Proč lidé chrápají?
Pokud chrápáte, nejste sami: Až polovina všech amerických dospělých chrápá. Stává se, když vzduch dýchá hrdlem, když dýcháte ve spánku. To způsobí, že uvolněné tkáně v krku vibrují a způsobují tvrdé a dráždivé zvuky chrápání.
Chrápání může narušit váš spánek nebo spánek vašeho partnera. I když vás to příliš netrápí, není to podmínka ignorovat. Chrápání může být ve skutečnosti příznakem vážného zdravotního stavu, včetně:
- obstrukční spánková apnoe (zablokované dýchací cesty)
- obezita
- problém se strukturou vašich úst, nosu nebo krku
- nedostatek spánku.
V jiných případech může být chrápání způsobeno jednoduše spánkem na zádech nebo pitím alkoholu příliš blízko před spaním.
15 chrápání
V některých případech chrápání je důležité vyhledat lékařskou péči, aby bylo možné zajistit léčbu, kterou potřebujete k vyřešení základního stavu.
Případy chrápání způsobené benigními faktory - jako je poloha spánku - lze často řešit jednoduchými domácími prostředky.
Zde je 15 léků běžně používaných k léčbě chrápání a jeho různých příčin:
1. Zhubněte, pokud máte nadváhu
Pomůže to snížit množství tkáně v krku, které by mohlo způsobit chrápání. Můžete zhubnout snížením celkového kalorického příjmu tím, že budete jíst menší porce a zdravější potraviny. Ujistěte se, že pravidelně cvičíte každý den. Můžete také zvážit návštěvu svého lékaře nebo odborníka na výživu o pomoc.
2. Spát na vaší straně
Spánek na zádech někdy způsobí, že se jazyk posune do zadní části hrdla, což částečně blokuje proudění vzduchu hrdlem. Spánek na vaší straně může být vše, co musíte udělat, aby mohl vzduch snadno proudit a omezit nebo zastavit chrápání.
3. Zvedněte hlavu postele
Zvýšení hlavy postele o čtyři palce může pomoci snížit chrápání tím, že vaše dýchací cesty zůstanou otevřené.
4. Používejte nosní pásky nebo externí nosní dilatátor
Na nosní nos lze nalepit nosní proužky, které pomáhají zvětšit prostor v nosním průchodu. To může zefektivnit dýchání a omezit nebo odstranit chrápání.
Můžete také zkusit nosní dilatátor, což je vyztužený adhezivní proužek, který se nanáší na nos přes nosní dírky. To může snížit odpor proudění vzduchu, což usnadňuje dech.
Vyzkoušejte nosní proužky, které vám pomohou omezit chrápání.
5. Léčte chronické alergie
Alergie mohou snížit průtok vzduchu nosem, což vás nutí dýchat ústy. To zvyšuje pravděpodobnost, že budete chrápat. Poraďte se se svým lékařem, jaký druh volně prodejných léků nebo léků na předpis alergie může zlepšit váš stav.
Nakupujte volně prodejné alergické léky.
6. Opravte strukturální problémy v nose
Někteří lidé se rodí se zraněním, které jim způsobuje deviatu septum. Toto je nesprávné vyrovnání stěny, které odděluje obě strany nosu, což omezuje proudění vzduchu. Během spánku může způsobit dýchání úst a způsobit chrápání. K nápravě tohoto stavu může být nutné provést operaci. Promluvte si se svým lékařem.
7. Omezte nebo se vyhněte alkoholu před spaním
Snažte se konzumovat alkohol po dobu nejméně dvou hodin před spaním. Alkohol může uvolnit krční svaly a způsobit chrápání.
8. Vyvarujte se užívání sedativ před spaním
Pokud chrápáte a užíváte sedativa, poraďte se se svým lékařem a zjistěte, jaké máte možnosti. Zastavení sedativního používání před spaním může ulehčit chrápání.
9. Přestaňte kouřit
Kouření je nezdravý zvyk, který může zhoršit vaše chrápání. Poraďte se se svým lékařem o terapiích - jako je guma nebo náplasti - které vám mohou pomoci přestat.
10. Dostatek spánku
Ujistěte se, že dostanete doporučenou sedm až osm hodin spánku, kterou potřebujete každou noc.
11. Použijte ústní spotřebič
Zubní náústky nazývané „ústní spotřebiče“vám mohou pomoci udržovat otevřené dýchací cesty, což vám usnadní dýchání. Tím se zabrání chrápání. Chcete-li vyrobit jedno z těchto zařízení, musíte navštívit svého zubaře.
12. Použijte stroj CPAP (nepřetržitý přetlak v dýchacích cestách)
Je-li to z lékařského hlediska vhodné, může vám při spaní nosit tlakovou vzduchovou masku přes nos, aby se vaše dýchací cesty udržovaly otevřené. Tato léčba se často doporučuje k léčbě obstrukční spánkové apnoe.
13. Používejte palatální implantáty
Tento postup se také nazývá „sloupkový postup“a zahrnuje vstřikování pletených pramenů polyesterového vlákna do měkkého patra v ústech. Tím se ztuhne, aby se snížilo chrápání.
14. Získejte UPPP (uvulopalatopharyngoplastika)
Tento typ operace zpřísňuje krční tkáň v naději, že omezí chrápání. K dispozici je také laserová asistovaná uvulopalatofaryngoplastika (LAUPPP), která je někdy účinnější než UPPP.
15. Radiofrekvenční ablace tkáně (somnoplastika)
Toto nové ošetření využívá rádiových vln o nízké intenzitě ke zmenšení tkáně na měkkém patru, aby se snížilo chrápání.
Zvládání chrápání
Chrápání může narušit váš spánek a spánek vašeho partnera. Ale kromě toho, že je nepříjemný, může to znamenat vážný zdravotní stav. Návštěva lékaře a vyzkoušení jedné nebo více výše uvedených možností léčby vám může pomoci dostat spánek pod kontrolu.
