Zdravotní přínosy masážní terapie jsou dobře zdokumentovány a masáž rukou není výjimkou. Masáž vašich rukou se cítí dobře, může to pomoci zmírnit svalové napětí a může dokonce zmírnit bolest.
Studie ukázaly, že profesionální masáž rukou pouze jednou týdně a provádění samomasáže jednou denně může pomoci zmírnit bolest související s mnoha podmínkami, včetně artritidy, syndromu karpálního tunelu a neuropatie.
V tomto článku se podrobněji podíváme na výhody masáž rukou a na to, jak můžete masírovat ruce, když potřebují zvláštní péči.
Jaké jsou výhody masáž rukou?
Ruční masáž má potenciál zlepšit vaše zdraví a pohodu mnoha způsoby. Podle studie z roku 2011 mohou výhody masáž rukou zahrnovat:
- snížená bolest rukou
- méně úzkosti
- lepší nálada
- lepší spánek
- větší přilnavost
Podle studie z roku 2018 může pravidelná masáž také pomoci snížit krevní tlak. Tato studie se však nezaměřila konkrétně na masáže rukou.
Další studie zveřejněná v roce 2015 zahrnovala sestry pracující na jednotkách intenzivní péče. Nezaměřovalo se konkrétně na masáže rukou, ale zjistilo se, že celková masáž dvakrát týdně významně snížila jejich úroveň stresu.
Recenze z roku 2017 zjistila, že masážní terapie může být prospěšná pro celou řadu podmínek, včetně:
- bolestivé syndromy, včetně artritidy, syndromu karpálního tunelu a fibromyalgie
- vysoký krevní tlak
- autoimunitní stavy, jako je astma a roztroušená skleróza
- autismus
- HIV
- Parkinsonova choroba
- demence
Podívejme se blíže na některé z podmínek rukou, které výzkum ukázal, mohou těžit z masáže rukou.
Artritida
Artritida ve vašich rukou může být bolestivá a oslabující. Lidé s artritidou rukou mají o 75 procent menší sílu ve svých rukou než lidé, kteří nemají stav. Jednoduché úkoly, jako je otevření dveří nebo odšroubování sklenice, mohou být skličující nebo dokonce nemožné.
Ukázalo se, že pomáhá masáž rukou. Studie z roku 2011 zjistila, že účastníci měli menší bolesti a větší přilnavost po týdenním profesionálním ručním hlášení a každodenním sebeposílání doma.
Stejná studie také zjistila, že účastníci masážní terapie měli na konci čtyřtýdenní studie menší úzkost a depresi a lepší kvalitu spánku.
Studie z roku 2014 zjistila, že použití lokálního úlevu od bolesti po masáži rukou dále zvýšilo zlepšení bolesti, přilnavosti, depresivní nálady a poruch spánku.
Syndrom karpálního tunelu
Syndrom karpálního tunelu způsobuje bolest, necitlivost a slabost v zápěstí. Podle American College of Rheumatology je to velmi častá nervová porucha, která postihuje až 10 milionů Američanů.
Masážní terapie může pomoci zmírnit bolest v karpálním tunelu, jak bylo uvedeno v přehledu z roku 2016. Recenze zjistila, že lidé se syndromem karpálního tunelu, kteří měli pravidelné masáže, uváděli nižší úrovně bolesti, úzkosti a depresivní nálady a také zlepšenou přilnavost.
V jiné studii dostali účastníci se syndromem karpálního tunelu dvě 30minutové masáže týdně po dobu šesti týdnů. Do druhého týdne došlo k významné změně závažnosti jejich příznaků a funkce rukou. Tato studie zahrnovala ruční spouštěcí body.
Masáž pro reliéf karpálního tunelu se zaměřuje na zápěstí, ale může zahrnovat i paži, rameno, krk a ruku. Podle American Massage Therapy Association se tento typ masáže bude lišit v závislosti na symptomech jednotlivce.
Neuropatie
Neuropatie je poškození nervů, které může způsobit bolest vašich rukou a nohou. Může také způsobit necitlivost, mravenčení a další neobvyklé pocity. Masáž může pomoci zlepšením krevního oběhu a zvýšením průtoku krve do končetin.
Diabetes je častou příčinou periferní neuropatie. Další běžnou příčinou je chemoterapie rakoviny. Chemoterapie může způsobit poškození nervů v rukou a nohou.
Studie lidí podstupujících chemoterapii v roce 2016 uvedla, že po jednom masážním sezení 50% účastníků oznámilo zlepšení symptomů. Příznakem, který se po 10týdenní studii nejvíce zlepšil, byla celková slabost.
Studie z roku 2017 se zaměřila na lidi s diabetickou neuropatií, kteří měli masáže éterickými oleji. Účastníci měli tři masáže týdně po dobu čtyř týdnů. Po čtyřech týdnech se jejich bolest výrazně snížila a kvalita jejich života se výrazně zlepšila.
Revmatoidní artritida
Studie z roku 2013 srovnávala mírný tlak s lehkou tlakovou masážou u lidí s revmatoidní artritidou. Studie byla zaměřena na horní končetiny.
Po měsíci týdenní masážní terapie a každodenní samomasáži došlo u skupiny se středním tlakem k většímu zlepšení bolesti, přilnavosti a rozsahu pohybu.
Podle Americké asociace pro masážní terapii je nejlepší nepracovat na konkrétním kloubu, který se podílí na vzplanutí revmatoidní artritidy.
Jak si dát masáž rukou
Pro domácí masáž rukou nepotřebujete žádné speciální vybavení. Masáž můžete provádět s nebo bez použití oleje, éterických olejů nebo pleťového mléka.
Abyste získali co největší výhody z masáže rukou, je nejlepší to dělat každý den po dobu nejméně 15 minut. Zkuste namísto mírného tlaku použít mírný tlak, zejména pokud máte bolesti rukou.
Dělat masáž rukou před spaním může zlepšit kvalitu vašeho spánku. Masáž však může být relaxační a prospěšná kdykoli během dne.
Možná budete chtít použít ruce na ruce a paže, než začnete uvolňovat svaly. Poté proveďte následující kroky:
- Sedět v pohodlné poloze. Chcete-li vyvinout mírný tlak, může být snazší mít jednu ruku na stole, zatímco druhou rukou děláte masážní tahy.
- Pomocí dlaně zdvihněte předloktí od zápěstí k lokti a znovu po obou stranách. Pokud chcete, můžete rozšířit hlazení na rameno. Udělejte to alespoň třikrát na obou stranách předloktí. Cílem je zahřát svaly.
- Použijte dlaň k tahu od zápěstí k prstům na obou stranách ruky. Udělejte to alespoň třikrát. Použijte mírný tlak.
- Palcem podjměte ruku kolem předloktí. Přitiskněte kůži od zápěstí a pomalu pracujte až k lokti a zase dolů. Proveďte to na obou stranách předloktí nejméně třikrát pomocí mírného tlaku.
- Pomocí palce a ukazováčku - nebo palcem a všemi prsty - tlačte kruhovým nebo zpětným pohybem a pomalu pohybujte rukou a předloktím. Udělejte to na obou stranách paže a ruky nejméně třikrát pomocí mírného tlaku.
- Stiskněte palcem krouživým pohybem mírným tlakem po celé zadní části ruky a poté na dlani. Palcem pokračujte v tlaku po obou stranách každého prstu. Palcem masírujte oblast mezi palcem a ukazováčkem.
V závislosti na vašem stavu může lékař, fyzioterapeut nebo masážní terapeut navrhnout konkrétní masážní techniky. Máte-li vážnou bolest, možná budete chtít zkontrolovat u svého lékaře zahájení vlastní masáže.
Tipy pro získání profesionální masáže
Získání profesionální masáže rukou může přinést další výhody, zejména pokud máte podmínku, že masáž ukázala pomoc.
Chcete-li najít certifikovaného profesionálního masážního terapeuta, který je pro vás to pravé, můžete:
- Požádejte svého lékaře, aby doporučil masážního terapeuta pro váš typ stavu.
- Podívejte se na vyhledávací službu asociace American Massage Therapy Association. Pravděpodobně ve vaší oblasti najdete alespoň několik terapeutů. Hledejte někoho, kdo má zkušenosti s masáží rukou.
- Můžete se také poradit u americké společnosti terapeutů rukou pro členy terapeutů ve vaší oblasti.
- Pokud se léčíte na konkrétní stav, může mít sdružení odborníků, kteří se na tento stav léčí, také doporučení.
- Pokud je ve vaší oblasti lokální masážní řetěz, obraťte se na ně s kvalifikací a zkušenostmi jejich terapeutů, zejména s ohledem na masáž rukou.
Některé typy zdravotního pojištění mohou pokrýt masáž, zejména pokud vás lékař doporučí k léčbě masážním terapeutem. Pokud zaplatíte z kapsy, cena se může pohybovat od 50 do 175 USD za relaci. Nejlepší je nakupovat, protože ceny se mohou velmi lišit.
Pokud máte profesionální masáž rukou, zeptejte se svého terapeuta, aby vám ukázal, jak doma provádět efektivní masážní procedury.
Sečteno a podtrženo
Vědecké důkazy ukázaly, že pravidelná masáž rukou může pomoci zmírnit bolest, zvýšit sílu ruky a snížit pocity stresu a úzkosti. Masáž rukou může doplňovat léčbu artritidy, syndromu karpálního tunelu, neuropatie a dalších stavů.
Profesionální masáž rukou je dobrou investicí pro vaše celkové zdraví. A každodenní samomasážní rutina vám může přinést trvalé výhody.
