Když žijete s velkou depresivní poruchou (MDD), budete pravděpodobně pociťovat smutek, únavu a ztrátu zájmu o každodenní život po delší dobu. Je to jedna věc, která řídí vaše příznaky doma, ale MDD je často nekompatibilní s prací, která vyžaduje vaše úplné zaměření a pozornost po dobu osmi nebo více hodin denně.
Mnoho lidí se snaží prosadit své pracovní dny, když se cítí mizerně. V jednom průzkumu 23 procent pracovníků uvedlo, že jim byla v určitém okamžiku jejich života diagnostikována deprese. Méně než polovina z nich si vzala volno, aby vyřešila svůj stav.
Když máte depresi, je těžké být produktivním členem vašeho týmu. Pravděpodobně vám bude úplně chybět práce nebo budete v kanceláři méně hotoví, protože jste příliš unavení, nemotivovaní nebo se prostě nemůžete soustředit.
Deprese není něco, co prostě zmizí. K tomu, abyste se v práci dostali zpět do drážky, potřebujete čas a správné ošetření. Zde je několik tipů, které vám pomohou vyrovnat se s depresí v práci.
Navštivte svého lékaře
Deprese je léčitelná antidepresivy a psychoterapií. Nalezení správné drogy pro vaše příznaky může vyžadovat pokus a omyl, ale jakmile se budete cítit lépe, najdete práci mnohem lépe zvládnutelnou. Jedna studie zjistila, že lidé, kteří užívali antidepresiva po dobu osmi týdnů, vynechali méně pracovních dnů, stali se produktivnějšími a měli lepší výkon než ti, kteří zůstali bez léčby.
Dejte si první místo
Vaše kariéra je důležitá, ale žádné termíny ani schůzky by neměly mít přednost před duševním zdravím. Nemůžete nic udělat, pokud se cítíte nemotivovaní a nemůžete se soustředit na úkol před sebou.
Udělejte si den duševního zdraví - nebo dva - pro přeskupení. Pokud se vrátíte s obnovenou energií a pozitivnějším výhledem, budete pro sebe a svého zaměstnavatele mnohem větším přínosem.
Prioritizovat
Žijeme ve světě „nyní to potřebuji“. Každý chce všechno hned - nebo nejlépe včera.
Pokud se pokusíte dosáhnout nereálných očekávání někoho jiného (nebo vašich vlastních), jen vás nastaví na neúspěch. Se svými manažery a spolupracovníky buďte velmi jasní v tom, co můžete a co nemůžete dosáhnout. Pokud vám nedají žádnou dýchací místnost, zapojte lidské zdroje (HR) nebo zvažte přechod na flexibilnější a srozumitelnější společnost.
Strategize
Připravte si akční plán na čas, kdy udeří příznaky deprese. Pokud se během depresivních epizod nemůžete soustředit, zkuste rozdělit velké projekty na malé zvládnutelné úkoly. Poté si udělejte přestávku po dokončení každého z nich.
Také vyčleněte několik dní dovolené na časy, kdy se necítíte dostatečně dobře, abyste se dostali do kanceláře. Pokud je to možnost, zjistěte, zda můžete pracovat z domova.
Pokud je vaše práce ohromující, najděte v práci bezpečný prostor, kde můžete na několik minut zmizet a zhluboka se nadechnout. Vždy můžete požádat spolupracovníka o pomoc s projekty, které sami nezvládnete.
Najděte spojence v kanceláři
Deprese může být tajemstvím, které sdílíte pouze s blízkými přáteli a rodinou, ale mít spojence v práci, který chápe, čím procházíte, vám může pomoci.
Pokud vám pohodlně prozradíte svůj stav svému nadřízenému, někomu v HR nebo spolupracovníkovi, budete mít alespoň jednu osobu, která se za vás v obtížných situacích postaví. Navíc mohou nabídnout soucitné ucho, když se potřebujete větrat.
Zůstaňte v kontaktu se svým režimem péče o sebe
Antidepresiva a terapie jsou pouze dva kusy vícevrstvé strategie léčby deprese.
Začleňte tyto postupy také do své každodenní rutiny:
- Dostatečně se vyspat. Když jste vyčerpaní, svět vypadá mnohem tmavší. Jděte spát v přiměřené hodině a pokuste se dostat alespoň 7 až 9 hodin spánku každou noc - dokonce i o víkendech.
- Cvičení. Jogging kolem trati nebo absolvování třídy Zumba uvolňuje v mozku záplavu chemikálií, které se cítí dobře. Cvičení může pomoci překonat stres, zlepšit vaši náladu a uklidnit vaši úzkost.
- Změňte svůj jídelníček. Ve dnech, kdy se cítíte dole, budete toužit po jídle, které zesiluje vaši dour náladu. Soubory cookie, koblihy, bonbóny a hranolky chutnají dobře, ale mají vliv na hladinu cukru v krvi. Jakmile hladina cukru v krvi klesne, budete se cítit ještě více nervózní a podráždění. Jezte pomaleji hořící potraviny, jako je ovoce a zelenina, řecký jogurt a celozrnné sušenky se sýrem, aby vaše hladina cukru v krvi byla stabilní a vaše nálada byla stabilní.
- Zvládněte stres. Každý blížící se termín a rostoucí tlak v práci se zvětšují, když jste v depresi. Udělejte si čas každý den, abyste si odpočinuli od denních stresů. Když jste ohromeni, zavřete dveře své kanceláře a zhluboka dýchejte, nebo vstaňte od stolu a vydejte se za 5 minut chůze. Pokud tak učiníte, může se uvolnit určitý tlak, který cítíte. Když máte doma čas, procvičte si relaxační techniky, jako je jóga a meditace.
Jídlo s sebou
Deprese může ztížit i malé věci v životě. Takže, samozřejmě, může to také vybírat daň z vašeho pracovního výkonu.
Tyto tipy vám pomohou udržet depresi pod kontrolou, místo aby se ve vašich pracovních dnech tlačily až do úplného vyčerpání. Promluvte si s důvěryhodným spolupracovníkem a vytvořte strategie pro zvládání stresu. A nezapomeňte, že je v pořádku si vzít volno, pokud potřebujete.
