Přehled
Lidé často pláčou na pohřby, během smutných filmů a při poslechu smutných písní. Ale jiní lidé se mohou cítit pláč, zatímco mají rozhořčené rozhovory s ostatními, konfrontují někoho, na koho se zlobí, nebo mluví o něčem důležitém.
Tento druh pláče může způsobit rozpaky a zmatek. Dobrou zprávou je, že se postupem času můžete naučit, jak ji ovládat.
Měli byste se také zeptat sami sebe, zda je váš pláč opravdu problém. Někdy skrze naše slzy uvolňujeme emoce, které jsou zapsány a musí být vyjádřeny. Jsou chvíle, kdy vám pláč může pomoci cítit se lépe.
Jak mohu přestat plakat?
Pokud hodně plačete, můžete se cítit sebevědomě. Může to mít pocit, že vás lidé berou méně vážně, když vás vidí plakat, nebo se můžete cítit slabí (což ve skutečnosti není pravda).
Ale pokud hodně plačete, může to znamenat, že máte problémy se svým stresem. Nebo se můžete cítit bezmocní, když uvíznete v určitých situacích nebo když mluvíte s určitými lidmi. Nebo podle výzkumu můžete být zdůrazňováni výrazy obličeje lidí nebo mít potíže se čtením.
Naučit se, jak ovládat svůj stres, vám někdy může pomoci lépe ovládat vaše slzy. Zde je několik tipů, které vám pomohou rychle přestat plakat:
- Mírně nakloňte hlavu, aby nedošlo k pádu slz. Slzy se shromažďují ve spodní části vašich očních víček, takže vám nesklouznou po tváři. To může zastavit tok slz a přesměrovat vaše zaměření.
- Přitiskněte si kůži mezi palcem a ukazováčkem - bolest by vás mohla odvrátit od pláče.
- Podle vědců napněte svaly, díky nimž se vaše tělo a mozek mohou cítit sebevědoměji a pod kontrolou.
- Vytvořte neutrální tvář, která může uklidnit osobu, se kterou mluvíte, a je méně pravděpodobné, že uvede výraz, který spustí vaše slzy. Vědci zjistili, že neutrální tváře vyvolávají menší mozkovou aktivitu než výrazy obličeje vykazující specifické emoce.
- Fyzicky ustoupíte od stresující situace, jako je rozehřátá konverzace.
- Soustřeďte se na ovládání dechu. Vědomě se pokuste zhluboka nadechnout a pomalu vydechovat. To vám může pomoci cítit se klidněji, snížit vaše celkové pocity stresu a snížit vaše šance na zahájení (nebo pokračování) pláče.
- Blikejte rychle, pokud jste už začali plakat, aby vám pomohly zbavit se slz, aby vám nesklouzly po tváři.
- Neblikejte, pokud máte pocit, že byste mohli plakat, může to zabránit pádu slz.
- Změňte své myšlenky a rámec mysli. Pokud se cítíte stresovaní a rádi začnete plakat, odvracejte pozornost od svých starostí a slz a místo toho přemýšlejte o něčem jiném - šťastném okamžiku, vtipné scéně z filmu nebo něčem, na co jste hrdí - to rozptýlí vy.
Co mohu dělat s mým pláčem?
Plač je něco, co každý dělá. Ale pokud máte pocit, že plačete příliš mnoho, můžete být příliš snadno zahlceni stresem, nebo můžete mít další problém, například depresivní poruchu. Můžete začít zaměřením na snižování stresu ve vašem životě, abyste snížili svůj pláč. Zvládnutí stresu získáte zvládnutím těchto kroků k identifikaci, konfrontaci a řešení stresu ve vašem životě:
- Zjistěte, co způsobuje váš stres (a váš pláč): Je to osobní problém, vaše prostředí, lidé kolem vás nebo něco jiného?
- Snižte počet věcí, k nimž se zavazujete. Přeplánování je hlavní příčinou stresu v životech mnoha lidí. Podívejte se na svůj kalendář a přemýšlejte o tom, jaké činnosti, povinnosti nebo události byste mohli vystřihnout, abyste snížili celkový stres.
- Zůstaňte nad svými závazky. Těsné termíny a otálení mohou zvýšit stres. Zabraňte stresu tím, že zůstanete na vrcholu své práce a stanovíte realističtější cíle pro sebe, pokud se při pokusech o dokončení projektů budete cítit naléhaví.
- Požádejte o pomoc, když ji potřebujete. Zjistěte, kteří lidé ve vašem životě - přátelé, rodina a spolupracovníci - můžete požádat o pomoc při zvládání stresu.
- Najděte koníček. Příjemné aktivity, jako je umění, hudba nebo dobrovolnictví, mohou pomoci snížit celkovou úroveň stresu. Nekompetitivní aktivity, jako je čtení, rybaření nebo zahrádkářství, jsou často tím nejlepším způsobem, jak zbavit stresu.
- Používejte relaxační techniky. Hluboké dýchání, protažení, vizualizace klidné scény a opakování mantry mohou uklidnit váš mozek a tělo, když se cítíte stresovaní.
- Ujistěte se, že máte dost spánku. Nedostatek spánku může zvýšit pravděpodobnost, že se vaše emoce zlepší, když budete ve stresu. Většina dospělých vyžaduje sedm až devět hodin spánku za noc.
Pokud máte potíže se vypořádáním se se svým stresem, nebo se neustále cítíte plakat, může se jednat o stav duševního zdraví, jako je velká deprese nebo bipolární porucha. Jedná se o závažné stavy duševního zdraví, které vyžadují lékařské ošetření. Pokud máte obavy, ihned se obraťte na svého poskytovatele péče o duševní zdraví.
Pohyb vpřed
Pláč je přirozenou reakcí na emoční situace. Ale někteří lidé pláčou více než ostatní a nadměrné pláč může být nepříjemné. Existuje však mnoho věcí, které můžete udělat pro snížení pravděpodobnosti, že začnete nebo budete pokračovat v pláči. A existují věci, které můžete udělat doma, aby se snížila pravděpodobnost, že začnete plakat, až se příště setkáte se stresující situací. Měli byste také vědět, kdy se obrátit na svého lékaře o pomoc.
Až příště budete mít pocit, že budete plakat, nebo pokud jste začali trhat, pamatujte, že existují věci, které můžete udělat, abyste zastavili svůj pláč. Použijte tyto tipy a postavte se stresovým situacím ve vašem životě s vědomím, že nemusíte plakat, a pokud začnete, můžete to ovládat. Během obtížných rozhovorů nemusíte nechat své slzy, aby vás braly vážně nebo aby vyjadřovaly své potřeby.
