Není to opravdu jemný způsob, jak to dát: Deprese fouká.
A protože mnozí z nás přecházejí k práci z domova, tato zvýšená izolace a uvěznění mohou ve skutečnosti zhoršovat depresivní příznaky.
Není to ideální. Mít depresi během pandemie se cítí jako zápasit s duševní nemocí na „tvrdém režimu“.
I když ohnisko COVID-19 přináší spoustu nových výzev (a spoustu neznámých), stále existuje dovednost zvládání, kterou můžeme vyzvat, aby byl život lépe zvládnutelný.
Pokud se snažíte pracovat z domova, aniž byste doladili svou náladu, zde je několik tipů, jak věci trochu usnadnit (a váš mozek!).
1. Upřednostňujte malé okamžiky radosti
Uvědomuji si, že to může být dráždivá rada. Pokud vás deprese právě teď tvrdě zasahuje, může se myšlenka začlenit do vašeho dne „radost“cítit cizí nebo absurdní.
Ale kdykoli je to možné, při malých přestávkách se protahujte, sledujte vtipné video, získejte sluneční paprsky na tváři, mazlete kočku nebo poslouchejte oblíbenou píseň, což může pomoci práci na dálku cítit méně vyčerpávající.
Mohlo by to vypadat, že tyto malé akce nezmění moc, ale na kumulativním dopadu může záležet víc, než si myslíte.
2. Pomodory na záchranu
Pokud si nepamatujete přestávky, měli byste dát metodu Pomodoro víru. To může zvýšit vaše zaměření při práci a zároveň vytvořit úmyslný prostor pro malé přestávky po celý den.
Technika v kostce:
- Nastavte časovač na 25 minut a začněte pracovat.
- Když časovač zhasne, udělejte si 5 minutovou přestávku.
- Poté znovu nastavte časovač a vraťte se do práce.
- Po čtyřech 25minutových pracovních sezeních by vaše čtvrtá přestávka měla být delší! (Asi 20 až 30 minut.)
Existují všechny druhy aplikací, které to praktikují mnohem jednodušší. Někteří dokonce umožňují pracovat tímto způsobem s ostatními!
Vyzkoušejte a uvidíte, jak to zvyšuje vaši produktivitu (zatímco během práce děláte tolik potřebné přestávky).
3. Spojte se se svými spolupracovníky nad rámec „podnikání“
Pracovní setkání nejsou jediným způsobem, jak se můžete spojit se svými spolupracovníky.
Můžete naplánovat videohovor na oběd? Co takhle datum virtuální kávy? Nemusíte se vzdát lidského spojení během pracovní doby, ale musíte být rozvážnější, pokud jde o naplánování času.
Stýkat se s našimi spolupracovníky je rozhodující součástí duševního zdraví během týdne, zejména pokud pracujete z domova.
4. Zůstaňte vyživovaní a hydratovaní
Může být snadné se nasát do naší práce a úplně zapomenout jíst a pít vodu.
Ale zejména v tak stresující době udržujeme naše těla v provozuschopném stavu tak, jak udržujeme podporu imunitních systémů a depresi.
Další profesionální tip? Pokud během dne ztrácíte pozornost, na kávu zatím nesahejte. Místo toho zvažte první pokus o svačinu - mnozí z nás ztratí pozornost, protože se sami nevyživujeme správně a káva pouze potlačí naši chuť k jídlu.
5. Buďte extra soucitní se sebou
Většina lidí právě teď nevystřeluje na plný výkon (nebo, upřímně řečeno, nikde poblíž). Děje se globální krize! A to znamená, že jen velmi málo z nás bude stejně produktivní a na vrcholu věcí, jaké jsme mohli být předtím.
Takže buďte laskaví k sobě. Namísto vedení seznamu úkolů můžete zvážit přidání seznamu „hotovo“a sledujte své úspěchy, velké i malé, po celý den.
Může být snadné přesvědčit sami sebe, že jsme toho dne moc neudělali, ale slavit malá vítězství nám může pomoci udržet perspektivu.
Především si pamatujte, že je v pořádku (a zcela pochopitelné), že právě teď můžete mít těžký čas.
6. Omezte co nejvíce čas na obrazovce
Dívat se na obrazovku celý den je dost vyčerpávající. Pokud je to možné, může být užitečné omezit čas na obrazovce mimo pracovní dobu a časté přestávky, aby se váš mozek rychle resetoval.
S počítači, které nám v daném okamžiku nabízejí tolik rozptýlení, může množství koncentrovaného zaměření, které vyžaduje, na nás mít významný dopad. Je důležité dát si prostor pro boj s digitální únavou, která může přijít s prací na dálku, zejména při samostatné izolaci.
7. Aktualizujte svůj pracovní prostor
V mém nedávném článku o boji proti „kabinové horečky“jsem rozebral několik tipů, jak si během izolace udělat zdravější životní prostor.
Některé návrhy zahrnovaly:
- včlenění rostlin
- pracuje u okna
- klesající
- experimentování s osvětlením
- upřednostňování prostornosti
Ano, dokonce i lávová lampa může pomoci, aby se věci cítily trochu méně bezútěšně. Neváhejte a proveďte několik změn - když se izolujete, pravděpodobně se ocitnete ještě citlivější na své okolí.
8. Declutter vaše obrazovky, taky
Pamatujte, že to, co vidíte, když se přihlásíte do svého počítače, je stále součástí vašeho „pohledu“.
Udělejte si nějaký čas na vyčištění plochy, uspořádání karet záložek a výměnu tohoto obrazu plochy za něco povznášejícího. Někdy se věci, které se zdají „malé“, mohou přidat k úzkosti v pozadí, kterou cítíme v daný den.
9. Vyhledejte další podporu
Deprese je vážný stav, a proto je důležité mít odpovídající podporu.
Toto zaokrouhlení možností levné terapie je skvělým místem pro zahájení a mnoho z nich má možnosti teleterapie. Uživatelé služby ReThink My Therapy mají k dispozici terapeuty i psychiatry, pokud je léky něco, co byste mohli zvážit.
Pokud ve své práci máte důvěryhodný vztah se svým manažerem nebo personalistou, můžete se také obrátit na odbornou pomoc. To může zahrnovat úpravu pracovních očekávání nebo hodin, nebo stanovení silnějších hranic o tom, jaké projekty se chystáte a v tuto chvíli se nezúčastní.
Pamatujte, že zatímco deprese a izolace se mohou cítit osaměle, nejste sami v tom, co prožíváte.
Neváhejte vyhledat další pomoc, pokud ji potřebujete - zvláště nyní, je nepravděpodobné, že byste našli jediného člověka, který by neměl žádnou další podporu.
Sam Dylan Finch je editor, spisovatel a stratég digitálních médií v oblasti San Francisco Bay Area. Je vedoucím editorem duševního zdraví a chronických stavů ve společnosti Healthline. Najděte ho na Twitteru a Instagramu a více se dozvíte na SamDylanFinch.com.
