- Pomalu a lehce vezměte pravé ucho k pravému rameni. Je přirozené, že se levé rameno zvedne, jak to děláte. Pokud k tomu dojde, uvolněte hlavu dozadu směrem do středu, dokud neuvolníte levé rameno dozadu.
- Zvedněte pravou ruku nahoru a přes hlavu a položte ruku na levou lícní kost. Netahejte však nyní za hlavu. Jednoduše tam položte ruku na trochu větší tlak. To velmi jemně napíná horní lichoběžník.
- Dýchejte, jak tady sedíte po dobu alespoň 30 sekund.
- Jemně uvolněte tuto stranu a poté uvolněte levé ucho směrem k levému rameni a dokončete úsek na druhé straně a zhluboka dýchejte.
Krokodýl představovat (Makarasana)
Tento krok může být nejprve nepohodlný. Může to být zvláštní, když se uvolníte lícem dolů, ale pokud pomalu dýcháte a pustíte, může to opravdu pomoci zmírnit lichoběžník.
Sdílet na Pinterestu
- Lehněte si na břicho s rozkročenýma nohama na šířku a položte si ruce jeden na druhého pod bradu.
- Když jste na místě, lehněte si rovně a položte si čelo na naskládané ruce. Tím se také uvolní komprese dolní části zad, ale hlavní věc, kterou chcete vizualizovat a soustředit se na toto, je prodloužení páteře a uvolnění napětí v horní části zad a krku.
- Zhluboka se nadechněte a zkuste se zde uvolnit.
Cobra pozice (Bhujangasana)
Tato pozice uvolňuje napětí v dolním krku a lichoběžníku a napíná hrdlo. Zvyšuje také flexibilitu páteře a posiluje vaše záda a paže, což pomáhá předcházet budoucím problémům s lichoběžníkem.
Sdílet na Pinterestu
- Zvedněte hlavu a položte ruce na zem vedle ramen, ruce držte rovnoběžné a lokty blízko těla. Zatlačte vrcholy nohou do podlahy a zhluboka se nadechněte, když začnete zvedat hlavu a hruď. Pokud je to možné, narovnejte si paže a mějte na paměti, že jejich úplné narovnání trochu zakloní záda.
- Ať už zvedáte celou cestu k rovným pažím nebo ne, mějte na paměti, že chcete, aby váš krk a hlava (krční páteř) byly na stejné křivce. Zvednete také hlavu, ale chcete ji jednoduše uvolnit.
- Zkontrolujte bradu. Je neuvěřitelně běžné vyčnívat bradu z této pozice a nechat vaše ramena vplížit se k uším, takže chvilku převalte ramena dozadu a dolů, tahejte lopatky blíže k sobě, když protahujete trup přes vaše paže, a uvolněte si bradu zpět.
- Držte to na několik dechů a uvolněte na výdech.
- Nadechněte se, když se do této pozice zvedáte alespoň dvakrát, pokaždé ji držíte trochu delší.
Kočičí kráva (Marjaryasana-Bitilasana)
Tento pohyb uvolňuje napětí v krční páteři a napíná zádové svaly i přední část trupu. Nezapomeňte, že při použití této pozice speciálně pro váš lichoběžník se chcete zaměřit na oblast přímo mezi lopatkami horního ramene, střídavě se klenutím a uvolněním krku.
Sdílet na Pinterestu
- Zatlačte na všechny čtyři, do polohy stolu. Vaše boky by měly být přímo nad koleny, ramena nad lokty a lokty nad zápěstí.
- Když vdechujete, zvedněte hlavu, hrudník a sedící kosti, nechte své břicho klesnout a vyklenout záda.
- Když vydechujete, otočte páteř k obloze a uvolněte hlavu do pozice Cat.
- Pokračujte v hlubokých dechech, pohybujte se svým dechem tak, jak to děláte, vdechujte, jak si klenete záda a vydechujete, když obléváte záda.
Široká noha dopředu (Prasarita Padottanasana)
Tato póza dekomprimuje páteř, posiluje horní část zad a ramen a prodlužuje a uvolňuje svaly krku.
Sdílet na Pinterestu
- Postavte se a postavte si nohy rovnoběžně a rozšířte svůj postoj přibližně na délku nohy. S rukama na bocích uvolněte trup a pomalu se ohýbejte dopředu, aby všechny čtyři rohy chodidel byly zakořeněné. Pokud se v této póze cítíte nestabilní, mírně ohněte kolena a uvolněte ruce k zemi, šířku ramen od sebe.
- Poté, co se cítíte plně zakořeněni v tomto předklonu, prokládejte ruce za zády, obejměte lopatky a uvolněte ruce směrem k podlaze.
Sdílet na Pinterestu
