Přehled
Ve Skandinávii se sauny již dlouho používají jako způsob, jak se stýkat s lidmi, a také kvůli jejich mnoha zdravotním přínosům. A i když ve Spojených státech nejsou tak populární, stále najdete sauny v mnoha tělocvičnách a komunitních centrech.
Sauny jsou příjemným způsobem relaxace a dobrého potu, ale mohou vám opravdu pomoci zhubnout? Krátká odpověď je … druh.
Vědci mají stále co učit o tom, jak teplo ze saun ovlivňuje tělo.
Jak fungují různé typy saun
Sauna je definována jako místnost, která je zahřátá na teploty mezi 65,6 ° C a 90,6 ° C. Finské sauny jsou považovány za „suché“, zatímco turecké sauny mají hodně páry. Lidé obvykle tráví asi 15 až 30 minut v sauně.
Zatímco teploty a vlhkost se liší, sauny obecně fungují stejně, pokud jde o to, jak vaše tělo reaguje.
Jedná se o nejběžnější typy saun:
Pálení dřeva
K vytápění saunových kamenů se používají kamna na dřevo. Teploty jsou vysoké a vlhkost je nízká.
Elektricky vyhřívaná sauna
K vytápění místnosti se používá elektrický ohřívač namontovaný na podlaze nebo na zdi. Teploty jsou vysoké a vlhkost je nízká.
Parní místnosti
Můžete je také znát jako „turecké lázeňské domy“. Teploty jsou nízké a vlhkost je vysoká, na 100 procent.
Infračervený
Tato sauna používá lehké vlny k zahřátí těla bez zahřátí místnosti. Výhody jsou podobné jako u běžných saun.
Dokážete potit váhu?
Když jste v sauně, dochází k malému úbytku hmotnosti. Je to proto, že se potíte z vody. Jakmile znovu začnete pít, váha vody se vrací.
Vyšší teploty způsobují, že se vaše srdeční frekvence zvyšuje podobně jako cvičení. Toto zvýšení však způsobuje pouze mírně vyšší spalování kalorií než v klidu.
V sauně vám může pomoci spálit některé kalorií navíc, ale nezakládejte na potech pouze na kůlny. Není to účinný nástroj pro skutečné hubnutí.
Nebezpečí dehydratace
Extrémní teplo způsobuje potu vašeho těla. Když se potíte, ztratíte tekutiny. Pokud ztratíte více tekutiny než to, co přijímáte, můžete se dehydratovat. Hrozí riziko dehydratace z pobytu v sauně.
Podle Harvard Medical School ztratí průměrný člověk během krátké doby v sauně asi 1 litr tekutiny. Pokud však pijete dostatek vody před, během a po vašem čase v sauně, nahradíte ztracené tekutiny potením.
Příznaky dehydratace
Těžká dehydratace je lékařská pohotovost. Pokud používáte saunu, je důležité věnovat pozornost vašemu tělu a pít hodně tekutin.
Uvědomte si tyto příznaky mírné až střední dehydratace:
- sucho v ústech
- extrémní žízeň
- bolest hlavy
- pocit závratě nebo závratě
- ne močení tak často jako obvykle
Starší dospělí a lidé s chronickými stavy, jako je cukrovka, onemocnění ledvin a srdeční selhání nebo těhotné ženy, jsou vystaveni vyššímu riziku dehydratace.
Sauny a zdraví srdce
Vysoké teploty, které zažíváte v sauně, způsobují, že se vaše krevní cévy otevírají a přibližují se k povrchu kůže. Po rozšíření krevních cév se zlepšuje krevní oběh a krevní tlak se snižuje.
Některé nedávné studie zjistily souvislosti mezi pravidelným používáním sauny a zlepšením zdraví srdce. Avšak lidem, kteří mají srdeční problémy, jako je nepravidelný srdeční rytmus nebo nedávný srdeční infarkt, se obvykle říká, aby se vyhnuli saunám.
Lidé s vysokým krevním tlakem mohou používat sauny, ale American Heart Association (AHA) varuje před pohybem mezi extrémními horkými a studenými teplotami, protože to může zvýšit váš krevní tlak. Před použitím sauny by se také měli pacienti se srdečními léky poradit se svým poskytovatelem zdravotní péče.
Jídlo s sebou
Studie z Finska, Japonska a Německa zjistily zdravotní přínos pravidelného používání sauny. Pro zdravé dospělé je bezpečné sezení v sauně při teplotách kolem 87,8 ° C. Pokud jste těhotná nebo trpíte chronickým zdravotním stavem, nejprve se poraďte s lékařem.
