Mnoho žen ve věku mezi 40 a 55 lety je v perimenopauze, a pokud patříte do této skupiny, je možné, že se u vás objeví návaly horka.
Během perimenopause ženská hladina estrogenu dramaticky stoupá a klesá a tyto fluktuace mohou způsobit řadu příznaků. Jedním z nejčastějších je horký blesk. Podle kliniky Mayo je horký záblesk náhlým pocitem intenzivního tepla, které občas způsobuje zarudnutí kůže a pocení.
Období perimenopauzy může trvat až 10 let a pro mnoho žen může být velká část této doby věnována na pracovišti. Pro snížení závažnosti a frekvence horkých záblesků během práce může být užitečné znát několik triků.
Správně se oblékněte
Jednou z prvních obranných linií proti horkým zábleskům v práci je správné oblečení. Vyhněte se vlně, hedvábí a většině syntetických látek. Tyto materiály zachycují teplo a mohou zvyšovat teplotu těla. Oblečení z bavlny, lnu nebo umělého hedvábí „lépe dýchá“, uvolňuje teplo a pomáhá udržet vás v chladu.
Také je obvykle nejlepší vyhnout se rolákům. Místo toho se pokuste obléknout do vrstev. Tímto způsobem, když vaše tělesná teplota začne stoupat, můžete odstranit vrstvy, které vám pomohou ochladit se. Protože studené zimy často následují horký záblesk, můžete snadno znovu nasadit vrstvy a znovu se zahřát.
Snižte teplotu
Nejjednodušší způsob, jak snížit pokojovou teplotu, je snížit termostat. To však není vždy možné. Pokud pracujete u stolu, můžete zvážit uvedení malého fanouška. Ventilátor nejen pomáhá ochladit vás, ale také cirkuluje vzduch v místnosti.
Pokud máte to štěstí, že můžete pracovat u okna, otevřete trhlinu a nechte dovnitř vychladnout čerstvý vzduch.
Zvažte svou stravu
To, co jíte a pijete, může hrát velkou roli ve vaší tělesné teplotě. Horká a kořenitá jídla zvyšují tělesnou teplotu a mohou zhoršovat návaly horka. Zkuste se vyhnout pikantním jídlům a nechte horká jídla výrazně vychladnout, než je budete jíst.
Navíc, když pracujete a nemáte plnou kontrolu nad pokojovou teplotou, pomůže to jíst studená jídla. Vyberte si saláty, sendviče nebo studené těstoviny. Tyto možnosti vás stále naplní, aniž by se zvýšila vaše tělesná teplota.
Je také moudré vybrat si pečlivě nápoje. I když může být lákavé začít pracovní den horkým šálkem kávy, zkuste místo toho ledovou kávu nebo popíjet ledovou vodu.
Ve skutečnosti můžete studené nápoje využít ve svůj prospěch dvěma způsoby. Usrkávání studeného nápoje po celý den vám může pomoci vychladnout a studený šálek nebo sklenici můžete také umístit na čelo nebo krk.
Být včas
Poskytněte si dostatek času na práci a na schůzky. Stres spěchající kolem může zvýšit vaši tělesnou teplotu a vyvolat horký záblesk. Pokud máte dostatečný čas, můžete lépe zůstat v klidu, což může pomoci snížit frekvenci horkých záblesků.
Jídlo s sebou
Návaly horka jsou příznakem perimenopauzy pro mnoho žen. Nejlepší způsob, jak se s nimi vypořádat v práci, je předem naplánovat vaše pohodlí a podniknout preventivní kroky ke snížení závažnosti vašich horkých záblesků.
Po dietě a zdraví, které může snížit sílu a frekvenci návaly horka, jsou skvělá preventivní opatření, ale je také důležité mít speciální strategie. Mít věci po ruce a cvičit rutiny, které vám pomohou vychladnout, výrazně sníží stres nebo nepohodlí spojené s horkými záblesky v práci.
