Obsah:
Video: 4 Jednoduché Způsoby, Jak Spravovat Své Horké Záblesky V Práci
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13
Mnoho žen ve věku mezi 40 a 55 lety je v perimenopauze, a pokud patříte do této skupiny, je možné, že se u vás objeví návaly horka.
Během perimenopause ženská hladina estrogenu dramaticky stoupá a klesá a tyto fluktuace mohou způsobit řadu příznaků. Jedním z nejčastějších je horký blesk. Podle kliniky Mayo je horký záblesk náhlým pocitem intenzivního tepla, které občas způsobuje zarudnutí kůže a pocení.
Období perimenopauzy může trvat až 10 let a pro mnoho žen může být velká část této doby věnována na pracovišti. Pro snížení závažnosti a frekvence horkých záblesků během práce může být užitečné znát několik triků.
Správně se oblékněte
Jednou z prvních obranných linií proti horkým zábleskům v práci je správné oblečení. Vyhněte se vlně, hedvábí a většině syntetických látek. Tyto materiály zachycují teplo a mohou zvyšovat teplotu těla. Oblečení z bavlny, lnu nebo umělého hedvábí „lépe dýchá“, uvolňuje teplo a pomáhá udržet vás v chladu.
Také je obvykle nejlepší vyhnout se rolákům. Místo toho se pokuste obléknout do vrstev. Tímto způsobem, když vaše tělesná teplota začne stoupat, můžete odstranit vrstvy, které vám pomohou ochladit se. Protože studené zimy často následují horký záblesk, můžete snadno znovu nasadit vrstvy a znovu se zahřát.
Snižte teplotu
Nejjednodušší způsob, jak snížit pokojovou teplotu, je snížit termostat. To však není vždy možné. Pokud pracujete u stolu, můžete zvážit uvedení malého fanouška. Ventilátor nejen pomáhá ochladit vás, ale také cirkuluje vzduch v místnosti.
Pokud máte to štěstí, že můžete pracovat u okna, otevřete trhlinu a nechte dovnitř vychladnout čerstvý vzduch.
Zvažte svou stravu
To, co jíte a pijete, může hrát velkou roli ve vaší tělesné teplotě. Horká a kořenitá jídla zvyšují tělesnou teplotu a mohou zhoršovat návaly horka. Zkuste se vyhnout pikantním jídlům a nechte horká jídla výrazně vychladnout, než je budete jíst.
Navíc, když pracujete a nemáte plnou kontrolu nad pokojovou teplotou, pomůže to jíst studená jídla. Vyberte si saláty, sendviče nebo studené těstoviny. Tyto možnosti vás stále naplní, aniž by se zvýšila vaše tělesná teplota.
Je také moudré vybrat si pečlivě nápoje. I když může být lákavé začít pracovní den horkým šálkem kávy, zkuste místo toho ledovou kávu nebo popíjet ledovou vodu.
Ve skutečnosti můžete studené nápoje využít ve svůj prospěch dvěma způsoby. Usrkávání studeného nápoje po celý den vám může pomoci vychladnout a studený šálek nebo sklenici můžete také umístit na čelo nebo krk.
Být včas
Poskytněte si dostatek času na práci a na schůzky. Stres spěchající kolem může zvýšit vaši tělesnou teplotu a vyvolat horký záblesk. Pokud máte dostatečný čas, můžete lépe zůstat v klidu, což může pomoci snížit frekvenci horkých záblesků.
Jídlo s sebou
Návaly horka jsou příznakem perimenopauzy pro mnoho žen. Nejlepší způsob, jak se s nimi vypořádat v práci, je předem naplánovat vaše pohodlí a podniknout preventivní kroky ke snížení závažnosti vašich horkých záblesků.
Po dietě a zdraví, které může snížit sílu a frekvenci návaly horka, jsou skvělá preventivní opatření, ale je také důležité mít speciální strategie. Mít věci po ruce a cvičit rutiny, které vám pomohou vychladnout, výrazně sníží stres nebo nepohodlí spojené s horkými záblesky v práci.
Doporučená:
Horké Záblesky Způsobuje: 16 Vědět, Léčit A Další
Objevte různé příčiny návaly horka, od menopauzy po jídlo až po léky. Naučte se také, jak s nimi zacházet a předcházet jim léky nebo přírodními prostředky
Nejlepší Způsoby, Jak Opravit Své Nerovnosti Hrudníku A Pecs
Máte nerovnou hruď? Zjistěte, proč a co s tím dělat. Nerovnoměrný hrudník může být výsledkem relativně nekomplikovaných příčin, které lze snadno řešit. Nerovnováha hrudníku může být příznakem závažných základních příčin, které se obvykle řeší chirurgicky. Tento článek vám poskytne informace, které potřebujete vědět
10 Bylinkových čajů Pro Menopauzu: Reliéf Pro Horké Záblesky A Další
Tyto čaje pro menopauzu mohou být přirozeným způsobem, jak zmírnit příznaky. Řekneme vám, co výzkum říká
Jak Mohu Spravovat Své Příznaky AFib?
AFib je progresivní stav, který se může časem zhoršovat. Zjistěte, jak můžete ovládat léky a změny životního stylu
Jednoduché Způsoby, Jak Snížit Riziko Chřipky
Dozvíte se o strategiích, jak zabránit chřipce, a jak se rychle zotavit, pokud máte chybu