Buďte aktivní
Cvičení je také důležité pro řízení hladiny glukózy v krvi. Zaměřte se na 30 minut cvičení pět dní v týdnu.
Stejně jako u dietních změn byste také měli začít pomalu a postupovat nahoru.
Pokud nejste příliš aktivní, můžete začít parkováním dále od vchodu do budovy nebo sjíždět schody místo eskalátoru nebo výtahu. Další procházka po bloku s rodinou nebo sousedem po večeři je další skvělý způsob, jak přidat nějaké cvičení.
Jakmile se vám zvýší úroveň aktivity, můžete začít dělat energičtější činnosti, jako je jogging nebo navštěvování tréninkové třídy.
Nezapomeňte vždy získat souhlas svého lékaře před zahájením nového cvičení. Mohou vás informovat, zda existují činnosti, kterým byste se měli vyhnout, nebo věci, které byste měli sledovat, jako je například srdeční frekvence.
Udržujte zdravou váhu
Jíst vyváženou stravu a cvičení vám může pomoci zhubnout nebo zachovat váhu. Zeptejte se svého lékaře, jaká je pro vás zdravá váha.
Spolupracujte s nimi na tom, kolik kalorií byste měli jíst. Pokud potřebujete zhubnout, zeptejte se jich, jak velkou váhu byste měli ztrácet za týden, abyste zůstali zdraví.
Havarijní diety a extrémní tréninkové plány mohou být pro zábavnou televizi, ale pro dlouhodobou údržbu nejsou realistické. Často jsou také nezdraví.
Výhled
Prediabetes často vede k cukrovce a po většinu času neexistují žádné znatelné příznaky. Proto je důležité nechat si vyšetřit hladinu glukózy v krvi, zejména pokud jste starší než 45 let nebo máte cukrovku v rodinné anamnéze.
Pokud máte nadváhu, doporučuje se testování před dosažením 45 let, pokud je přítomen jeden z těchto dalších rizikových faktorů:
- fyzická nečinnost
- rodinná anamnéza diabetu
- Afričan-američan, domorodý Američan, Asiat-Američan nebo Pacifik ostrovanský rodový původ
- porodila dítě vážící více než 9 liber
- krevní tlak nad 140/90 milimetrů rtuti (mm Hg)
- lipoproteiny o vysoké hustotě (HDL) nebo „dobré“hladiny cholesterolu pod 35 mg / dl
- hladiny triglyceridů nad 250 mg / dl
- úroveň A1C rovna nebo vyšší než 5,7 procenta
- hladinu cukru v krvi nalačno vyšší než 100 mg / dl v předchozím testu
- jiné stavy spojené s inzulínovou rezistencí, jako je polycystický ovariální syndrom (PCOS) nebo kožní onemocnění acanthosis nigricans
- anamnéza kardiovaskulárních chorob
Pokud máte prediabetes, můžete snížit riziko diabetu 2. typu tím, že cvičíte každý den asi 30 minut a ztratíte pouhých 5 až 10 procent své tělesné hmotnosti. Váš lékař vám může také začít užívat léky, které vám pomohou kontrolovat hladinu cukru v krvi.
Prediabetes nemusí postupovat k diabetu typu 2. Změny životního stylu vám mohou pomoci získat a udržet hladinu cukru v krvi v normálním rozmezí.
