Úzkostné poruchy postihují podle odhadů Americké asociace pro úzkost a deprese odhadem 40 milionů Američanů. Pro ty muže, ženy a děti může být pocit strachu, strachu a nervozity stálým společníkem.
I když v současné době existuje na trhu mnoho léků na předpis pro léčbu úzkosti, nejsou zdaleka jediná řešení.
Knihy, hypnóza, doplňky, aromaterapie a dokonce i hračky jsou nabízeny online jako potenciální možnosti léčby pro lidi trpící úzkostí. Zaokrouhlili jsme některé z nejlepších.
1. Úzké hračky
Být schopen obsadit ruce vám může pomoci uklidnit vaši mysl. To je myšlenka za zabitím hraček uváděných na trh u pacientů trpících úzkostí. Hračka Tangle Relax Therapy je jen jedna a nabízí ergonomické uvolnění stresu a taktilní rozptýlení od všeho, co by mohlo způsobit rozrušení mysli. Další možnost: Pull and Stretch Balls. Mysli na hlínu, ale jemnější a napjatější. Tyto koule se nerozpadnou a snadno se vejdou do kapsy, ať už jste v provozu, v obchoďáku nebo sedí u stolu.
2. Knihy
„When Panic Attacks“od Dr. Davida D. Burnse je jednou z nejoblíbenějších knih pro trpící úzkosti. Těžištěm knihy je kognitivní terapie - rozebírání vašich myšlenek a jejich nahrazení zdravějšími. Ale to zdaleka není jediným příspěvkem Dr. Burnse do knihovny úzkosti. Knihy, jako je „Feeling Good“a „The Feeling Good Handbook“, se mohou podobat terapii, kterou dostáváte v poradenské relaci typu one-on-one, což lidem pomáhá identifikovat vadné myšlenkové vzorce ve snaze snížit úzkost a depresi.
„Sešit úzkosti a fobie“je další klasikou ve světě knih o úzkosti. Edmund J. Bourne pomocí technik relaxace, kognitivní terapie, zobrazování, životního stylu a dýchacích technik pomáhá lidem krok za krokem řešit fobie a úzkost.
3. Esenciální oleje
Bylo prokázáno, že aromaterapie pomáhá zmírnit úzkost a stres. Levandulový olej je známý svými relaxačními vlastnostmi - což je součást toho důvodu, že ho často vidíme v produktech pro postele a koupelny. Hledejte olej, který výslovně uvádí, že je to „éterický olej“, jako je tento 100% čistý levandule od nynějška. Neaplikujte také olej přímo na pokožku, aniž byste jej naředili jiným nosným olejem. Alternativně můžete použít difuzor k naplnění vzduchu ve vaší domácnosti.
Můžete také vyzkoušet směs olejů spíše než jednu. Tato zemnící směs Balance z doTERRA zahrnuje smrk, kadidlo a další, které vám pomohou relaxovat a zůstat v klidu.
4. Snadné naslouchání
Výzkumy ukazují, že self-hypnóza může být účinnou léčbou úzkosti. Tato nahrávka je bezplatná a nabízí řízenou hypnózu, která pomůže se zaměřením, relaxací a úzkostí. Stejně jako většina meditací s průvodcem, i tato obsahuje hudbu, uklidňující zvuky a hlasový komentář, který vám pomůže uvolnit se.
Další sbírka s průvodcem meditace a hypnózy „Goodbye úzkost, Goodbye Fear“není jen pro obecnou úzkost, ale také pro specifické fóbie. Ve sbírce jsou čtyři skladby, každá vedená Robertou Shapirovou, specialistou na úzkost a hypnoterapeutem.
5. Bylinné doplňky
Podle Mayo Clinic, bylinné doplňky užívané ústy - jako levandule a heřmánek - mohou být účinné při léčbě úzkosti, ačkoli výzkum je omezený a většina důkazů je neoficiální. Aminokyseliny, jako je tryptofan (který zvyšuje hladinu serotoninu v těle, stabilizátor nálady), se také ukázaly, že pomáhají s hlavními příznaky deprese, a bylo navrženo, aby pomáhaly s úzkostí, ačkoli je zapotřebí dalšího výzkumu.
Čtěte více: 7 potravin, které mohou zvýšit serotonin
Existuje mnoho doplňků k dispozici online, představovat různé byliny určené k relaxaci a klidu. NYNÍ Foods vytváří směs True Calm, která používá aminokyseliny k uklidnění nadměrně stimulovaných nervových buněk. Mezi další možnosti, jako je Nuphorin patří heřmánek a aminokyseliny, stejně jako ashwagandha.
Ne každý musí utrácet jmění za léky na předpis k léčbě úzkosti. Ale i když váš lékař doporučí léčbu, mnoho z těchto široce dostupných produktů může pomoci.
