Odmítání bolí. Opravdu to není možné.
Většina lidí chce patřit a spojit se s ostatními, zejména s lidmi, na kterých jim záleží. Pocit, že je tito lidé odmítli a věřit, že nechcete - ať už jde o práci, randění nebo přátelství - není příjemným zážitkem.
Bolest může také snížit docela hluboko. Ve skutečnosti se zdá, že odmítnutí aktivuje stejné oblasti v mozku jako fyzická bolest.
Je snadné pochopit, proč se mnoho lidí bojí odmítnutí. Pokud jste to zažili jednou nebo několikrát, pravděpodobně si vzpomenete, jak moc to bolelo a obává se, že se to znovu stane.
Ale strach z odmítnutí vás může bránit v riskování a dosahování velkých cílů. Naštěstí je naprosto možné pracovat s touto sadou myšlenek s trochou práce. Zde je několik tipů, jak začít.
Pamatujte, že se to stane každému
Odmítnutí je docela univerzální zážitek a strach z odmítnutí je velmi častý, vysvětluje Brian Jones, terapeut v Seattlu.
Většina lidí zažívá odmítnutí věcí velkých i malých nejméně ve svém životě, jako například:
- přítel ignorující zprávu o hangoutu
- být odmítnut na rande
- neobdrželi pozvání na party spolužáka
- dlouhodobý partner odcházející pro někoho jiného
Nikdy se necítí dobře, když se něco nestane tak, jak jste chtěli, ale ne všechny životní zkušenosti dopadají tak, jak doufáte. Připomínáte si, že odmítnutí je jen normální součástí života - něco, s čím se v určitém okamžiku budou všichni potýkat - vám může pomoci se toho méně bát.
Potvrďte své pocity
Bez ohledu na zdroj odmítnutí to stále bolí. Jiní lidé mohou vidět, co se stalo, jako žádný velký problém, a povzbuzují vás, abyste se nad tím dostali, ale bolest by mohla přetrvávat, zvláště pokud jste náhodou měli vyšší citlivost na odmítnutí.
Odmítnutí může také zahrnovat další nepříjemné emoce, jako je rozpaky a trapnost.
Nikdo vám nedokáže říct, jak se cítíte, kromě vás. Než začnete řešit své pocity ohledně odmítnutí, je důležité je uznat. Říkáte si, že vám nezáleží na tom, že vám bude ublíženo, když vám opravdu odepírá příležitost konfrontovat a zvládat tento strach produktivně.
Hledejte příležitost k učení
Nemusí to vypadat okamžitě, ale odmítnutí může poskytnout příležitosti k sebepoznání a růstu.
Řekněme, že se ucházíte o práci, kterou opravdu chcete, a máte skvělý rozhovor, ale tuto práci nedostanete. To vás může zpustošit zpočátku. Ale poté, co se podíváte na svůj životopis znovu, rozhodnete, že by vám neuškodilo pár dovedností a naučilo se, jak používat nový typ softwaru.
Po několika měsících si uvědomíte, že tyto nové znalosti otevřely dveře do vyšších platových pozic, na které jste dříve nebyli kvalifikováni.
Pokud jde o romantické odmítnutí, může vám přezkoumání toho, co opravdu hledáte u partnera, pomoci při práci prostřednictvím strachu z odmítnutí. Může vás také dostat na cestu k nalezení někoho, kdo je od začátku skvělý.
Připomeňte si svou hodnotu
Odmítnutí může být obzvláště děsivé, když do něj čtete příliš mnoho. Pokud jste například měli pár schůzek s někým, kdo najednou přestane posílat textové zprávy zpět, můžete si dělat starosti, že je nudíte, nebo vás nenašli dostatečně atraktivní.
Ale odmítnutí je často jednoduše případem nesouladu.
Ghosting není nikdy dobrý přístup, ale někteří lidé prostě nemají dobré komunikační dovednosti nebo si říkají: „Jste milí a roztomilí, ale necítil jsem to úplně“, mohlo by vám ublížit, když ve skutečnosti byste opravdu ocenili poctivost.
Budování sebevědomí a sebeúcty vám může pomoci zapamatovat si, že jste naprosto hodni lásky, což vás vede k tomu, abyste se méně báli pokračovat ve svém hledání.
Snaž se:
- psát odstavec asi třikrát, že jste na sebe nejvíc pyšní
- seznam pěti způsobů, jak si procvičujete své osobní hodnoty
- připomínáte si, co musíte partnerovi nabídnout
Udržujte věci v perspektivě
Pokud jste citlivější na odmítnutí a trávíte spoustu času staráním, můžete si představit spoustu nejhorších scénářů.
Řekněme, že jste se nedostali do svého absolventského studijního programu. Možná se začnete obávat, že všechny programy, o které jste se ucházeli, vás odmítnou a příští rok to budete muset zkusit znovu.
Ale pak si začnete dělat starosti, že budete odmítnut i příští rok, což znemožní získat práci, kterou chcete, a pokročit v kariéře, což znemožňuje, abyste se někdy stáli dostatečně finančně stabilní, abyste dosáhli svého snu vlastnictví domu a rodiny atd.
Zjistit, co vás opravdu strachuje o odmítnutí
Zkoumání toho, co skutečně stojí za vaším strachem z odmítnutí, vám může pomoci vyřešit konkrétní obavy.
Možná se bojíte romantického odmítnutí, protože se nechcete cítit osamělí. Uvědomení si toho vám může pomoci upřednostnit také rozvoj silných přátelství, což vám může pomoci izolovat vás proti osamělosti.
Nebo se možná obáváte, že vás potenciální zaměstnavatelé odmítnou, protože se cítíte finančně nejistí a nemáte plán B. Nastínit několik možných strategií v případě, že nenajdete práci, kterou chcete hned, vám může pomoci.
Postav se svému strachu
Jistě, pokud se tam nedostanete, nezažijete odmítnutí. Pravděpodobně ale také nedosáhnete svých cílů. Jít na to, co chcete, vám dává šanci zažít úspěch. Mohli byste zažít odmítnutí - ale pak zase nemusíte.
"Někdo se bojí romantického odmítnutí by mohl začít vytvořením datovacího profilu, aniž by to měl v úmyslu okamžitě použít." Pak by mohli pokročit k chatování bez úmyslu se osobně setkat, “říká.
Pokud to uděláte, dejte lidem vědět, že se ještě nechcete setkat.
Odmítněte negativní sebepovídání
Je snadné upadnout do vzorce sebekritiky poté, co došlo k odmítnutí. Dalo by se říci věci jako: „Věděl jsem, že si to budu bát,“„dostatečně jsem se nepřipravil,“„moc jsem mluvil,“nebo „jsem tak nudný.“
Ale to jen posiluje vaše přesvědčení, že odmítnutí bylo vaší chybou, když to s tebou vůbec nemělo nic společného. Pokud se domníváte, že vás někdo odmítne, protože nejste dostatečně dobří, může se tento strach s vámi pohnout kupředu a stát se seberealizujícím proroctvím.
Pozitivní myšlení ne vždy způsobí, že situace dopadne určitým způsobem, ale může to pomoci zlepšit vaši perspektivu. Když se povzbuzujete a podporujete, pravděpodobněji věříte ve svůj vlastní potenciál k dosažení vašich cílů.
A pokud to nefunguje, praktikujte soucit tím, že si řeknete, co byste řekli milovanému ve stejné situaci.
Opřete se o svou podpůrnou síť
Trávit čas s lidmi, kteří se o vás zajímají, může posílit vaše znalosti, které ve skutečnosti hledáte.
Dobrá podpůrná síť nabízí povzbuzení, když se snažíte dosáhnout svých cílů a pohodlí, pokud vaše úsilí nebude úspěšné. Znalost vašich blízkých má záda, bez ohledu na to, co se stane, může způsobit, že odmítnutí bude vypadat méně děsivě.
Důvěryhodní přátelé vám také mohou pomoci při praktickém vystavování se scénářům odmítnutí, kterých se bojíte, zdůrazňuje Jones.
Promluvte si s profesionálem
"Obavy z odmítnutí mohou mít dlouhodobé účinky," říká Jones, včetně toho, že vám brání jít po velkých příležitostech ve škole nebo v práci.
Je možné překonat obavy z odmítnutí sami, ale profesionální podpora je někdy prospěšná. Možná je čas zvážit oslovení terapeuta, pokud se bojíte odmítnutí:
- vede k úzkosti nebo záchvaty paniky
- vás chrání před věcmi, které chcete dělat
- způsobuje úzkost ve vašem každodenním životě
Sečteno a podtrženo
Odmítnutí může bodnout a způsobit vám pochybnosti. Ale obávat se vás může omezit a zabránit vám v prožívání toho, co život nabízí. Pokud se rozhodnete pro odmítnutí jako příležitost k růstu namísto něčeho, co nemůžete změnit, můžete se cítit méně obávat možnosti.
Bolest obvykle mizí v čase a tato bolest není výjimkou. Za rok nebo dokonce za několik měsíců to už nemusí moc záležet. Pokud máte potíže s překonáním tohoto strachu, terapeut vám může nabídnout vedení.
Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma v otázkách duševního zdraví.
