Proč se toto děje?
Přibližně 1 ze 2 lidí chrápá. K chrápání může přispět řada faktorů.
Fyziologickou příčinou jsou vibrace ve vašich dýchacích cestách. Uvolněné tkáně v horních dýchacích cestách vdechují, když dýcháte, a vytvářejí charakteristický chrápající zvuk.
Zdroj vašeho chrápání může vyplývat z:
- špatný svalový tón jazyka a krku
- příliš mnoho tkáně v krku
- měkký patro nebo uvula, která je příliš dlouhá
- zablokované nosní průchody
Chrápání je často neškodné. Pokud chrápete občas, nemusíte potřebovat zásah.
Častější nebo chronické chrápání může být příznakem vážného zdravotního stavu, jako je spánková apnoe. Pokud by se neléčilo, mohlo by to vést k nedostatku spánku, srdečním onemocněním a hypertenzi.
7 tipů, jak přestat chrápat
Vědět, proč a jak často chrápete, vám může pomoci určit nejlepší možnost léčby. V závislosti na vašich potřebách mohou léky na volně prodejné (OTC), zdravotnická zařízení a dokonce i změny životního stylu pomoci zmírnit vaše příznaky.
Ujistěte se, že se svým lékařem o svých obavách. Mohou projít vaše možnosti a pomohou vám zjistit nejlepší další kroky.
Budoucí chrápání budete moci omezit nebo zabránit, pokud:
1. Vyzkoušejte léky OTC
Intranazální dekongestanty, jako je oxymetazolin (Zicam), a intranazální steroidní spreje, jako je flutikason (Cutivate), mohou pomoci zmírnit chrápání. To platí zejména v případě, že chrápání je způsobeno nachlazením nebo alergiemi.
2. Vyvarujte se alkoholu
Alkohol uvolňuje svaly v krku, což může přispívat k chrápání. Zkuste úplně přeskočit konzumaci alkoholu, zejména v hodinách před spaním.
3. Spát na vaší straně
Spánek na zádech může způsobit chrápání. Když se uvolní, váš jazyk může spadnout zpět do krku a způsobit, že se vaše dýchací cesty zmenší, což povede k chrápání. Spánek na vaší straně může pomoci zabránit jazyku v blokování dýchacích cest.
4. Použijte náustek
Pokud léky OTC nefungují, možná budete chtít zvážit náústek. K ústům lze připojit odnímatelné náustky, které udržují čelist, jazyk a měkký patro na místě, aby se zabránilo chrápání. Budete muset mít pravidelné prohlídky u svého zubaře, abyste se ujistili, že náustek pracuje v průběhu času.
5. Zhubnout
Nadváha byla spojena s chrápáním. Zavedení zdravé stravy a časté cvičení vám může pomoci zbavit se liber a snížit chrápání. Pokud máte nadváhu, poraďte se se svým lékařem o vývoji stravovacích a cvičebních plánů. Kromě sníženého chrápání může udržení zdravé váhy pomoci kontrolovat hypertenzi, zlepšit lipidové profily a snížit riziko cukrovky.
6. Použijte stroj s nepřetržitým přetlakem dýchacích cest (CPAP)
Stroj CPAP pumpuje vzduch do dýchacích cest přes noc, což snižuje symptomy chrápání a spánkové apnoe. Pomáhá také udržovat dýchací cesty otevřené. Aby zařízení fungovalo, musíte během spánku nosit kyslíkovou masku. Může to chvíli trvat, než si na to zvyknete, ale může to pomoci okamžitě odstranit příznaky. Pokud vám byla diagnostikována spánková apnoe, vaše pojištění může zaplatit za vaše zařízení CPAP.
7. Prozkoumejte chirurgické možnosti
Existuje také několik chirurgických možností, které vám mohou pomoci zastavit chrápání. Některé zahrnují úpravu dýchacích cest. Toho lze dosáhnout vložením vlákna do měkkého patra, oříznutím přebytečné tkáně v krku nebo zmenšením tkáně v měkkém patru. Poraďte se se svým lékařem a zjistěte, zda jsou pro vás chirurgické zákroky správné.
Podívejte se na: 10 věcí, které se stanou vašemu tělu, když ztratíte spánek »
Co způsobuje chrápání?
Existuje mnoho důvodů, proč můžete chrápat. Z tohoto důvodu neexistuje jediná diagnóza ani léčebný plán pro chrápání.
Tyto faktory vás mohou vystavit vyššímu riziku chrápání:
- Věk: Chrápání je častější, jak stárnete.
- Pohlaví: Muži častěji chrápají než ženy.
- Hmotnost: Nadváha způsobuje, že se v krku vyvíjí více tkáně, což může přispívat k chrápání.
- Malé dýchací cesty: Pravděpodobně budete chrápat, pokud máte úzké horní cesty dýchací.
- Genetika: Pokud trpíte spánkovou apnoe, můžete mít vyšší riziko spánkové apnoe.
- Infekce nebo alergie: Infekce a sezónní alergie mohou způsobit zánět v krku, což může vést k chrápání.
- Konzumace alkoholu: Pití alkoholu může uvolnit vaše svaly a vést k chrápání.
- Poloha spánku: Chrápání může být častější při spánku na zádech.
Kdy navštívit lékaře
Může být obtížné určit, jak často chrápáte a zdroj chrápání. Máte-li postel nebo spolubydlící, zeptejte se jich na své příznaky a frekvenci chrápání. Některé příznaky chrápání můžete také identifikovat sami.
Mezi běžné příznaky chrápání patří:
- dýchání z úst
- s nosní kongescí
- probuzení se suchým hrdlem ráno
Následující příznaky mohou být příznakem častějšího nebo závažnějšího chrápání:
- probuzení často během spánku
- podřimuje často
- potíže s pamětí nebo soustředění
- během dne se cítím ospalý
- s bolestí v krku
- zalapání po dechu nebo dusení během spánku
- pociťujete bolest na hrudi nebo vysoký krevní tlak
Pokud je vaše chrápání časté, řekněte to svému lékaři. Můžete mít spánkovou apnoe nebo jinou závažnou chorobu. Váš lékař bude schopen provést testy nebo dokonce studii spánku, aby určil vaše chrápání.
Poté, co lékař stanoví frekvenci chrápání, můžete společně vytvořit léčebný plán, který vám pomůže s příznaky.
Další informace: Poruchy spánku »
Sečteno a podtrženo
Chrápání je u dospělých běžným jevem. Může se pohybovat v závažnosti. Pokud chrápete zřídka nebo v určitých obdobích roku, jako je alergická sezóna, nemusí vaše chrápání vyžadovat zásah.
Pokud vaše chrápání pravidelně ovlivňuje hladinu energie během dne nebo pokud máte jiné závažnější příznaky chronického chrápání, poraďte se se svým lékařem.
