Pokud máte revmatoidní artritidu (RA), necítíte vždy 100 procent. Vaše klouby se mohou zvětšovat a bolet a můžete se cítit unavení. Vaše spánkové vzorce jsou často narušeny bolestí a někdy i vedlejšími účinky léčby. Stravovací návyky se mohou měnit, což vede k výkyvům hmotnosti. Také vám mohou chybět pracovní a společenské příležitosti a nebudete moci dělat jiné věci, které se vám líbí.
Všechny tyto faktory mohou přispět k depresi, což je oslabující stav, který se často vyskytuje u osob s RA. Deprese není jen psychologický sestup. Ve skutečnosti může vaše RA zhoršit.
Lidé trpí depresí v různých formách. Pro některé je to menší podsada negativních myšlenek, které časem jedou pryč pro štěstí. Jiní zažívají velké fyzické a psychologické vyčerpání, které jim brání vstát z postele. Jak můžete bojovat s depresí, která může vzrůst s RA a posílit svou morálku, abyste pomohli zvládnout vaši nemoc? Pokračujte ve čtení a zjistěte to.
Buď upřímný
Jeden morální posilovač by mohl znít pozpátku: Nechte se stěžovat.
Janine Monty blogy o svých zkušenostech s RA v Arthritic Chick. Osvobození našla tím, že napsala přímý dotaz na život s chronickým stavem. "Nejsem nadlidský člověk a nemusím být," říká. Kromě psaní svého blogu se každý měsíc schází s psychologem a má blízkého přítele, kterému se obzvláště svěřuje. To jsou její bezpečnostní ventily. "Když jsem si to všechno nechal pro sebe, měl jsem kompletní emoční rozpad," říká Monty.
Postavte se a pohněte se
Většina z nás ví, že bychom měli více cvičit. Pokud bojujete s RA a depresí, pohyb kolem je důležitější než kdy jindy. Podle Mayo Clinic, cvičení spouští mozek pozitivní chemické látky nálady, okamžitě se cítíte lépe a poskytuje pozitivní posílení pro vystoupení z zadku.
Snažte se nestanovit vznešené cíle cvičení. Rachel DeBusk, holistický wellness trenér, který v Seattlu provozuje trénink Unstill Life Fitness Coaching, hodnotí konzistenci stejně jako špičkový úspěch. "Namísto" cvičení "přemýšlejte o fyzickém rituálu. Procházka kolem bloku a 10 minut tance v obývacím pokoji jsou každodenní vítězství. “
Posaďte se a držte nehybně
Držení stále vám však může skutečně pomoci, pokud to znamená meditovat. A ne, nemusíte sedět se zkříženýma nohama, což by s RA mohlo být obtížné - každá stabilní pozice to udělá. Přezkum studií publikovaných v roce 2013 dospěl k závěru, že meditace všímavosti má výhody pro depresi, úzkost a úlevu od bolesti.
Stejně jako cvičení začněte pomalu a pomalu. Neočekávejte, že dosáhnete nirvany v jednom sezení. Pět minut tichého sezení a poslechu vašeho dechu je užitečný první krok.
Jezte náladu
Může to, co jíte, posílit vaši morálku? Odpověď zní jako ano. Jíst komplexní uhlohydráty, jako je hnědá rýže a celozrnný chléb, uvolňuje pozitivní náladu chemický serotonin. Když jíte bílkoviny, uvolňují se další dva dobré hormony, dopamin a norepinefrin.
Naopak s depresí je spojena strava s vysokým obsahem jednoduchých cukrů, jako jsou ty, které se nacházejí v sodě, a rafinovaná jídla, jako je bílý chléb. Nedostatek některých vitamínů může také ovlivnit vaši morálku. Promluvte si se svým revmatologem o tom, zda jsou splněny vaše stravovací potřeby a jak je můžete vylepšit nebo doplnit.
Vyhledejte společnost
S RA musíte určitě dostat spánek a odpočinek. Možná zjistíte, že udržování sociálního života je za těchto okolností obtížné, ale měli byste zůstat společensky propojeni. Podle alespoň jedné studie se zdá, že mezi trávením času s ostatními a méně depresí existuje silný vztah.
Zvažte připojení k knihkupectví nebo shromáždění přátel na měsíční večeři s potluckem. Pokud byste chtěli trávit čas s lidmi, kteří z první ruky pochopili, čím procházíte, vyhledejte ve své oblasti skupinu RA nebo podporu pro chronickou bolest.
Jídlo s sebou
RA může vrhnout velké množství výzev do způsobu vedení příjemného života. Chcete-li jim čelit, existuje mnoho snadno proveditelných a dokonce příjemných úkolů, které mohou zvýšit vaši morálku a zmírnit RA příznaky.
Nemusíte přijímat vše, co bylo dříve navrženo, ani vynaložit intenzivní úsilí, aby někdo změnil. Zvažte vyzkoušení nějaké nízko-klíčové socializace a nechte se odvést nějaké špatné pocity. Jezte ty potraviny, které zlepšují vaši náladu, pohybujte svým tělem jen trochu a úmyslně se usaďte a uvolněte se. Kterákoli z nich vás může dostat na cestu ke snižování bolesti a většímu potěšení ve vašem každodenním životě.
