Co je to leskofobie?
Glossophobia není nebezpečné onemocnění nebo chronický stav. Je to lékařský termín pro strach z veřejného projevu. A postihuje to až čtyři z 10 Američanů.
Pro postižené může mluvení před skupinou vyvolat pocity nepohodlí a úzkosti. S tím může dojít k nekontrolovatelnému chvění, pocení a závodnímu tlukotu srdce. Můžete také mít naprostou nutkání utéct z místnosti nebo od situace, která způsobuje stres.
Glossophobia je sociální fobie nebo sociální úzkostná porucha. Úzkostné poruchy přesahují občasné starosti nebo nervozitu. Způsobují silné obavy, které jsou nepřiměřené tomu, co prožíváte nebo o kterém přemýšlíte.
Úzkostné poruchy se v průběhu času často zhoršují. A za určitých okolností mohou narušit vaši schopnost fungovat.
Co cítí genofobie?
Když se potýkají s nutností prezentace, mnoho lidí zažívá klasickou bojovou nebo letovou reakci. To je způsob, jak se tělo připravuje na obranu proti vnímaným hrozbám.
Když je váš mozek ohrožen, vybízí k uvolnění adrenalinu a steroidů. To způsobí zvýšení hladiny cukru v krvi nebo hladiny energie. A váš krevní tlak a srdeční frekvence rostou a posílají vašim svalům větší průtok krve.
Mezi běžné příznaky boje nebo letu patří:
- rychlý tep
- chvění
- pocení
- nevolnost nebo zvracení
- dušnost nebo hyperventilace
- závrať
- svalové napětí
- nutit se dostat pryč
Příčiny glosofobie
Ačkoli reakce boje nebo letu fungovala dobře, když se lidé museli bát nepřátelských útoků a divokých zvířat, v zasedací místnosti to není efektivní. Kořen vašeho strachu vám může pomoci podniknout účinné kroky k jeho správě.
Mnoho lidí, kteří mají silný strach z veřejného projevu, se bojí, že budou souzeni, zahanbeni nebo odmítnuti. Možná prožili nepříjemný zážitek, jako kdyby dali zprávu ve třídě, která nešla dobře. Nebo jsou požádáni, aby vystoupili na místě bez přípravy.
Ačkoli sociální fobie se často vyskytují v rodinách, věda za tím není pochopena. Studie z roku 2002 uváděla, že chovné myši, které vykazují menší strach a úzkost, vyústily v potomstvo s menší úzkostí. K posouzení toho, zda jsou sociální fobie dědičné, je však zapotřebí dalšího výzkumu.
Testy provedené Národním institutem duševního zdraví zjistily, že mozky lidí se sociální úzkostí mají zvýšenou reakci, když jim byly přečteny negativní komentáře. Postiženými oblastmi byly osoby odpovědné za autoevaluaci a emoční zpracování. Tuto zvýšenou odpověď neviděli lidé bez poruchy.
Další informace: Sociální úzkostná porucha »
Jak je léčena glosfobie?
Pokud je váš strach z mluvení veřejnosti závažný nebo narušuje váš každodenní život, poraďte se se svým lékařem. Mohou s vámi spolupracovat na vypracování cíleného léčebného plánu. Možnosti léčebných plánů zahrnují:
Psychoterapie
Mnoho lidí je schopno překonat svou genofobii pomocí kognitivní behaviorální terapie. Práce s terapeutem vám může pomoci určit hlavní příčinu vaší úzkosti. Můžete například zjistit, že se bojíte zesměšňování, než mluvení, protože jste byli zesměšňováni jako dítě.
Vy a váš terapeut společně prozkoumáte své obavy a negativní myšlenky, které s nimi souvisejí. Váš terapeut vás může naučit způsoby, jak přetvořit jakékoli negativní myšlenky.
Příklady toho mohou zahrnovat:
- Místo toho, abych přemýšlel „Nemohu dělat žádné chyby“, akceptuj, že všichni lidé dělají chyby nebo mají opomenutí při prezentaci. To je v pořádku. Publikum o nich většinou neví.
- Místo „Každý si bude myslet, že jsem nekompetentní“, zaměřte se na skutečnost, že publikum chce, abyste uspěl. Pak si připomeňte, že váš připravený materiál je skvělý a že ho dobře znáte.
Poté, co identifikujete své obavy, praktikujte prezentace malým, podpůrným skupinám. Jak vaše důvěra roste, vybudujte si větší publikum.
Léky
Pokud terapie nezmírní vaše příznaky, lékař vám může předepsat jeden z několika léků používaných k léčbě úzkostných poruch.
Beta-blokátory se obvykle používají k léčbě vysokého krevního tlaku a některých srdečních poruch. Mohou také pomoci při kontrole fyzických příznaků genofobie.
Antidepresiva se používají k léčbě deprese, ale také mohou být účinná při kontrole sociální úzkosti.
Pokud je vaše úzkost vážná a ovlivňuje váš každodenní život, může vám lékař předepsat benzodiazepiny jako Ativan nebo Xanax.
Další strategie pro překonání genofobie
Existuje několik strategií, které můžete použít v kombinaci s tradičním léčením nebo samostatně.
Například pro vás může být prospěšné absolvovat veřejně mluvící třídu nebo workshop. Mnoho z nich je vyvinuto pro lidi, kteří mají glossophobii. Můžete také vyzkoušet Toastmasters International, organizaci, která školí lidi v oblasti veřejného mluvení.
Zde je několik dalších tipů, které vám pomohou orientovat se v řečnických situacích:
Připravuje se
- Znáte svůj materiál. To neznamená, že byste si měli svou prezentaci zapamatovat, ale měli byste vědět, co chcete říci, a mít přehled o klíčových bodech. Věnujte zvláštní pozornost úvodu, protože v tomto případě budete pravděpodobně nej nervóznější.
- Skript svou prezentaci. A nacvičujte to, dokud nevychladnete. Potom skript vyhoďte.
- Cvičte často. Měli byste pokračovat v tréninku, dokud nebudete spokojeni s tím, co řeknete. Pak cvičte více. Vaše důvěra se zvýší, když si uvědomíte, že víte, co chcete říct.
- Videokazeta vaší prezentace. Můžete si poznamenat, pokud jsou nutné změny. A můžete být příjemně překvapeni, jak autoritativní vypadáte a zníte.
- Práce otázky publika do své rutiny. Zapište si seznam otázek, které vám mohou být položeny, a buďte připraveni na ně odpovědět. Pokud je to vhodné, plánujte zapojení publika do vaší prezentace položením otázek.
Těsně před vaší prezentací
Pokud je to možné, procvičte si svůj materiál ještě jednou, než se vydáte na prezentaci. Než začnete hovořit, měli byste se také vyhýbat jídlu nebo kofeinu.
Jakmile dorazíte do svého řečnického místa, seznamte se s prostorem. Pokud používáte jakékoli vybavení, například notebook nebo projektor, ujistěte se, že vše funguje.
Během prezentace
Nezapomeňte, že 40 procent publika se také obává mluvení veřejnosti. Není třeba se omlouvat za to, že jste nervózní. Místo toho udělejte maximum, abyste akceptovali, že stres je normální, a používejte jej, aby byl více ostražitý a energický.
Usmějte se a vytvořte oční kontakt se všemi členy publika, se kterými se setkáte. Využijte jakékoli příležitosti a strávte pár chvil chatováním s nimi. Nezapomeňte se zhluboka nadechnout, aby vás v případě potřeby uklidnil.
Mark Twain řekl: „Existují dva typy řečníků. Ti, kteří jsou nervózní a ti, kdo jsou lháři. “Být trochu nervózní je normální. A můžete překonat glosofobii. Ve skutečnosti, s trochou praxe, můžete se naučit užívat veřejné řeči.
