Jeden sval se stává dvěma… druhem
Vaše tělo má mnoho způsobů, jak vás překvapit - a těhotenství vám může přinést největší překvapení ze všech! Hmotnostní přírůstek, bolest v dolní části zad, vlající prsa a změny barvy kůže jsou pro devítiměsíční průběh stejné. Stejně tak je to celkem neškodný, ale nežádoucí stav nazývaný diastáza recti.
Diastáza recti je oddělení břišních svalů rekta ve střední linii, běžně známé jako vaše „abs“. Vaše abs jsou tvořeny dvěma rovnoběžnými pruhy svalů na levé a pravé straně trupu. Běží ve středu břicha od spodní části hrudního koše až po ochlupení. Tyto svaly jsou spolu spojeny pruhem tkáně zvaným linea alba.
Co to způsobuje?
Tlak rostoucího dítěte - za pomoci relaxačního hormonu těhotných žen, který zjemňuje tkáň těla - může způsobit, že se vaše abs oddělí podél linea alba. To způsobí, že se ve středu břicha objeví boule. Některé diastázy recti vypadají jako hřeben, ale ve většině případů jde o klasický těhotenský „pytlík“.
Cvičení pro léčbu diastázy rekta
Dobrou zprávou je, že diastázi recti můžete léčit jemnými, ale účinnými cviky. Získání vaší ABS zpět do podoby před narozením dítěte však může vyžadovat trochu více práce.
Ilene Chazan, MS, PT, OCS, FAAOMPT, má téměř čtvrtstoletí zkušeností jako trenér a fyzioterapeut. Ve svém Jacksonville studiu, Ergo Body, viděla mnoho případů diastázy recti.
"Moje první cvičení pro lidi s diastázou recti je naučit se správné dýchací techniky," říká Chazan. "To znamená naučit se vést dech do celého 360stupňového obvodu bránice."
Membrána je široký, klenutý sval, který vystupuje na dně žeberní klece. Oddělí váš hrudník nebo plíce a srdce od břišního prostoru. Optimálně udržuje vaše jádro a jeho soused - příčný břišní sval. Stabilní jádro chrání záda a umožňuje plný rozsah pohybu končetin a trupu.
Cvičení 1: Membránové dýchání
Klamavě jednoduché cvičení bránice dýchání začíná ležet na zádech. Položte ruce na spodní část hrudního koše a nadechněte se.
"Pocit, že bránice způsobuje, že se spodní žebra roztahují do vašich rukou, zejména směrem do stran," radí Chazan. Když vydechujete, soustřeďte se na kontrakci vaší bránice a vytvořte, co Chazan nazývá „korzetový efekt“.
Až budete mít jistotu, že dýcháte do bránice, pokračujte dalšími dvěma cvičeními.
Cvičení 2: Stojící kliky
Představte si, jak daleko lepší by byla třída gymnastiky v tělocvičně, kdybyste věděli o stojících klikách. Tato cvičení vám mohou pomoci léčit diastázi recti a poskytnout vám tónování horní části těla a dolní část těla pravidelných kliky.
Postavte se čelem ke zdi v délce paží a vaše nohy by měly být od sebe vzdáleny. Položte dlaně na stěnu, vdechujte. "Povzbuďte dech, aby hluboko tekl do plic," říká Chazan. "Nechte žebra, aby se roztahovala po obvodu, spíše než aby vzduch nechal vytvořit nafouknuté břicho."
Na výdech přitáhněte břicho pevně k páteři. Nechte své paže ohýbat se při příští inhalaci opřete o zeď. Oddálit od zdi na výdechu a pokračovat ve své přímé poloze.
Cvičení 3: Bridge pose
Pokročilejší léčebné cvičení je běžná pozice jógy, pozice mostu (nebo Setu Bandha Sarvangasana, pokud dáváte přednost svým pózám v sanskrtu).
Chcete-li začít představovat most, lehněte si na záda a páteř jemně zatlačte do podlahy. Vaše nohy by měly být ploché a kolena ohnutá. Položte ruce po stranách dlaněmi dolů. Pomalu se nadechněte pomocí dýchacího ústrojí.
Na výdechu nakloňte pánevní část směrem ke stropu, až vaše tělo vytvoří přímý sklon s koleny jako nejvyšší bod a vaše ramena jako nejnižší. Jemně se nadechněte, když držíte pózu, a na výdechu pomalu otáčejte páteř zpět na podlahu.
„Skvělá věc v této sekvenci,“říká Chazan, „je to, že vám pomáhá léčit vaše každodenní funkce. Uvědomění si svého dechu a toho, jak používáte hluboké břicho po celý den - když zvedáte své dítě nebo se ohýbáte, abyste je změnili - je stejně důležité pro hojení diastázy jako pro více fyzických cvičení. “
Jaké jsou vaše šance?
Vaše šance na rozvoj diastázy recti se zvyšuje, pokud máte na cestě dvojčata (nebo více) nebo pokud jste měli mnoho těhotenství. Pokud máte více než 35 let a porodíte dítě s vysokou porodní hmotností, pravděpodobně budete mít vyšší pravděpodobnost vzniku diastázy recti.
Pravděpodobnost diastázy recti stoupá, když se namáháte ohýbáním nebo kroucením trupu. Nezapomeňte zvednout nohy, nikoli záda, otočit se na bok a tlačit rukama rukama, když se chcete dostat z postele.
Co jiného byste měli vědět?
Možná vidíte diastázu rekta v břiše vašeho novorozence, ale nebojte se. Léčba kojenců s diastázou recti je nutná pouze tehdy, pokud se mezi oddělenými svaly vyvine kýla a vyžaduje chirurgický zákrok. Je velmi pravděpodobné, že břišní svaly vašeho dítěte budou dále růst a diastáza konečníku mizí s časem. Samozřejmě byste měli okamžitě kontaktovat lékaře, pokud má vaše dítě zarudnutí, bolest břicha nebo trvalé zvracení.
Nejčastější komplikací diastázy rekta u dospělých je také kýla. Ty obvykle vyžadují jednoduchou operaci pro korekci.
Další informace: Kýla »
Výhled
Malá světelná aktivita několik dní v týdnu může jít dlouhou cestou k uzdravení vašich diastázových rekt. Nezapomeňte se však přihlásit před lékařem, než vyzkoušíte namáhavější cvičení.
Od našeho odborníka
Otázka: Jak často mám provádět tato cvičení? Jak brzy uvidím výsledky?
Odpověď: Za předpokladu, že jste dostali vaginální porod, můžete začít tato jemná cvičení brzy po narození a provádět je denně. Císařský porod vám pravděpodobně zabrání v provádění jakýchkoli cévních / břišních svalových cvičení po dobu nejméně dvou nebo tří měsíců po porodu. Protože je každý pacient jiný, měli byste se poradit se svým lékařem o tom, kdy vám bude provedeno břišní cvičení.
Zatímco diastáza recti se často vyřeší sama o sobě, protože pacientky po porodu ztrácí tělesnou hmotnost, tato cvičení mohou pomoci rychleji přemístit svaly. Pokud po 3-6 měsících pravidelného provádění těchto cvičení nevidíte zlepšení, poraďte se se svým lékařem, abyste vyloučili kýlu.
A konečně, nošení břišního pojiva nebo korzetu v období po porodu může vašim svalům konečníku pomoci vrátit se do střední polohy. - Catherine Hannan, MD
Odpovědi představují názory našich lékařských odborníků. Veškerý obsah je čistě informativní a neměl by být považován za lékařskou radu.
