4 Ramenní úseky, Které Můžete Dělat V Práci

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13

Co způsobuje bolest ramene?

Máme tendenci spojovat bolest ramen se sportem, jako je tenis a baseball, nebo s následky pohybu kolem našeho obývacího pokoje. Jen málokdo by měl podezření, že příčina je často něco tak typického a neaktivního, jako sedí u našich stolů.

Ukazuje se však, že zírat na obrazovky našich počítačů déle než osm hodin denně může mít obrovský účinek na svaly deltových, subclaviových a lichoběžníkových svalů našich ramen.

Práce na počítači může způsobit bolest ramene

Americká akademie ortopedických chirurgů odhaduje, že typický uživatel počítače narazí na klávesnici až 200 000krát denně.

V dlouhodobém horizontu mohou tyto opakující se pohyby z relativně stacionární polohy po dobu několika hodin způsobit rozrušení vašeho zdraví pohybového aparátu. Může to vést k:

• špatné držení těla
• bolesti hlavy
• bolest kloubů

Světová zdravotnická organizace a další přední zdravotnická zařízení definují tyto typy poranění ramen, často v kombinaci se zátěží krku a zad, jako poruchy pohybového aparátu.

Cvičení může pomoci zabránit bolesti ramen

Naštěstí Dr. Dustin Tavenner z chiropraktického a rehabilitačního centra Lakeshore v Chicagu často zachází s lidmi, kteří mají bolesti ramen spojené s dlouhými hodinami sezení.

Tavenner doporučuje tyto čtyři snadné a rychlé protahování ramen, které můžete v práci udělat, aby pomohlo zmírnit bolest ramene.

Stolní andělé

1. Sedět přímo ve vaší židli s dokonalým držením těla, položte ruce na úrovni ramen s 90 stupňovým ohybem v loktech.
2. Držte hlavu a trup nehybně, pomalu pohybujte rukama nad hlavou a natáhněte ruce směrem ke stropu. Snažte se udržet ruce v souladu s ušima, když se pohybujete nahoru ke stropu a pomalu zpět do výchozí polohy.
3. Měli byste cítit, jak se vám stahuje záda, což pomáhá uvolnit páteř.
4. Opakujte 10krát.

Ramenní rolky

1. Udržujte záda rovnou a bradu zasunutou.
2. Role ramen dopředu, nahoru, dozadu a dolů v kruhovém pohybu.
3. Opakujte 10krát a poté obráťte.

Horní lichoběžníkový úsek

1. Sedět zády rovně a naklonit hlavu do strany k rameni.
2. Pro větší úsek položte lopatku na opačné straně směrem k podlaze.
3. Počkejte 10 sekund.
4. Opakujte dvakrát na každé straně.

Natažení podpaží

Tento úsek bude vypadat, jako byste se snažili cítit svou vlastní podpaží, takže možná byste měli provést tento, když jste si jisti, že se nikdo nedívá.

• Posaďte se zády rovně.
• Otočte hlavu do strany tak, aby byl váš nos přímo nad podpaží.
• Držte hřbet hlavy rukou a pomocí ní jemně zatlačte nos blíže k podpaží. Netlačte do bodu nepohodlí.
• Počkejte 10 sekund.
• Opakujte dvakrát na každé straně.

Pokračujte s moderováním

Kromě těchto úseků může „aktivní“sezení udržet vaše tělo v pohybu a zabránit bolesti, která je výsledkem sedavosti. Například se občas opřete o židli, otočte sedadlo ze strany na stranu a alespoň jednou za hodinu se na několik okamžiků postavte.

Při přidávání nového cvičení do své každodenní činnosti buďte vždy opatrní. Pokud budete i nadále pociťovat bolest nebo nepohodlí, řekněte to svému lékaři.