Co je to EFT tapping?
Technika emoční svobody (EFT) je alternativní léčba fyzické bolesti a emoční úzkosti. Nazývá se to také klepání nebo psychologické akupresura.
Lidé, kteří používají tuto techniku, věří, že klepání na tělo může vytvořit rovnováhu ve vašem energetickém systému a léčit bolest. Podle jeho vývojáře Garyho Craiga je přerušení energie příčinou všech negativních emocí a bolesti.
Přestože se stále zkoumá, poklepáním EFT se používá k léčbě lidí s úzkostí a lidí s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD).
Jak funguje odposlech EFT?
Podobně jako v případě akupunktury se EFT zaměřuje na meridiánové body - neboli energetická horká místa - pro obnovení rovnováhy energie vašeho těla. Předpokládá se, že obnovení této energetické rovnováhy může zmírnit příznaky, které negativní zážitek nebo emoce mohly způsobit.
Na základě čínské medicíny se meridiánové body považují za oblasti, kterými protéká energie těla. Tyto cesty pomáhají udržovat rovnováhu mezi tokem energie a udržovat tak vaše zdraví. Jakákoli nerovnováha může ovlivnit nemoc nebo nemoc.
Akupunktura používá jehly k vyvíjení tlaku na tyto energetické body. EFT používá pro vyvolání tlaku klepnutí prstem.
Zastánci tvrdí, že klepnutí vám pomůže získat přístup k energii vašeho těla a vysílat signály do části mozku, která řídí stres. Tvrdí, že stimulace meridiánových bodů pomocí odposlechu EFT může snížit stres nebo negativní emoce, které pociťujete ze svého problému, a nakonec obnovit rovnováhu vaší narušené energii.
Poklepáním na EFT v 5 krocích
Poklepání EFT lze rozdělit do pěti kroků. Pokud máte více než jeden problém nebo strach, můžete tuto sekvenci opakovat, abyste ji vyřešili a snížili nebo eliminovali intenzitu negativního pocitu.
1. Identifikujte problém
Aby tato technika byla účinná, musíte nejprve identifikovat problém nebo strach, který máte. To bude vaše kontaktní místo, zatímco klepnete na. Zaostření na jediný problém současně slouží k vylepšení vašeho výsledku.
2. Otestujte počáteční intenzitu
Poté, co zjistíte problémovou oblast, musíte nastavit úroveň intenzity. Úroveň intenzity je hodnocena na stupnici od 0 do 10, přičemž 10 je nejhorší nebo nejobtížnější. Měřítko hodnotí emocionální nebo fyzickou bolest a nepohodlí, které cítíte z vašeho fokálního problému.
Stanovení měřítka vám pomůže sledovat váš pokrok po provedení kompletní EFT sekvence. Pokud byla vaše počáteční intenzita 10 před klepnutím a skončila na 5, dosáhli byste úrovně zlepšení o 50 procent.
3. Nastavení
Před klepnutím musíte vytvořit frázi vysvětlující, co se snažíte řešit. Musí se zaměřit na dva hlavní cíle:
- uznání problémů
- přijímat sebe i přes problém
Běžná instalační fráze zní: „I když mám tento [strach nebo problém], hluboce a úplně se přijímám.“
Tuto frázi můžete změnit tak, aby odpovídala vašemu problému, ale nesmí oslovovat někoho jiného. Nemůžete například říct: „I když je moje matka nemocná, hluboce a úplně se přijímám.“Musíte se soustředit na to, jak se problém cítíte, abyste zmírnili strach, který způsobuje. Je lepší řešit tuto situaci slovy: „I když jsem smutná, moje matka je nemocná, hluboce a úplně se přijímám.“
4. Sekvence klepání EFT
Sekvence klepání EFT je metodické klepání na koncích devíti poledníků.
Existuje 12 hlavních meridiánů, které zrcadlí každou stranu těla a odpovídají vnitřnímu orgánu. EFT se však zaměřuje hlavně na těchto devět:
- karate kotleta (KC): poledník tenkého střeva
- horní část hlavy (TH): řídící plavidlo
- obočí (EB): poledník močového měchýře
- strana oka (SE): poledník žlučníku
- pod okem (UE): poledník žaludku
- pod nosem (UN): řídící plavidlo
- brada (Ch): centrální plavidlo
- začátek klíční kosti (CB): poledník ledviny
- pod paží (UA): meridián sleziny
Začněte klepnutím na bod karate a současně třikrát opakujte nastavovací frázi. Poté poklepejte na každý následující bod sedmkrát a posuňte tělo dolů v tomto vzestupném pořadí:
- obočí
- strana oka
- pod okem
- pod nosem
- brada
- začátek klíční kosti
- pod paží
Po klepnutí na podpažní bod dokončete sekvenci v horní části hlavového bodu.
Při klepnutí na vzestupné body recitujte upomínku, abyste se soustředili na problémovou oblast. Pokud je vaše instalační věta: „I když jsem smutná, moje matka je nemocná, hluboce a úplně se přijímám,“může být vaše upomínková věta „Smutek, který cítím, že moje matka je nemocná.“Tuto frázi recitujte v každém bodě klepnutí. Tuto sekvenci opakujte dvakrát nebo třikrát.
5. Otestujte konečnou intenzitu
Na konci vaší sekvence ohodnoťte úroveň intenzity na stupnici od 0 do 10. Porovnejte výsledky s počáteční úrovní intenzity. Pokud jste nedosáhli 0, opakujte tento postup, dokud tak neučiníte.
Funguje EFT odposlech?
EFT byl použit k efektivní léčbě válečných veteránů a aktivní armády s PTSD. Ve studii z roku 2013 vědci studovali dopad odposlechu EFT na veterány s PTSD proti těm, kteří dostávají standardní péči.
Během měsíce účastníci, kteří dostávali tréninkové kurzy EFT, výrazně snížili psychologický stres. Kromě toho více než polovina testovací skupiny EFT již nesplňuje kritéria pro PTSD.
Existují také některé příběhy o úspěchu od lidí s úzkostí, kteří využívají EFT tapping jako alternativní léčbu.
Přehled z roku 2016 porovnával účinnost používání EFT poklepáním na standardní možnosti péče o symptomy úzkosti. Studie dospěla k závěru, že došlo k významnému snížení skóre úzkosti ve srovnání s účastníky, kteří dostávali jinou péči. K porovnání léčby EFT s jinými technikami kognitivní terapie je však zapotřebí dalšího výzkumu.
Sečteno a podtrženo
Odposlech EFT je alternativní léčba akupresurní terapie, která se používá k obnovení rovnováhy mezi narušenou energií. Byla to autorizovaná léčba válečných veteránů pomocí PTSD a prokázala některé výhody jako léčba úzkosti, deprese, fyzické bolesti a nespavosti.
I když existují některé příběhy o úspěchu, vědci stále zkoumají jeho účinnost na jiné poruchy a nemoci. Pokračujte v hledání tradičních možností léčby. Pokud se však rozhodnete pro tuto alternativní terapii, poraďte se nejprve se svým lékařem, abyste snížili pravděpodobnost poškození nebo zhoršení příznaků.
