Co tě dělá nemocným?
Neexistuje nikdo, kdo nedostal nachlazení nebo virus jen pár dní před velkou událostí. Pro některé lidi je nemocné způsob života a dny, kdy se dobře cítíte, jsou mezi nimi jen velmi málo. Zbavit se čichání, kýchání a bolesti hlavy se může zdát jako sen, ale je to možné. Musíte však nejprve vědět, co vám způsobuje nemoc.
Jste to, co jíte
„Jablko denně udrží doktora pryč“je jednoduché rčení, které drží nějakou pravdu. Pokud nejíte dobře vyváženou a vyváženou stravu, vaše tělo nemůže fungovat nejlépe. Špatná strava také zvyšuje riziko různých nemocí.
Správná výživa je o získávání živin, vitamínů a minerálů, které vaše tělo potřebuje. Různé věkové skupiny mají různé nutriční potřeby a požadavky, ale stejná obecná pravidla platí pro lidi všech věkových skupin:
- Jezte denně různé druhy ovoce a zeleniny.
- Vyberte libové proteiny před mastnými.
- Omezte svůj denní příjem tuků, sodíku a cukrů.
- Jíst celá zrna, kdykoli je to možné.
Vitamín D
Pokud často onemocníte, bude pro vás užitečné zvýšit příjem vitaminu D. Nedávná studie zjistila, že doplňky stravy vitamínu D mohou u člověka snížit pravděpodobnost akutní infekce dýchacích cest. Nedostatek vitamínu D byl také spojen s oslabeným imunitním systémem. Zvyšte příjem vitamínu D u potravin, jako jsou mastné ryby, žloutky a houby. Být venku 10–15 minut každý den je dalším způsobem, jak využít výhod tohoto „vitamínu na slunci“. Podle Úřadu pro výživové doplňky by většina dospělých měla usilovat o alespoň 15 mikrogramů (mcg) každý den. Pro většinu dospělých je bezpečné konzumovat každý den až 100 mcg.
Dehydratace
Každá tkáň a orgán v těle závisí na vodě. Pomáhá přenášet živiny a minerály do buněk a udržuje vaše ústa, nos a hrdlo vlhké - důležité pro předcházení nemoci. I když je tělo tvořeno 60% vody, ztratíte tekutiny močením, pohyby střev, pocení a dokonce i dýcháním. Dehydratace nastane, pokud nenahradíte dostatečně ztracené tekutiny.
Mírnou až střední dehydrataci je někdy obtížné identifikovat, ale může to způsobit, že budete nemocní. Symptomy mírné až střední dehydratace mohou být zaměněny za bolesti hlavy, únavu, bolesti hlavy a zácpu. Jak akutní, tak chronická dehydratace mohou být nebezpečné, dokonce i život ohrožující. Mezi příznaky patří:
- extrémní žízeň
- potopené oči
- bolest hlavy
- nízký krevní tlak nebo hypotenze
- rychlý tep
- zmatek nebo letargie
Ošetření je jednoduché: popíjet vodu po celý den, zejména v horkých nebo vlhkých podmínkách. Jíst potraviny s vysokým obsahem vody, jako je ovoce a zelenina, vás také udržuje hydratované po celý den. Pokud pravidelně močíte a necítíte žízeň, pravděpodobně pijete dost, abyste zůstali hydratovaní. Dalším měřítkem dostatečné hydratace je, že barva moči by měla být světle žlutá (nebo téměř čirá).
Nedostatek spánku
Lidé, kteří nedostanou dostatek spánku každou noc, častěji onemocní.
Váš imunitní systém uvolňuje cytokiny během spánku. Cytokiny jsou proteinové posly, které bojují se záněty a nemocemi. Vaše tělo potřebuje více těchto proteinů, když jste nemocní nebo stresovaní. Vaše tělo nemůže produkovat dostatek ochranných bílkovin, pokud jste bez spánku. Tím se snižuje přirozená schopnost vašeho těla bojovat s infekcemi a viry.
Dlouhodobá deprivace spánku také zvyšuje riziko:
- obezita
- srdeční choroba
- kardiovaskulární problémy
- cukrovka
Většina dospělých potřebuje každý den 7 až 8 hodin spánku. Podle Mayo Clinic potřebují teenageři a děti každý den až 10 hodin spánku každý den.
Špinavé ruce
Vaše ruce přicházejí do styku s mnoha bakteriemi po celý den. Pokud si pravidelně nemyjete ruce a potom se nedotknete obličeje, rtů nebo jídla, můžete šířit nemoci. Můžete se dokonce reinfektovat.
Jednoduše si umyjte ruce tekoucí vodou a antibakteriálním mýdlem po dobu 20 sekund (dvakrát pípněte píseň „Happy Birthday“), která vám pomůže zůstat zdravá a vyhnout se bakteriím způsobujícím onemocnění. Pokud není k dispozici čistá voda a mýdlo, použijte ruční dezinfekční prostředky na bázi alkoholu, které obsahují nejméně 60 procent alkoholu.
Když jste nemocní, dezinfikujte pracovní desky, kliky dveří a elektroniku, jako je telefon, tablet nebo počítač, ubrousky. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) doporučuje mytí rukou v těchto situacích:
- před a po přípravě jídla
- před jídlem
- před a po péči o nemocnou osobu
- před a po ošetření rány
- po použití koupelny
- po výměně plen nebo pomoci dítěti při nočníkovém tréninku
- po kašlání, kýchání nebo foukání nosu
- po dotyku domácích zvířat nebo manipulaci s domácím odpadem nebo jídlem
- po manipulaci s odpadky
Špatné zdraví úst
Vaše zuby jsou oknem vašeho zdraví a vaše ústa jsou bezpečným přístavem pro dobré i špatné bakterie. Když nejste nemocní, přirozená obrana vašeho těla pomáhá udržovat vaše zdraví ústní dutiny. Každodenní kartáčování a flossing také udržuje nebezpečné bakterie pod kontrolou. Ale když škodlivé bakterie vyrostou z kontroly, může vás zvracet a způsobit zánět a problémy jinde ve vašem těle.
Dlouhodobé chronické zdravotní problémy s ústy mohou mít větší důsledky. Špatné zdraví ústní dutiny je spojeno s několika podmínkami, včetně:
- srdeční choroba
- mrtvice
- předčasné narození
- nízká porodní váha
- endokarditida, infekce ve vnitřní výstelce srdce
Chcete-li podporovat zdravé zuby a dásně, čistěte si zuby alespoň dvakrát denně, zejména po jídle. Rovněž naplánujte pravidelné prohlídky u svého zubaře. Získejte další tipy, jak předcházet zdravotním problémům s ústy.
Poruchy imunitního systému
Poruchy imunitního systému se objevují, když imunitní systém člověka nebojuje s antigeny. Antigensare škodlivé látky, včetně:
- bakterie
- toxiny
- rakovinové buňky
- viry
- houby
- alergeny, jako je například pyl
- cizí krev nebo tkáně
Ve zdravém těle se napadající antigen setkává s protilátkami. Protilátky jsou proteiny, které ničí škodlivé látky. Někteří lidé však mají imunitní systémy, které nefungují tak, jak by měly. Tyto imunitní systémy nemohou produkovat účinné protilátky k prevenci nemocí.
Můžete zdědit poruchu imunitního systému nebo to může být důsledkem podvýživy. Váš imunitní systém má také tendenci ubývat se stárnutím.
Promluvte si se svým lékařem, pokud máte podezření, že máte poruchu imunitního systému.
Genetika
Nízký počet bílých krvinek (WBC) může také vést k častějšímu onemocnění. Tento stav je znám jako leukopenie a může být genetický nebo způsoben jiným onemocněním. Nízký počet WBC zvyšuje riziko infekce.
Na druhou stranu vás vysoký počet WBC může chránit před nemocemi. Podobně jako nízký počet WBC, může být vysoký počet WBC také výsledkem genetiky. Z tohoto důvodu mohou být někteří lidé přirozeněji vybaveni k boji proti nachlazení nebo chřipce.
Příznaky alergie bez alergií?
Můžete zaznamenat příznaky sezónních alergií, jako jsou svědění očí, vodnatý nos a ucpaná hlava, aniž byste alergie skutečně měli. Tento stav se nazývá nealergická rýma.
Podle časopisu Allergy, Asthma & Immunology Research ovlivňuje téměř 20 milionů Američanů.
Příznaky nealergické rýmy jsou podobné příznakům alergické reakce. Ale místo toho, aby byl způsoben ambrózií, trávou, pylem stromů nebo jiným typickým alergenem, je nealergická rýma způsobena silnými pachy, určitými potravinami, stresem, změnami počasí nebo dokonce suchým vzduchem.
Podráždění a otok výstelky nosních cest vede k nealergické rýmě. Krevní cévy v nose se rozšiřují a krev se vlévá do nosní sliznice. To způsobuje abnormální expanzi a zánět v nose, který vyvolává zjevné alergické příznaky. U většiny lidí je diagnostikována nealergická rinitida po testování alergií.
Léčba stavu závisí na:
- závažnost vašich příznaků
- vaše spouštěče
- pokud máte jiné stavy, které mohou komplikovat léčbu
Většina lidí může používat nosní sprej na bázi steroidů k vypláchnutí nosu dráždivých látek a ke snížení zánětu. Efektivní jsou i mimoburzovní a dekongestanty na předpis. Na Amazon.com najdete řadu dekongestantních nosních sprejů. Mezi vedlejší účinky dlouhodobého užívání patří vysoký krevní tlak, ztráta chuti k jídlu a úzkost.
Příliš mnoho stresu
Stres je normální součástí života a může být zdravý i v malých přírůstcích. Ale chronický stres může vybírat daň na vašem těle, může vám způsobit zvracení a snížit přirozenou imunitní odpověď vašeho těla. To může oddálit hojení, zvýšit frekvenci a závažnost infekcí a zhoršit stávající zdravotní problémy.
Procvičujte techniky snižování stresu, například:
- pauzu od počítače
- vyhnout se mobilnímu telefonu několik hodin poté, co se vrátíte domů
- poslech uklidňující hudby po stresujícím pracovním setkání
- cvičení na snížení stresu a zlepšení nálady
Můžete najít relaxaci prostřednictvím hudby, umění nebo meditace. Ať je to cokoli, najděte něco, co snižuje váš stres a pomáhá vám relaxovat. Pokud nemůžete zvládnout stres sami, vyhledejte odbornou pomoc.
Bakterie a děti
Děti mají nejvíce společenský kontakt, což je vystavuje vysokému riziku přenosu a přenosu choroboplodných zárodků. Hraní se spolužáky, hraní na špinavém vybavení dětských hřišť a vyzvedávání předmětů ze země je jen několik případů, kdy se mohou bakterie šířit.
Naučte své dítě dobrým hygienickým návykům, jako je časté mytí rukou, a každý den je koupejte. To pomáhá zastavit šíření virů a choroboplodných zárodků po celé domácnosti. Když někdo onemocní, často si umývejte ruce, otřete běžné povrchy a pokud je nemocný, nechte své dítě doma.
Výhled
Pokud zjistíte, že vám neustále onemocní, podívejte se pozorně na své zvyky a prostředí; příčina může být přímo před vámi. Jakmile budete vědět, co vám způsobuje nemoc, můžete podniknout kroky ke zlepšení vašeho zdraví, ať už se jedná o rozhovor s lékařem nebo o změnu životního stylu.
