Teorie Set Point A Jak To Souvisí S Dietou A Hubnutím

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13

Udržování a řízení váhy může být obtížné. Více než 42 procent dospělých a 18,5 procent dětí a dospívajících ve Spojených státech trpí obezitou.

Nadváha a obezita mohou být spojeny se zdravotními riziky, jako jsou:

cukrovka
vysoký krevní tlak
mrtvice
srdeční choroba

Mnoho lidí vyzkouší řadu dietních programů pro hubnutí.

Teorie nastavených hodnot říká, že naše těla mají pevně spojenou základní linii hmotnosti s naší DNA. Podle této teorie může být naše váha a to, jak se mění od této nastavené hodnoty, omezená.

Teorie říká, že někteří z nás mají vyšší nastavené hodnoty hmotnosti než jiní a naše těla bojují, aby zůstaly v těchto rozsazích.

Existuje nastavená hodnota, která reguluje hmotnost lidského těla?

Nedávné studie ukazují, že tělesná hmotnost je ovlivňována kombinací faktorů. Hmotnost je určena zděděnými vlastnostmi, prostředím a hormonálními, psychologickými a genetickými prvky. Hmotnost také závisí na spálené energii ve srovnání s tím, co se odebírá z kalorií.

Model žádané hodnoty se opírá o koncept genetického přednastaveného hmotnostního rozsahu, který je řízen biologickými signály. Tělo má regulační systém, který vás udržuje na úrovni ustáleného stavu nebo nastavené hodnoty.

Váš hypotalamus, který je ve vašem mozku, dostává signály z tukových buněk. Hormony jako leptin, který reguluje hlad a inzulín, se spouštějí v určitých časech. Váš metabolismus také neustále upravuje nahoru nebo dolů na základě různých signálů.

Teorie žádané hodnoty naznačuje, že vaše hmotnost může dočasně stoupat nebo klesat, ale nakonec se vrátí do svého normálního nastaveného rozsahu. Signalizační systém pomáhá udržovat hmotnost.

Je však důležité si uvědomit, že někteří vědci věří, že nastavená hodnota nemusí být ve skutečnosti užitečným konceptem pro pochopení tělesné hmotnosti člověka.

Může se váha žádané hodnoty změnit?

Zajímá vás, proč váha leze za pár kilo, pokud máme nastavenou hodnotu?

Někteří vědci se domnívají, že jedním z důvodů může být to, že systém reaktivního signálu přestane účinně fungovat v průběhu času a vyvíjí se odolnost vůči leptinu a inzulínu, což vede k přibírání na váze.

Vnější prvky také přispívají k nárůstu hmotnosti v průběhu času. Podle teorie nastavených hodnot se normální nastavená hodnota těla postupně nastavuje směrem nahoru.

Když se snažíme zhubnout, naše tělo bojuje o udržení vyšší nastavené hodnoty tím, že zpomaluje metabolismus. To může omezit hubnutí.

Existuje druhá teorie hmotnosti, která se nazývá model „usazovacího bodu“. Tento koncept naznačuje, že naše váha je ovlivněna více než jedním faktorem. Jak procházíme výběrem potravin společně s našimi biologickými vlastnostmi a energetickou bilancí, ovlivňujeme posuny hmotnosti v průběhu času.

Celkově lze říci, že důkazy naznačují, že váha není založena na jednorozměrném aspektu, ale spíše na komplexním souboru interních a externích signálů - kombinaci environmentálních a biologických faktorů.

Můžeme změnit naši nastavenou váhu? Podle teorie nastavené hodnoty ano.

Pro obnovení našeho nastaveného bodu na nižší úroveň navrhovatelé teorie nastavených bodů doporučují jít pomalu s cíli hubnutí. Postupný přístup ke snižování hmotnosti o 10 procent s postupnou údržbou v každé fázi může pomoci připravit tělo na přijetí nové dolní nastavené hodnoty.

Může chirurgie změnit vaši nastavenou hodnotu?

Jedna studie na hlodavcích ukázala slib v udržení hmotnosti po operaci hubnutí. Není jasné, zda by se to projevilo na lidech, protože volba stylu života včetně stravy a cvičení hraje roli v hmotnosti.

V některých případech studie naznačují, že chirurgie na hubnutí je v dlouhodobém horizontu úspěšná v tom, jak zhubnout na trvale nižší rozsah.

Vědci věří, že úspěch chirurgie závisí na složitých behaviorálních a fyziologických faktorech. Hned po operaci je úbytek na váze rychlý z extrémního omezení kalorií.

Jak čas plyne, tělo bojuje se změnou příjmu energie (méně kalorií) zpomalením metabolismu a úpravou signalizace leptinu. Kromě toho, pokud není chirurgický zákrok spojen s aktivním životním stylem, může se podle teorie nastavených hodnot hmotnost nakonec posunout směrem nahoru k předepsané hodnotě předzdraví.

Teorie nastavených hodnot a neuspořádané stravování

Mluvili jsme o hmotnosti nad nastavenou hodnotou, ale co o hmotnosti pod nastavenou hodnotou?

Podle teorie nastavených hodnot bude vaše tělo po čase bojovat se sníženým příjmem kalorií vysíláním signálů (hladových bolestí) a zpomalením metabolismu, aby se pokusilo přivést vás zpět k normálnímu nastavenému bodu.

Někdo s poruchou příjmu potravy se může soustředit na jídlo, hlad a váhu a vytvářet tak negativní smyčku. To může také vést k poruchám příjmu potravy a jízdě na kole prostřednictvím různých dietních programů.

Teorie žádané hodnoty je přesvědčena, že vaše tělo a mozek se snaží znovu získat váhu žádané hodnoty. Na základě toho je užitečnější implementovat menší úpravy hmotnosti než přísná omezení kalorií při velkých popáleninách při cvičení.

Máte-li dotazy nebo pochybnosti o poruchách stravování, obraťte se na svého poskytovatele zdravotní péče.

Odnést

Stále je toho hodně, čemu nechápeme, proč se naše váha posunuje. Vědci se domnívají, že pochopení jednotlivých faktorů je zásadní. Genetika, hormony a životní prostředí hrají roli.

Teorie žádané hodnoty je jen jeden koncept, který vědci studují, aby pochopili tělesnou hmotnost. Existuje mnoho důvodů, proč se někteří z nás snaží zhubnout.

Účinné programy hubnutí by měly vyvážit důležitost jednotlivých genetických markerů s ostatními složkami.

Dokázalo se, že vyvážená strava a udržování aktivního životního stylu pomáhají řídit váhu.

Nenechte se odradit, pokud se vám nepodařilo udržet si váhu. Není to číselník, který můžeme jednoduše otočit nahoru nebo dolů a dostat se na požadovanou úroveň.

Pokud chcete zhubnout, může vám váš poskytovatel zdravotní péče pomoci při výběru plánu, který vám vyhovuje. Existují také blogy a aplikace, které používají kognitivní modely chování, které mohou pomoci při dosahování cílů v oblasti váhy.

Tipy, jak spravovat svou váhu: