Nasměrování krku
V průběhu let jsme hodně ovlivnili naše klouby. Nakonec začnou ukazovat známky opotřebení. S věkem může artritida způsobit, že se klouby v našich kolenou, rukou, zápěstí a chodidlech stanou ztuhlé a bolestivé.
Artritida také ovlivňuje obratle v krku, které se opotřebovávají po letech podpory naší hlavy. Podle Americké akademie ortopedických chirurgů (AAOS) má po 60 letech artritida v krku více než 85 procent lidí.
Pokud máte bolest v krku, navštivte lékaře, aby zjistil, co přesně způsobuje vaši bolest. Můžete navštívit svého rodinného lékaře nebo navštívit specialistu, jako je ortoped, revmatolog nebo osteopatický lékař. Váš lékař vám také může poradit s terapiemi, které vám pomohou zmírnit bolest, jako jsou posturální změny, fyzikální terapie, jóga nebo Pilates. Váš lékař vám může doporučit léky na úlevu od bolesti nebo injekci steroidů.
Základní cvičení můžete vyzkoušet také doma. I když byste mohli být v pokušení udržet si krk v klidu, když ho bolí, zůstane-li imobilní, zlepší se pouze tuhost. To také způsobí, že ztratíte ještě více pohybu. Protahovací a posilovací cvičení pomohou udržet vaše krční končetiny a zmírnit bolest artritidy.
Zde je několik cvičení, které můžete vyzkoušet na zmírnění artritidy krku. Nezapomeňte se pohybovat jemně a plynule přes každé cvičení. Nikdy neprovádějte žádné náhlé pohyby ani škubněte krk. Kroucení a otáčení krku se provádí při cvičení rotace krku. Také zastavte, pokud cvičení zvyšuje bolest krku.
Krk klesá a zvedá
Tento úsek působí jak na přední, tak na zadní stranu krku, aby se zvýšila flexibilita a pohyb.
Postavte se rovně nebo si sedněte na židli. Pomalu spusťte hlavu dopředu, dokud se brada nedotkne vaší hrudi.
Držte tuto pozici po dobu 5 až 10 sekund. Poté se vraťte do výchozí polohy.
Poté se mírně opřete o hlavu a držte tuto pozici po dobu 5 až 10 sekund.
Opakujte úsek v každém směru pětkrát.
Naklonění hlavy
Tento opačný pohyb funguje po stranách vašeho krku.
Postavte se rovně nebo sedněte na židli. Pomalu nakloňte hlavu směrem k pravému rameni a levé rameno držte dolů.
Držte tuto pozici po dobu 5 až 10 sekund a poté vraťte hlavu do středu.
Opakujte na levé straně nakloněním hlavy směrem k levému rameni a pravým ramenem dolů.
Držte tuto pozici po dobu 5 až 10 sekund.
Celý postup opakujte pětkrát.
Rotace krku
Zde je další dobré cvičení po stranách krku.
Posaďte se na židli nebo se postavte s dobrým držením těla. Pomalu otočte hlavu doprava a držte bradu rovně.
Držte tuto polohu po dobu 5 až 10 sekund a poté se vraťte do středu.
Pomalu otočte hlavu doleva a přidržte po dobu 5 až 10 sekund. Poté se vraťte do centra.
Opakujte pětkrát na každé straně.
Zatažení krku
Měli byste cítit tento úsek v zadní části krku.
Posaďte se na židli se zády a hlavou rovnou. Zatáhněte bradu přímo dovnitř, jako byste dělali dvojitou bradu.
Držte tuto pozici po dobu 5 až 10 sekund, zatímco ucítíte protažení v krku.
Vraťte se do původní polohy. Poté opakujte pětkrát.
Ramenní rolky
Když se soustředíte na krk, nezanedbávejte ramena. Cvičení ramen posílí také svaly, které podporují váš krk.
Rohlíky jsou základní, snadné cvičení, které udržuje vaše ramenní a krční klouby tekuté.
Posaďte se na židli nebo postavte s nohama na šířku od sebe. Vráťte ramena nahoru, dozadu a dolů jedním plynulým pohybem.
Tento pohyb opakujte pětkrát. Poté otočte pohybem a pětkrát sejměte ramena nahoru, dopředu a dolů.
Opakování pro krky
Zpočátku můžete být schopni provést pouze jedno nebo dvě opakování každého cvičení. Jak si zvyknete na pohyby, měli byste být schopni zvýšit počet opakování.
Při prvním pokusu o nové cvičení byste se mohli cítit trochu nepohodlně, ale nikdy byste neměli cítit bolest. Pokud nějaký pohyb bolí, zastavte se a poraďte se se svým lékařem.
Tato cvičení opakujte každý den po dobu šesti až osmi týdnů. Pokud vaše bolest nezmizí, zhorší se nebo máte slabost v pažích nebo rukou, požádejte o radu lékaře.
