Dokud jsem vykonával práci, také jsem žil s duševními chorobami. Ale pokud jste byli mým spolupracovníkem, nikdy byste to nevěděli.
Před 13 lety mi byla diagnostikována deprese. Vystudoval jsem vysokou školu a připojil se k pracovní síle před 12 lety. Stejně jako mnoho jiných jsem žil podle hluboce věrné pravdy, že jsem nemohl a neměl jsem nikdy mluvit o depresi v kanceláři. Možná jsem se to dozvěděl sledováním mého otce zápasícího s velkou depresí při zachování úspěšné legální kariéry. Nebo možná je to něco většího než má vlastní individuální zkušenost - něco, co my jako společnost nevíme, jak se vypořádat.
Možná je to obojí.
Sdílet na Pinterestu
Ať už byly důvody jakékoli, po většinu své kariéry jsem skryl depresi od svých kolegů. Když jsem byl v práci, byl jsem opravdu na. Prosadil jsem se z energie dobře a cítil jsem se bezpečně v mezích své profesionální osobnosti. Jak bych mohl být depresivní, když jsem dělal tak důležitou práci? Jak bych se mohl cítit úzkost, když jsem dostal ještě další hvězdnou recenzi výkonu?
Ale udělal. Téměř polovinu času jsem byl v kanceláři. Za mým neomezeným množstvím energie, dokonale organizované projekty a obrovský úsměv, byl můj vyděšený a vyčerpaný náboj. Byl jsem vyděšený, že jsem mohl kohokoli pustit a neustále jsem se přetvářel. Váha smutku by mě rozdrtila během setkání a u mého počítače. Cítil jsem, že slzy začínají znovu klesat, a běžel jsem do koupelny a plakal, plakal, plakal. A pak mi stříkejte obličej ledovou studenou vodou, aby to nikdo nemohl říct. Tolikrát jsem opustil kancelář, cítil jsem se příliš vyčerpaný na to, abych dělal víc než jen spadnout do postele. A nikdy - ani jednou - jsem svému šéfovi neřekl, čím jsem procházel.
Místo toho, abych mluvil o symptomech mé nemoci, řekl bych věci jako: „Jsem v pořádku. Jsem dnes už unavená. “Nebo: „Právě teď mám hodně na talíři.“
"Je to jen bolest hlavy." Bude to v pořádku."
Posun v perspektivě
Nevěděl jsem, jak spojit Professional Amy s Depressed Amy. Zdálo se, že jsou to dvě protichůdné postavy, a já jsem byl stále více vyčerpán napětím, které v mně existovalo. Předstírání je vyčerpávající, zejména když to děláte 8 až 10 hodin denně. Nebyl jsem v pořádku, nebyl jsem v pořádku, ale nemyslel jsem si, že bych měl někomu v práci říct, že bojuji s duševní nemocí. Co když mě mí spolupracovníci ztratili úctu? Co kdybych byl považován za bláznivého nebo nevhodného pro svou práci? Co kdyby mé zveřejnění omezilo budoucí příležitosti? Stejně jsem byl zoufalý o pomoc a vyděšený z možného výsledku žádosti o něj.
V březnu 2014 se pro mě všechno změnilo. Po změně léků jsem bojoval měsíce a moje deprese a úzkost se vymkla kontrole. Najednou byla moje duševní nemoc mnohem větší než něco, co jsem mohl v práci skrýt. Protože jsem se nemohl stabilizovat a bál jsem se o vlastní bezpečnost, poprvé jsem se v životě zkontroloval v psychiatrické léčebně. Kromě toho, jak by toto rozhodnutí mělo dopad na moji rodinu, jsem se posedle obával, jak by to mohlo poškodit moji kariéru. Co si myslí moji kolegové? Nedokázal jsem si představit, že by se s některými z nich znovu setkal.
Když se ohlédnu zpět v té době, teď vidím, že jsem čelil zásadnímu posunu perspektivy. Stál jsem před kamennou cestou, od vážné nemoci po uzdravení a zpět ke stabilitě. Téměř rok jsem vůbec nemohl pracovat. Nemohl jsem se vypořádat s depresí skrýváním se za dokonalou profesionální Amy. Už jsem nemohl předstírat, že jsem v pořádku, protože jsem to očividně nebyl. Byl jsem nucen prozkoumat, proč jsem kladl tolik důraz na svou kariéru a pověst, a to i na svou vlastní škodu.
Jak se připravit na konverzaci
Když přišel čas, abych se vrátil do práce, cítil jsem se, jako bych začínal znovu. Musel jsem brát věci pomalu, požádat o pomoc a vytvořit si zdravé hranice pro sebe.
Sdílet na Pinterestu
Nejprve jsem se bála vyhlídky na to, abych řekla novému šéfovi, že bojuji s depresí a úzkostí. Před rozhovorem jsem si přečetl několik tipů, které mi pomohou cítit se pohodlněji. Toto jsou ty, které pro mě pracovaly:
- Udělej to osobně. Bylo důležité mluvit osobně, nikoli telefonicky a rozhodně ne prostřednictvím e-mailu.
- Vyberte si čas, který je pro vás ten pravý. Požádal jsem o schůzku, když jsem se cítil relativně klidně. Bylo lepší to prozradit, aniž bych vzlykal nebo nevyvolával mé emoce.
- Vědění je moc. Sdílel jsem některé základní informace o depresi, včetně toho, že jsem hledal odbornou pomoc pro svou nemoc. Přišel jsem s organizovaným seznamem konkrétních priorit, kde jsem nastínil úkoly, které jsem cítil, že jsem schopen zvládnout a kde jsem potřeboval další podporu. Nesdílel jsem osobní údaje, například o tom, kdo byl můj terapeut nebo jaké léky jsem bral.
- Zachovejte to profesionálně. Vyjádřil jsem uznání za podporu a pochopení mého šéfa a zdůraznil jsem, že se stále cítím schopný vykonávat svou práci. A konverzaci jsem udržoval relativně krátkou a zdržel jsem se sdílení příliš mnoho podrobností o temnotě deprese. Zjistil jsem, že blížící se konverzace profesionálním a upřímným způsobem dává tón pozitivnímu výsledku.
Hodiny, které jsem se naučil
Když jsem si přestavoval svůj život a dělal nová rozhodnutí, jak v práci, tak v mém osobním životě, naučil jsem se pár věcí, které bych si přál, abych věděl od začátku své kariéry.
1. Deprese je nemoc jako každá jiná
Duševní nemoc se často cítila spíš jako trapný osobní problém než legitimní zdravotní stav. Přál jsem si, abych to zvládl tím, že se pokusím o něco těžší. Ale stejně jako to, jak si nemůžete přát pryč cukrovku nebo stav srdce, tento přístup nikdy nefungoval. Musel jsem zásadně připustit, že deprese je nemoc, která vyžaduje profesionální léčbu. To není moje chyba nebo moje volba. Usnadnění tohoto posunu perspektivy informuje o tom, jak se nyní zabývám depresí v práci. Někdy potřebuji nemocný den. Pustil jsem vinu a hanbu a začal se o sebe lépe starat.
2. Nejsem sám při řešení deprese v práci
Duševní nemoc se může izolovat a často bych si myslel, že jsem jediný, kdo s tím bojuje. Prostřednictvím mého zotavení jsem se začal učit více o tom, kolik lidí je ovlivněno podmínkami duševního zdraví. Každoročně trpí duševní nemocí přibližně 1 z 5 dospělých ve Spojených státech. Ve skutečnosti je klinická deprese celosvětově hlavní příčinou zdravotního postižení. Když přemýšlím o těchto statistikách v kontextu své kanceláře, je téměř jisté, že jsem nebyl a nejsem sám při řešení deprese nebo úzkosti.
3. Stále více zaměstnavatelů podporuje emoční wellness na pracovišti
Stigma duševního zdraví je skutečná věc, ale stále více chápeme, jak může duševní zdraví ovlivnit zaměstnance, zejména ve větších společnostech s odděleními lidských zdrojů. Požádejte o nahlédnutí do uživatelské příručky zaměstnavatele. Tyto dokumenty vám řeknou, co potřebujete vědět o svých právech a výhodách.
Proměním pracovního prostoru v bezpečný prostor
Po většinu své kariéry jsem věřil, že bych nikomu neměl říct, že mám depresi. Po mé hlavní epizodě jsem měl pocit, že musím všem říct. Dnes jsem si při práci vytvořil zdravé prostřední prostředí. Našel jsem pár lidí, kterým důvěřuji, abych mluvil o tom, jak se cítím. Je pravda, že ne každý pohodlně mluví o duševních onemocněních a občas dostanu neinformovaný nebo zranitelný komentář. Naučil jsem se tyto poznámky setřást, protože nejsou odrazem mě. Ale s několika lidmi, kterým se mohu svěřit, mi pomáhá cítit se méně izolovaný a poskytuje mi kritickou podporu během mnoha hodin, které trávím v kanceláři.
A moje otevření vytváří bezpečné místo, kde se mohou také otevřít. Společně odstraňujeme stigma duševního zdraví na pracovišti.
Staré já a celé mě
Díky obrovskému množství tvrdé práce, odvahy a sebezkoumání se osobní Amy stala profesionální Amy. Jsem celek. Stejná žena, která každé ráno chodí do kanceláře, z ní odchází na konci pracovního dne. Stále se obávám toho, co si moji kolegové myslí o mé duševní nemoci, ale když ta myšlenka přijde, uvědomím si to, co to je: symptom mé deprese a úzkosti.
Během prvních 10 let své kariéry jsem vynaložil obrovské množství energie a snažil se vypadat dobře pro ostatní lidi. Mým největším strachem bylo, že by si to někdo vymyslel a méně si myslel, že mám depresi. Naučil jsem se upřednostňovat vlastní blaho před tím, co o mě může myslet někdo jiný. Místo toho, abych trávil bezpočet hodin přemáháním, posednutím a předstíráním, dávám tuto energii do vedení autentického života. Nechat to, co jsem udělal, je dost dobré. Rozpoznání, když jsem ohromen. Žádám o pomoc. Ne, když potřebuji.
Pointa je, že být OK je pro mě důležitější než vypadat jako OK.
Amy Marlow žije s depresí a generalizovanou úzkostnou poruchou a je autorem Blue Light Blue, který byl jmenován jedním z našich nejlepších depresivních blogů. Sledujte ji na Twitteru na @_bluelightblue_.
