Chronická zácpa v dnešní společnosti rozhodně není neobvyklá. Mnoho lidí trpí zácpou kvůli špatné stravě, stresu a nedostatku cvičení. Malé změny životního stylu mohou mít pozitivní kumulativní účinek na vaše trávení. Když je potřeba další pomoc, léky mohou vést věci k pohybu.
Čtěte dále a zjistěte, co můžete udělat pro zmírnění příznaků chronické zácpy.
Provedení změn ve vaší každodenní rutině
Malé změny vaší každodenní činnosti mohou zlepšit zácpu. Nedostatek pohybu a špatná strava jsou dvě hlavní příčiny zácpy, takže začněte tím, že do dne přidáte nějaký pohyb, spolu s několika potravinami s vysokým obsahem vlákniny.
Neměli byste se pokoušet dělat velké změny životního stylu najednou. To bude obtížné udržet v dlouhodobém horizontu. Místo toho se pokuste přidat do svého plánu několik následujících, dokud nenavrhnete dobrou denní rutinu:
- Jíst jídlo každý den přibližně ve stejnou dobu.
- Ihned po probuzení vypijte sklenici vody.
- Zkuste ráno sníst otruby na snídani.
- Udělejte nějaké lehké cvičení, jako je chůze po snídani.
- Zaparkujte na konci parkoviště, takže se musíte trochu dostat do kanceláře.
- Během polední přestávky se můžete projít 20 minut chůze.
- Vařte nový recept pomocí potravin s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou fazole a luštěniny.
- Zabalte kousek ovoce k jídlu jako svačinu.
- Nahraďte bílý chléb celozrnným chlebem a bílou rýží hnědou rýží.
- Dostatečně se vyspat.
- Když máte nutkání mít střevní pohyb, použijte hned koupelnu. "Nedržte to."
- Každý den v nějakém nepřetržitém čase sledujte pohyb střev. Výzkum ukázal, že lidé s pravidelným střevním vzorem vyprázdňují své střeva každý den přibližně ve stejnou dobu.
- Uchovávejte s sebou vždy láhev vody.
- Zkuste pravidelně chodit do tělocvičny.
Užívání doplňku vlákniny
Doplňky vlákniny fungují spojením stolice. Někdy se o nich říká, že se jedná o objemotvorné látky. Objemné stoličky vytvářejí střevní kontrakt, což pomáhá vytlačit stoličku.
Užívání doplňku vlákna je celkem jednoduché. Přicházejí v tobolkách a práškových formulacích a dokonce i gumovitých a žvýkacích tabletách.
Vláknové doplňky mohou mít také další výhody, včetně snížení hladiny cholesterolu a kontroly hladiny cukru v krvi. Jeden typ vlákniny, nazývaný inulin, také pomáhá stimulovat růst prospěšných střevních bakterií (bifidobakterií).
Příklady doplňků vlákniny zahrnují:
- polykarbofil (FiberCon)
- inulin (Fiber Choice)
- pšeničný dextrin (Benefiber)
- methylcelulóza (Citrucel)
Ujistěte se, že pijete hodně vody spolu s doplňkem vlákniny, nebo by to mohlo zhoršit zácpu.
Jíst více vlákniny
Jednoduchý způsob, jak pomoci zmírnit zácpy, je jíst více potravin s vysokým obsahem vlákniny. Dietní vláknina je směsí komplexních uhlohydrátů. To lze nalézt v listech a stoncích rostlin a otrub celých zrn. Ořechy, semena, ovoce a zelenina jsou také dobrým zdrojem. Maso a mléčné výrobky neobsahují vlákninu.
Začněte tím, že do vaší stravy postupně přidáváte více vlákniny. Následující potraviny mají vysoký obsah vlákniny:
- celozrnný chléb
- ovoce, jako jsou bobule, jablka, pomeranče, banány, hrušky, rozinky, fíky a švestky
- otruby vločky
- drcená pšenice
- popcorn
- zelenina, jako je brokolice, špenát, sladké brambory, mrkev, tykev, avokádo a hrášek
- fazole a čočka
- ovesné vločky
- lněné semínko
- ořechy
Ujistěte se, že jíte celé ovoce místo pití ovocných šťáv. Šťávy nemají vlákninu.
Podle kliniky Mayo by se muži měli zaměřit na 30 až 38 gramů vlákniny denně a ženy by měli konzumovat 21 až 25 gramů denně. Spolu s dietou s vysokým obsahem vlákniny také zvyšte příjem vody a dalších tekutin. Zaměřte se na nejméně 1,5 litru denně.
Užívání projímadla (příležitostně)
I když jsou laxativa většinou účinná, obvykle nejsou dlouhodobým řešením zácpy. Ve skutečnosti může příliš časté užívání určitých typů projímadel způsobit nebezpečné vedlejší účinky, jako jsou nerovnováhy elektrolytů a dehydratace.
Pokud potřebujete projít projímadlo jednou za čas, aby se věci pohnuly, měli byste vědět, že ne všechna projímadla jsou stejná. Některé typy projímadel jsou tvrdší než jiné. Zde jsou některé z různých druhů projímadel a informace o tom, jak ve vašem těle působí na úlevu od zácpy:
Změkčovače stolic
Změkčovadla stolice jsou typem projímadla, které funguje přidáním vody do stolice, aby změklo a usnadnilo průchod. Změkčovače stolice, jako je natrium-docusát (Colace, Docusate), mohou trvat několik dní, než začnou fungovat. Jsou lepší v prevenci zácpy než při léčbě, ale jsou obecně jemnější než jiné typy projímadel.
Osmotická činidla
Osmotická činidla pomáhají zadržovat tekutinu ve vaší stolici. Mezi příklady osmotických projímadel patří:
- hořčíkové přípravky (Magnezské mléko)
- polyethylenglykol PEG (Miralax)
- fosforečnany sodné (Fleet Phospho-Soda)
- sorbitol
Přečtěte si pečlivě pokyny. Příliš velké množství tohoto typu projímadla může vést k tvrdým vedlejším účinkům, jako jsou křeče, průjem, dehydratace a nerovnováha elektrolytů.
Stimulační projímadla
Stimulační projímadla fungují tak, že se vaše střeva stahuje a pohybuje se stolicí. Některé příklady stimulátorů střev patří:
- senna (Senokot)
- bisacodyl (Ex-Lax, Dulcolax)
Stimulanty jsou nejagresivnějším typem projímadel a jejich spuštění trvá jen několik hodin. Neměli byste je brát pravidelně. Jejich dlouhodobé užívání může změnit tón vašeho tlustého střeva a způsobit, že přestane správně fungovat. Pokud k tomu dojde, může být vaše tlusté střevo závislé na použití projímadla k pohybu střev.
Sečteno a podtrženo
Pokud žijete s chronickou zácpou, návrat k základům pomocí stravy s vysokým obsahem vlákniny, vody a pravidelného cvičení může pomoci obnovit funkci střev. Vaše trávení může také přispět k malým změnám ve stravě, každodenním používání, spotřebě vody a fyzické aktivitě. Pokud potřebujete další pomoc, můžete se také obrátit na léky, jako jsou změkčovadla stolice a projímadla.
Změny vyžadují čas, ale pokud máte nějaké obavy, naplánujte si schůzku se svým lékařem.
