Co jsou holenní dlahy?
Termín „holenní dlahy“popisuje bolest, kterou cítíte podél přední části dolní končetiny, na holenní kosti. Tato bolest se koncentruje v dolní končetině mezi kolenem a kotníkem. Váš lékař může tento stav označit jako syndrom středního tibiálního stresu (MTSS).
Holenní dlahy často ovlivňují lidi, kteří se zabývají mírnou až těžkou fyzickou aktivitou. Pravděpodobně budete rozvíjet holenní dlahy, pokud se účastníte namáhavých pohybových aktivit nebo sportů typu stop-start, jako je tenis, racquetball, fotbal nebo basketbal.
Někdy může být bolest holenní dlahy tak intenzivní, že musíte činnost zastavit.
Holenní dlahy jsou kumulativní stresovou poruchou. Opakované bušení a namáhání kostí, svalů a kloubů dolních končetin brání vašemu tělu přirozeně se opravit a obnovit.
Co způsobuje holení dlahy?
Bolest spojená s holenními dlahy je důsledkem nadměrného množství síly na holenní kosti a tkání, které holenní kost spojují se svaly, které ji obklopují.
Nadměrná síla způsobuje, že svaly bobtnají a zvyšuje tlak na kost, což vede k bolesti a zánětu.
Holenní dlahy mohou být také důsledkem stresových reakcí na zlomeniny kostí. Neustálé bušení může způsobit drobné trhliny v kostech nohy. Tělo může trhliny opravit, pokud bude mít čas na odpočinek.
Pokud však tělo nedostane čas na odpočinek, drobné praskliny mohou způsobit úplnou zlomeninu nebo zlomeninu stresu.
Kdo je ohrožen holenními dlahy?
Různé aktivity a fyzické atributy vás mohou vystavit riziku vzniku holení dlahy. Mezi rizikové faktory patří:
- anatomická abnormalita (například syndrom ploché nohy)
- svalová slabost na stehnech nebo hýždích
- nedostatek flexibility
- nesprávné tréninkové techniky
- běží z kopce
- běží na šikmém povrchu nebo na nerovném terénu
- běží na tvrdých površích, jako je beton
- používání nevhodných nebo opotřebovaných bot pro běh nebo cvičení
- účast na sportech, které mají rychlé zastávky a starty (jako je fotbal nebo sjezdové lyžování)
Holenní dlahy se také častěji vyskytují, když jsou unavené svaly nohou a šlachy. Ženy, lidé s plochými nohami nebo tuhými oblouky, sportovci, vojenští rekruti a tanečníci mají zvýšenou pravděpodobnost rozvoje holenních dlahů.
Příznaky holení dlahy
Lidé s holení dlahy zažijí některé z následujících příznaků:
- tupá bolest v přední části dolní končetiny
- bolest, která se vyvíjí během cvičení
- bolest na obou stranách holenní kosti
- bolest svalů
- bolest podél vnitřní části dolní končetiny
- něha nebo bolestivost podél vnitřní části dolní končetiny
- otok dolní končetiny (obvykle mírný, je-li přítomen)
- necitlivost a slabost v nohou
Pokud vaše dlahy neodpovídají na běžné léčebné metody nebo pokud se u vás vyskytne některý z následujících příznaků, navštivte svého lékaře:
- silná bolest v holení po pádu nebo nehodě
- holení, které je horké
- holení, které je viditelně oteklé
- bolest ve vašich holeninách, i když odpočíváte
Jak jsou diagnostikovány holenní dlahy?
Během fyzického vyšetření bude váš lékař obvykle schopen diagnostikovat holenní dlahy. Zeptají se vás na typy fyzických aktivit, kterých se účastníte, a jak často je vykonáváte.
Lékaři mohou předepsat diagnostické testy, jako jsou zobrazovací skenování a rentgenové paprsky, pokud mají podezření, že byste mohli trpět zlomeninami kostí nebo jiným stavem, než jsou holení dlahy.
Léčba dlahy dlahy
Domácí prostředky
Holenní dlahy obvykle vyžadují, abyste si udělali pauzu od určitých fyzických aktivit a dali nohám čas na odpočinek. Nepohodlí obvykle ustoupí úplně za několik hodin nebo nanejvýš za několik dní s odpočinkem a omezenou aktivitou.
Navrhovaná doba prostojů je obvykle asi dva týdny. Během této doby se můžete věnovat sportu nebo činnostem, které méně pravděpodobně způsobí další poškození nohou. Mezi tyto aktivity patří plavání nebo chůze.
Váš lékař často navrhne, abyste udělali následující:
- Držte nohy zdvižené.
- K omezení otoků použijte ledové obaly. Nakupujte studené obklady.
- Vezměte volně prodejné protizánětlivé přípravky, jako je ibuprofen (Advil) nebo naproxen sodný (Aleve). Nakupujte ibuprofen a naproxen sodný.
- Používejte elastické kompresní obvazy. Nakupujte elastické kompresní obvazy.
- Použijte pěnový váleček k masáži holen. Nakupujte pěnové válce.
Před zahájením jakékoli činnosti se poraďte se svým lékařem. Zahřátí před cvičením je také dobrý způsob, jak zajistit, že vaše nohy nejsou bolestivé.
Chirurgická operace
Chirurgie se jen zřídka používá k léčbě holení dlahy. Pokud však vaše holenní dlahy způsobují silnou bolest a příznaky přetrvávají déle než několik měsíců, lékař může doporučit operaci.
Tato operace je známá jako fasciotomie. Při tomto postupu váš lékař provede malé řezy ve fasciální tkáni obklopující vaše lýtkové svaly. To může potenciálně zmírnit bolest způsobenou holenními dlahy.
Lze se vyhnout dlaním?
Kroky, které můžete podniknout, abyste se vyhnuli získávání holení dlahy, zahrnují:
- nošení bot, které dobře zapadají a nabízejí dobrou podporu
- pomocí vložek absorbujících nárazy, které najdete online na Amazonu
- vyhnout se cvičení na tvrdých nebo šikmých površích nebo nerovném terénu
- postupné zvyšování intenzity cvičení
- zahřívání před cvičením
- ujistěte se, že správně protáhnout
- zapojení do silového tréninku, konkrétně cvičení na nohou, která budují lýtkové svaly
- nepokoušet se procvičovat bolestí
Každý intenzivní cvičební program vyžaduje posílení všech okolních svalových skupin. Cvičení by měla být různá, aby nedošlo k nadměrnému používání a traumatům v jakékoli konkrétní svalové skupině.
Měli byste se zdržet jakéhokoli intenzivního cvičebního programu, pokud se objeví silná bolest svalů nebo jiné fyzické příznaky.
Protahování
Q:
Jaké úseky mohu udělat, abych zabránil holení dlahy?
A:
Účinným způsobem, jak zabránit holení dlahy, je posílení lýtkových svalů a svalů kyčle, zejména kyčelních únosců. Posílení lýtkového svalu lze provést položením prstů na okraj obrubníku nebo schodiště a přenesením váhy na jednu nohu. Potom se pomalu spusťte a znovu se zvedněte. Tento postup opakujte 25krát. Posílí vaše lýtkové svaly a pomůže předcházet holení dlahy.
Cvičení na posílení svalů kyčle se provádí ležením na jedné straně s nohama k sobě. Otočte kyčel směrem ven a potom zpět a opakujte 25krát. Umístění Therabandu kolem kolen posílí svaly více.
William A. Morrison, MDAnswers představují názory našich lékařských odborníků. Veškerý obsah je čistě informativní a neměl by být považován za lékařskou radu.
