuje žádný specifický přípravek pro všechny prenatální vitamíny, pravděpodobně zjistíte, že prenatální vitamíny obsahují alespoň tyto klíčové živiny:
Vápník. Podle kliniky Mayo potřebují těhotné a dospělé ženy 1 000 miligramů (mg) vápníku denně. Prenatální vitamíny mají obvykle mezi 200 a 300 mg vápníku. To přispívá k potřebám vápníku ženy, ale nezohledňuje všechny její denní potřeby vápníku. Vápník je důležitý pro všechny ženy, protože udržuje jejich kosti silné.
Kyselina listová. Užívání dostatečného množství kyseliny listové je spojeno se snížením defektů nervové trubice, jako je spina bifida. Americká vysoká škola porodníků a gynekologů doporučuje, aby těhotné ženy (a ženy, které se pokoušejí otěhotnět) braly denně 600 mikrogramů (mcg) kyseliny listové ze všech zdrojů. Protože může být obtížné získat tolik kyseliny listové ze samotných potravin, doporučuje se doplněk.
Potraviny, které obsahují kyselinu listovou (také známou jako folát), zahrnují fazole, listovou zeleninu, chřest a brokolici. Mnoho obohacených potravin včetně obilovin, chleba a těstovin má folát.
Žehlička. Tento minerál je nezbytný k vytvoření nových červených krvinek v těle. Protože žena během těhotenství zvyšuje objem krve, železo je nutností. Podle kliniky Mayo potřebují těhotné ženy 27 mg železa denně. To je o 8 mg více než u žen, které nejsou těhotné.
Prenatální vitamíny často obsahují jiné vitamíny a minerály. Mohly by zahrnovat:
- omega-3 mastné kyseliny
- měď
- zinek
- vitamin E
- vitamín A
- vitamín C
Kdy mám brát prenatální vitamíny?
Než začnete užívat prenatální vitaminy, vždy se poraďte se svým lékařem. Pokud se snažíte otěhotnět nebo jste těhotná, lékař pravděpodobně doporučí, abyste je užili.
I když si můžete koupit prepatální vitamíny na přepážce, lékaři je také mohou předepsat. Ženy, které nosí násobky, těhotné teenagery a těhotné ženy s anamnézou zneužívání návykových látek, mají vyšší riziko nedostatku vitamínů a minerálů. Prenatální vitamíny jsou pro tyto ženy zvláště důležité.
Lékaři často doporučují, aby kojící ženy i po porodu pokračovaly v užívání prenatálních vitaminů. Prenatální vitamíny mohou sloužit jako další doplněk kojícím ženám, které potřebují dostatek živin k výrobě mateřského mléka.
I když se nepokoušíte otěhotnět, můžete si ještě vzít doplněk kyseliny listové. Je to proto, že polovina těhotenství ve Spojených státech není plánována. Protože mozek a mícha se již tvoří v raných stádiích těhotenství, je kyselina listová nezbytná. Ženy v plodném věku mohou také jíst více potravin bohatých na foláty jako alternativu k užívání doplňku.
Mohu brát prenatální vitamíny, pokud nechci otěhotnět?
Prenatální vitamíny jsou specifické pro potřeby těhotných a kojících žen. Jsou připraveni sestavit běžné nutriční nedostatky, které by těhotná žena mohla mít. Ve skutečnosti však nejsou určeny ženám (nebo mužům), které nečekají ani kojí.
Užívání příliš vysokého množství kyseliny listové každý den může mít nepříznivý vedlejší účinek maskování nedostatku vitaminu B-12. Nadměrné množství železa může být také problémem. Příliš mnoho železa je spojeno se zdravotními problémy, jako je zácpa, nevolnost a průjem.
Nadměrné množství živin, jako je vitamin A, odebrané ze syntetických vitaminů, by mohlo být toxické pro játra člověka.
Opět je lepší, když tyto živiny dostáváte prostřednictvím své stravy místo pilulky. Z těchto důvodů by většina žen měla vynechat prenatální vitamíny, pokud jim jejich lékaři neřeknou jinak.
Mylné představy o prenatálních vitaminech
Mnoho žen tvrdí, že prenatální vitamíny ovlivňují růst vlasů a nehtů. Někteří tvrdí, že užívání prenatálních vitaminů způsobuje, že vlasy rostou silnější nebo rychlejší, a že nehty by mohly růst rychleji nebo silněji.
Podle Mayo Clinic však tato tvrzení nebyla prokázána. Užívání prenatálních vitaminů pro lepší vlasy nebo nehty pravděpodobně nepřinese požadované výsledky. Mohou mít také nepříznivé vedlejší účinky.
Jídlo s sebou
Pokud uvažujete o užívání prenatálních vitamínů a nejste těhotná, kojíte, nebo se snažíte otěhotnět, zhodnoťte nejprve svůj jídelníček. Většina lidí, kteří jedí vyváženou stravu, nemusí brát multivitamin. Vyvážená strava zahrnuje libové proteiny, nízkotučné mléčné zdroje, celá zrna a spoustu ovoce a zeleniny.
Ale mějte na paměti, že vždy existují výjimky z toho, proč je třeba brát vitamín nebo minerální doplněk. Možná váš lékař zjistil specifické výživové nedostatky ve vaší stravě. V tomto případě je obvykle lepší vzít si doplněk určený k léčbě vašeho specifického nedostatku.
Poznání potenciálně nepříznivých příznaků vám může pomoci určit, zda se u vás vyskytují nežádoucí účinky nadměrných vitaminů nebo minerálů.
Rachel Nall je sestra kritické péče založené na Tennessee a spisovatelka na volné noze. Svou kariéru v psaní začala v Associated Press v Bruselu v Belgii. Přestože má ráda psaní o různých tématech, zdravotní péče je její praxí a vášní. Nall je na plný úvazek sestra na 20 lůžkové jednotce intenzivní péče se zaměřením především na srdeční péči. Rád vzdělává své pacienty a čtenáře o tom, jak žít zdravěji a šťastněji.
