Tato pozice otevírá hrudník, srdce a ramena a může snižovat úzkost, kterou můžete mít.
- Lehněte si na záda na podlaze. Vaše kolena by měla být ohnutá a vaše nohy by měly být na podlaze.
- Natáhni ruce. Vaše dlaně by měly být rovné na podlaze.
- Zvedněte pánevní oblast nahoru. Váš trup by měl následovat. Vaše ramena a hlava by měla zůstat na podlaze.
- Ujistěte se, že vaše stehna a chodidla zůstávají paralelní. Vaše hmotnost by měla být rozložena rovnoměrně.
- Držte tuto pozici až jednu minutu.
Chcete-li uvolnit tuto pózu, měli byste pomalu spadnout trup a pánevní oblast dolů na podlahu. Nechte svá kolena klesat dolů, dokud se neskážete na podlahu. Odtud byste se měli pomalu zvednout do vzpřímené polohy.
Pes směřující dolů
Sdílet na Pinterestu
Pes směřující dolů může zvýšit cirkulaci do mozku.
- Začněte rukama a koleny. Zarovnejte si zápěstí pod ramena a kolena pod boky.
- Natáhněte lokty a uvolněte horní část zad.
- Roztáhněte prsty a stiskněte dolů. Vaše hmotnost by měla být rovnoměrně rozdělena mezi vaše ruce.
- Jemně zvedněte kolena z podlahy.
- Měli byste si narovnat nohy, ale dávejte pozor, abyste si neuzamkli kolena.
- Zvedněte pánev a prodloužte páteř.
- Držte to až dvě minuty.
Chcete-li vyjít z této pozice, jemně ohněte kolena a vraťte se k tomu, že máte ruce a kolena na podlaze.
Mrtvola představovat
Sdílet na Pinterestu
Tato pozice může obnovit vaše tělo do hlubokého stavu klidu.
- Lehněte si na zem zády k zemi.
- Nechte své nohy rozprostřít mírně od sebe a přesuňte ruce na stranu. Vaše dlaně by měly směřovat nahoru ke stropu
- Držte tuto pozici po dobu 5 až 30 minut.
Někteří považují za užitečné poslouchat relaxační hudbu během této pozice. Během migrény můžete být citliví na hluk, takže se budete muset rozhodnout, zda vám hudba pomůže relaxovat.
Chcete-li tuto pózu ukončit, měli byste pomalu zavádět vědomí zpět do svého těla. Kroutit prsty a prsty. Převalte se na jednu stranu a nechte se na chvíli odpočinout. Pomalu se pohybujte ve svislé poloze.
Přestože si můžete tyto migrény vyzkoušet během migrény, můžete dosáhnout lepších výsledků, pokud do své každodenní rutiny přidáte jógu.
Výhled
Chcete-li dosáhnout nejlepších výsledků, zvažte kromě praktického režimu léčby také cvičení jógy.
Nezapomeňte, že u migrén neexistuje univerzální léčba. Někteří lidé mohou najít úlevu s jógou a jiní ne. Pokud vás zajímá, zda jóga může být pro vás to pravé, promluvte si se svým lékařem.
Jiné způsoby, jak zabránit migréně
Kromě jógy existují další věci, které můžete udělat pro snížení rizika migrény. To zahrnuje:
- Sledování vaší stravy. Měli byste omezit příjem spouštěcích potravin, jako je čokoláda, alkohol a kofein.
- Omezení expozice slunci. Jasná světla a sluneční svit mohou migrény zhoršovat.
- Vedení denního rozvrhu. Pokuste se zůstat na stejném spánkovém vzorci, jíst správné jídlo a cvičit denně.
