Tipy Pro životní Styl Pro Chronickou Zácpu

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13

Chronická zácpa v dnešní společnosti rozhodně není neobvyklá. Mnoho lidí trpí zácpou kvůli špatné stravě, stresu a nedostatku cvičení. Malé změny životního stylu mohou mít pozitivní kumulativní účinek na vaše trávení. Když je potřeba další pomoc, léky mohou vést věci k pohybu.

Čtěte dále a zjistěte, co můžete udělat pro zmírnění příznaků chronické zácpy.

Provedení změn ve vaší každodenní rutině

Malé změny vaší každodenní činnosti mohou zlepšit zácpu. Nedostatek pohybu a špatná strava jsou dvě hlavní příčiny zácpy, takže začněte tím, že do dne přidáte nějaký pohyb, spolu s několika potravinami s vysokým obsahem vlákniny.

Neměli byste se pokoušet dělat velké změny životního stylu najednou. To bude obtížné udržet v dlouhodobém horizontu. Místo toho se pokuste přidat do svého plánu několik následujících, dokud nenavrhnete dobrou denní rutinu:

• Jíst jídlo každý den přibližně ve stejnou dobu.
• Ihned po probuzení vypijte sklenici vody.
• Zkuste ráno sníst otruby na snídani.
• Udělejte nějaké lehké cvičení, jako je chůze po snídani.
• Zaparkujte na konci parkoviště, takže se musíte trochu dostat do kanceláře.
• Během polední přestávky se můžete projít 20 minut chůze.
• Vařte nový recept pomocí potravin s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou fazole a luštěniny.
• Zabalte kousek ovoce k jídlu jako svačinu.
• Nahraďte bílý chléb celozrnným chlebem a bílou rýží hnědou rýží.
• Dostatečně se vyspat.
• Když máte nutkání mít střevní pohyb, použijte hned koupelnu. "Nedržte to."
• Každý den v nějakém nepřetržitém čase sledujte pohyb střev. Výzkum ukázal, že lidé s pravidelným střevním vzorem vyprázdňují své střeva každý den přibližně ve stejnou dobu.
• Uchovávejte s sebou vždy láhev vody.
• Zkuste pravidelně chodit do tělocvičny.

Užívání doplňku vlákniny

Doplňky vlákniny fungují spojením stolice. Někdy se o nich říká, že se jedná o objemotvorné látky. Objemné stoličky vytvářejí střevní kontrakt, což pomáhá vytlačit stoličku.

Užívání doplňku vlákna je celkem jednoduché. Přicházejí v tobolkách a práškových formulacích a dokonce i gumovitých a žvýkacích tabletách.

Vláknové doplňky mohou mít také další výhody, včetně snížení hladiny cholesterolu a kontroly hladiny cukru v krvi. Jeden typ vlákniny, nazývaný inulin, také pomáhá stimulovat růst prospěšných střevních bakterií (bifidobakterií).

Příklady doplňků vlákniny zahrnují:

• polykarbofil (FiberCon)
• inulin (Fiber Choice)
• pšeničný dextrin (Benefiber)
• methylcelulóza (Citrucel)

Ujistěte se, že pijete hodně vody spolu s doplňkem vlákniny, nebo by to mohlo zhoršit zácpu.

Jíst více vlákniny

Jednoduchý způsob, jak pomoci zmírnit zácpy, je jíst více potravin s vysokým obsahem vlákniny. Dietní vláknina je směsí komplexních uhlohydrátů. To lze nalézt v listech a stoncích rostlin a otrub celých zrn. Ořechy, semena, ovoce a zelenina jsou také dobrým zdrojem. Maso a mléčné výrobky neobsahují vlákninu.

Začněte tím, že do vaší stravy postupně přidáváte více vlákniny. Následující potraviny mají vysoký obsah vlákniny:

• celozrnný chléb
• ovoce, jako jsou bobule, jablka, pomeranče, banány, hrušky, rozinky, fíky a švestky
• otruby vločky
• drcená pšenice
• popcorn
• zelenina, jako je brokolice, špenát, sladké brambory, mrkev, tykev, avokádo a hrášek
• fazole a čočka
• ovesné vločky
• lněné semínko
• ořechy

Ujistěte se, že jíte celé ovoce místo pití ovocných šťáv. Šťávy nemají vlákninu.

Podle kliniky Mayo by se muži měli zaměřit na 30 až 38 gramů vlákniny denně a ženy by měli konzumovat 21 až 25 gramů denně. Spolu s dietou s vysokým obsahem vlákniny také zvyšte příjem vody a dalších tekutin. Zaměřte se na nejméně 1,5 litru denně.

Užívání projímadla (příležitostně)

I když jsou laxativa většinou účinná, obvykle nejsou dlouhodobým řešením zácpy. Ve skutečnosti může příliš časté užívání určitých typů projímadel způsobit nebezpečné vedlejší účinky, jako jsou nerovnováhy elektrolytů a dehydratace.

Pokud potřebujete projít projímadlo jednou za čas, aby se věci pohnuly, měli byste vědět, že ne všechna projímadla jsou stejná. Některé typy projímadel jsou tvrdší než jiné. Zde jsou některé z různých druhů projímadel a informace o tom, jak ve vašem těle působí na úlevu od zácpy:

Změkčovače stolic

Změkčovadla stolice jsou typem projímadla, které funguje přidáním vody do stolice, aby změklo a usnadnilo průchod. Změkčovače stolice, jako je natrium-docusát (Colace, Docusate), mohou trvat několik dní, než začnou fungovat. Jsou lepší v prevenci zácpy než při léčbě, ale jsou obecně jemnější než jiné typy projímadel.

Osmotická činidla

Osmotická činidla pomáhají zadržovat tekutinu ve vaší stolici. Mezi příklady osmotických projímadel patří:

• hořčíkové přípravky (Magnezské mléko)
• polyethylenglykol PEG (Miralax)
• fosforečnany sodné (Fleet Phospho-Soda)
• sorbitol

Přečtěte si pečlivě pokyny. Příliš velké množství tohoto typu projímadla může vést k tvrdým vedlejším účinkům, jako jsou křeče, průjem, dehydratace a nerovnováha elektrolytů.

Stimulační projímadla

Stimulační projímadla fungují tak, že se vaše střeva stahuje a pohybuje se stolicí. Některé příklady stimulátorů střev patří:

• senna (Senokot)
• bisacodyl (Ex-Lax, Dulcolax)

Stimulanty jsou nejagresivnějším typem projímadel a jejich spuštění trvá jen několik hodin. Neměli byste je brát pravidelně. Jejich dlouhodobé užívání může změnit tón vašeho tlustého střeva a způsobit, že přestane správně fungovat. Pokud k tomu dojde, může být vaše tlusté střevo závislé na použití projímadla k pohybu střev.

Sečteno a podtrženo

Pokud žijete s chronickou zácpou, návrat k základům pomocí stravy s vysokým obsahem vlákniny, vody a pravidelného cvičení může pomoci obnovit funkci střev. Vaše trávení může také přispět k malým změnám ve stravě, každodenním používání, spotřebě vody a fyzické aktivitě. Pokud potřebujete další pomoc, můžete se také obrátit na léky, jako jsou změkčovadla stolice a projímadla.

Změny vyžadují čas, ale pokud máte nějaké obavy, naplánujte si schůzku se svým lékařem.