Přehled
Je vaše hrudník pokřivený, nerovný nebo asymetrický? Nerovnoměrný hrudník je častější, než si myslíte. Může to být výsledkem relativně nekomplikovaných příčin, které lze snadno řešit, nebo mohou být výsledkem zdravotního stavu, který vyžaduje chirurgický zákrok nebo ošetření.
Příčiny nerovných svalů hrudníku
Nerovnoměrné svaly hrudníku jsou občas výsledkem dominance nebo protekcionismu na jedné straně těla. Pokud máte pravou ruku a vykonáváte většinu svých úkolů pravou stranou, je pravděpodobné, že se na pravé straně hrudníku vytvoří silnější nebo větší svaly.
Pokud je vaše hrudník nerovnoměrný kvůli dominanci nebo protekcionismu, dobrá zpráva je, že může být zlepšena cvičením. V mnoha případech můžete pracovat na prsních svalech - pectoralis major a minor - k nápravě nerovnováhy hrudníku.
Nerovnoměrný hrudník může být také důsledkem stavu, který vyžaduje lékařskou péči nebo chirurgický zákrok.
Zdravotní stavy, které mohou způsobit nerovný hrudník
Existuje několik podmínek, které mohou způsobit nerovnoměrnou hruď nebo hrudní koš. Obvykle se vyskytují při narození nebo se vyvíjejí v průběhu času a často se léčí chirurgickými postupy.
Pectus excavatum
Pectus excavatum neboli trychtýř na hrudi je stav, kdy je vaše hrudní kloub zapuštěna do hrudníku. Je to nejběžnější vývojový stav ovlivňující sternum, který má za následek, že Pectus carinatum, také známý jako holubí hrudník, je způsoben abnormálním růstem chrupavky mezi žebra a hrudní kostí. To způsobí, že hrudník se ohne směrem ven. Tato podmínka se obvykle vyskytuje při narození, ale s rostoucím dítětem je zjevnější. Vyskytuje se přibližně u 1 z 1 000 narozených.
Pectus arcuatum
Pectus arcuatum neboli vlna hrudníku je vzácný stav, který zahrnuje vyčnívající horní sternum s konkávním spodním sternem.
Polsko syndrom
Pokud jste se narodili s chybějícími svaly na jedné straně těla, můžete mít syndrom Polska. Polský syndrom může způsobit nerovnosti hrudníku spolu s nedostatečně vyvinutými pažemi, rukama nebo prsty na postižené straně.
Skolióza
Skolióza je neobvyklé zakřivení páteře. To může způsobit rotaci a kompenzaci ostatních částí těla a způsobit, že vaše hrudník a ramena budou nerovnoměrná. Léčba závisí na závažnosti případu. Jako léčba první linie se často doporučuje fyzikální terapie a záda. Závažnější případy mohou vyžadovat chirurgický zákrok.
5 způsobů, jak opravit nerovnoměrné svaly hrudníku
Lidé nejsou úplně souměrní. Pokud je nerovnováha hrudníku způsobena nesprávnými tréninkovými metodami nebo preferencí jedné paže před druhou, mohou metody nápravy nebo vylepšení zahrnovat:
Cvičení slabosti
Pokud důsledně používáte jednu stranu těla ke zvedání předmětů nebo provádění každodenních úkolů, může to způsobit nerovnoměrnost hrudníku.
Snažte se používat méně rozvinutou stranu k zvedání věcí, abyste vyvážili sílu a složení svalů na této straně. Zahrňte své paže a ramena na méně dominantní stranu do každodenních aktivit.
Pomocí činky
Cvičení s činkami může pomoci rehabilitovat slabší stranu vaší hrudi. Činky <vám umožní zacílit na část vašeho hrudníku, která musí být aktivována. Zvýšení počtu opakování na vaší slabé straně může pomoci s léčbou vašeho nerovného hrudníku. Mezi běžné činky na hrudi činky patří:
- činka tisk hrudníku
- ležící na hrudi létat
- stojící hrudníku létat
- šikmý hrudní lis
Cvičení jógy
Studie prokázaly, že denní rutina hatha jógy může zlepšit dechovou kapacitu vašich plic, zlepšit flexibilitu hrudníku a zvýšit svalovou sílu. Pravidelná cvičení jógy umožňuje cvičení celého těla i soustředění na konkrétní svalové skupiny. Ukázalo se také, že zlepšuje držení těla.
Vytváření vyvážené rutiny cvičení hrudníku
Pokud máte ve zvyku chodit do posilovny, jste o krok napřed. Smíchání rutinního tréninku na hrudi vám pomůže nejen vás zajímat, ale také vytvoří rovnoměrnější definici svalů v hrudníku a prsních svalech.
Pokud nejste návštěvníkem posilovny, můžete si pomoci vyrovnat hrudník tím, že doma provedete cvičení na hrudi s minimálním vybavením, jako například:
- kliky
- pokles kliky
- stoj na hlavě
- kliky
Práce s osobním trenérem
Pokud bojujete v tělocvičně nebo doma, možná budete muset získat osobního trenéra nebo požádat o pomoc někoho, kdo má zkušenosti. Špatná forma cvičení může přispívat k nerovnému hrudníku a trenér nebo fitness profesionál vám pomůže s opravou vaší techniky.
Odnést
Nerovnoměrný hrudník je pravděpodobně způsoben tím, že se jedna strana vašeho hrudníku používá více než druhá. S opravenou rutinou cvičení a tvrdou prací se vaše hrudník obvykle zlepší.
Pokud je váš problém lékařský - například pectus excavatum nebo skolióza - budete se muset poradit se svým lékařem o léčbě, která může zahrnovat chirurgický zákrok.
Pokud vám nerovnost v hrudi způsobuje extrémní stres, zeptejte se svého lékaře na to při příštím jmenování.
