Přehled
Potraviny, které se snadno stravují, mohou pomoci s několika příznaky a stavy. To může zahrnovat:
- dočasná nevolnost
- průjem
- gastroenteritida
- gastroezofageální refluxní choroba (GERD)
- divertikulitida
- zánětlivé onemocnění střev
V každém případě může být výběr správných potravin klíčem k tomu, abychom se vyhnuli možným spouštěcím a lepším pocitům.
Které potraviny lze snadno strávit?
Potraviny, které se snadno stravují, mají obvykle nízký obsah vlákniny. Je to proto, že vláknina - i když je zdravou součástí stravy - je částí ovoce, zeleniny a zrn, která vaše tělo nestráví. Výsledkem je, že vlákno prochází vaším tlustým střevem a může způsobit řadu problémů, od plynu po nadýmání až po těžko průchodnou stolici.
Jíst potraviny s nízkým obsahem vlákniny snižuje množství nestráveného materiálu a může zmírnit vaše příznaky.
Konzervované nebo vařené ovoce
Celé ovoce obsahuje velké množství vlákniny, ale jejich vaření toto množství výrazně snižuje. Například 148 gramová porce surové hrušky s kůží obsahuje 4,6 g vlákniny nebo 18 procent denního doporučeného příjmu vlákniny. 148g porce konzervovaných hrušek obsahuje asi polovinu množství vlákniny při 2,4 gramech.
Dobré možnosti v této kategorii potravin zahrnují:
- velmi zralý banán
- ananasový meloun
- medový meloun
- vodní meloun
- avokádo
- jablková omáčka
- konzervované nebo vařené ovoce bez kůže nebo semen
Konzervovaná nebo vařená zelenina
Stejně jako ovoce má celá zelenina hodně vlákniny. Jakmile jsou uvařeny, mají méně vlákniny. Například 128 gramová porce surové mrkve obsahuje 4 gramy vlákniny nebo 14 procent denního doporučeného příjmu vlákniny. 128 gramová porce konzervovaných mrkví obsahuje méně než 2 gramy vlákniny.
Svou zeleninu můžete vařit doma nebo na regálech v místním obchodě s potravinami najdete konzervované odrůdy. Brambory bez kůže a rajčatové omáčky jsou další možností pro zeleninu s nízkým obsahem vlákniny.
Ovocné i zeleninové šťávy, které neobsahují buničinu, mají také nízký obsah vlákniny.
Dobrá volba konzervovaných nebo vařených odrůd zeleniny zahrnuje:
- žlutá tykev bez semen
- špenát
- dýně
- řepa
- zelené fazole
- mrkve
Masné výrobky a bílkoviny
Hlavní chod kuřecího masa, krůt a ryb má tendenci se dobře trávit. Dalšími dobrými možnostmi jsou jemné kusy hovězího, vepřového a mletého masa. Můžete také zjistit, že párky bez kůže a párky z uzené kůže (bez celých koření) jsou snadno stravitelné. Vegetariáni mohou zkusit přidat vejce, smetanová másla nebo tofu pro přidání bílkovin.
Způsob přípravy masa může také ovlivnit, jak snadné je trávit. Místo smažení to zkuste grilování, grilování, pečení nebo pytlování.
Zrna
Možná jste slyšeli, že vydatná celá zrna jsou nejzdravější pro konzumaci ve vaší stravě. Pokud hledáte zrna snadno strávitelná, budete se muset držet:
- bílé nebo rafinované chleby nebo rohlíky
- obyčejné bagely
- přípitek
- sušenky
V obchodě s potravinami najdete také suché nebo vařené cereálie s nízkým obsahem vlákniny. Hledejte odrůdy, které obsahují méně než 2 gramy vlákniny na porci.
Zpracované cookies, které neobsahují sušené ovoce nebo ořechy, mohou být ve vašem systému šetrné. Do této kategorie spadají také hranolky a preclíky vyrobené z rafinované mouky.
Rafinovaná mouka (zrna) byla upravena tak, aby odstranila otruby a klíčky, což usnadňuje jejich trávení. To je v kontrastu s nerafinovanými moukami, které procházejí menším zpracováním a obsahují vyšší vlákninu. Rafinované mouky se obvykle nedoporučují ve velkých množstvích jako součást zdravé výživy.
Mléčné výrobky
Pokud trpíte nesnášenlivostí laktózy, může mléčné výrobky narušit vaše trávení nebo způsobit průjem. Hledejte produkty, které neobsahují laktózu nebo mají nízký obsah laktózy. V opačném případě má mléčné výrobky nízký obsah vlákniny a může být pro mnoho lidí snadno stravitelné. Zkuste pít čisté mléko nebo svačinu na sýr, jogurt a tvaroh.
Mezi snadno stravitelné dezerty na bázi mléka patří:
- mléčné koktejly
- pudinky
- zmrzlina
- sherbety
Ostatní potraviny
Vaření s bylinkami a kořením by mělo být používáno s opatrností. Celá koření nemusí dobře trávit. Odrůdy, které jsou mleté, by měly být v pořádku.
Následující potraviny jsou také bezpečné pro stravu s nízkým obsahem vlákniny nebo měkkých potravin:
- cukr, med, želé
- majonéza
- hořčice
- sójová omáčka
- olej, máslo, margarín
- marshmallows
S trávením může také pomoci rozřezat každé jídlo, které jíte, na malé kousky a dobře kousat každé sousto před polykáním. Udělejte si čas na jídlo, abyste se nejedli ve spěchu.
Při jídle s nízkým obsahem vlákniny si můžete všimnout, že vaše stolice jsou menší a pohyby střev jsou méně časté. Ujistěte se, že pijete hodně tekutin - například vodu a bylinkový čaj - po celý den, abyste se vyhnuli zácpě.
Potraviny, kterým je třeba se vyhnout
Potraviny s vysokým obsahem vlákniny padají na druhou stranu spektra. Kromě vlákniny mohou některé způsoby vaření, jako je smažení, rozrušit žaludek. Problémy mohou také způsobovat karbonace a kofein.
Zde je několik potravin, kterým je třeba se vyhnout, protože nemusí být snadno stravitelné.
Ovoce
Většina čerstvých plodů obsahuje velké množství vlákniny, zejména pokud mají kůži nebo semena. Mezi příklady ovoce, které je snadněji stravitelné, patří banány a avokádo. Plody, kterým je třeba se vyhnout, zahrnují:
- sušené ovoce
- ovocný koktejl v konzervách
- ananas
- kokosový ořech
- zmrazené nebo rozmrazené bobule
Drž se dál od všech ovocných nebo zeleninových šťáv, které obsahují dužinu. Rajčata a citrusové plody mohou způsobit problémy zejména lidem s GERD.
Zelenina
Syrové zelenině je třeba se vyhnout, protože obsahují mnohem více vlákniny než vařené nebo konzervované. Kromě toho se můžete vyhnout:
- kukuřice
- houby
- restovaná zelenina
- dušená rajčata
- bramborová slupka
- sušené fazole
- hrášek
- luštěniny
Kvašená jídla
Někteří lidé mohou chtít přeskočit zelí, kimchi a okurky. Pokud vás tyto fermentované potraviny neobtěžují, mají potenciál trávení pomoci. Je tomu tak proto, že některé značky nebo domácí verze těchto potravin obsahují „přátelské“bakterie, jako jsou probiotika a užitečné enzymy. Tyto prospěšné bakterie předurčují jídlo a pomáhají vám lépe vstřebávat živiny.
Na komerčních výrobcích pečlivě zkontrolujte štítky, abyste se ujistili, že jídlo skutečně obsahuje probiotika a jiné prospěšné bakterie a neobsahuje příliš mnoho přidané soli nebo cukru.
Masné výrobky a bílkoviny
Jakékoli maso, které je houževnaté nebo vláknité, může být obtížně stravitelné. Tyto zahrnují:
- masa s obaly, jako jsou párky v rohlíku, klobása a kielbasa
- oběd masa
- maso s celým kořením
- měkkýši
Fazole, robustní arašídové máslo a celé ořechy jsou další zdroje bílkovin, které vám mohou přinést potíže při trávení trávicí soustavy.
Zrna
Většina rafinovaných zrn je snadno stravitelná. To znamená, že celozrnné pečivo, rohlíky a bagely nemusí být nutně dobrou volbou.
Dávejte pozor na obilné výrobky, které obsahují rozinky, ořechy a semena, jako jsou například vícezrnné sušenky. Vyhněte se také obilovinám, které obsahují ořechy, sušené ovoce a otruby.
Granola, hnědá nebo divoká rýže a celozrnné těstoviny také nemusí snadno strávit.
Mléčné výrobky
Zatímco lidé trpící nesnášenlivostí laktózy se mohou chtít vyhnout většině mléčných výrobků, mohou tolerovat jogurt nebo kefír. Zdravé bakterie v těchto potravinách pomáhají rozkládat cukr laktózy a usnadňují jejich trávení.
Můžete si vyrobit vlastní jogurt nebo hledat odrůdy, které konkrétně obsahují probiotika.
Vyhněte se také mléčným výrobkům, které jsou smíchány s čerstvým ovocem, semeny, ořechy nebo umělým sladidlem.
Ostatní potraviny
Mezi další potraviny, kterým byste se měli vyhnout, patří:
- džemy a želé, které obsahují semena, popcorn a celé koření
- sycené nápoje (jako soda)
- kofeinové nápoje (jako káva)
- alkohol
- kořenitá nebo smažená jídla (mohou vám způsobit pálení žáhy nebo poruchy trávení)
Sečteno a podtrženo
Pokud plánujete významné změny ve stravě, je dobré mluvit se svým lékařem nebo dietologem. Než vyříznete všechna potenciálně těžko stravitelná jídla, může být užitečné vést si diář s jídlem.
Zaznamenejte, co jste jedli, jakou denní dobu jste jedli a jak se cítíte při jídle. Tímto způsobem můžete identifikovat potraviny, které způsobují plyn, nadýmání, bolest žaludku nebo jiné nepohodlí, a vyhnout se jim.
Tyto informace můžete také poskytnout svému lékaři, abyste jim pomohli diagnostikovat a léčit případné zdravotní problémy.
