3. Doplňky psyllium
Psyllium je vláknina vyrobená ze slupek semen rostliny Plantago ovata. Můžete si ji vzít v tabletě nebo ji smíchat s nápoji nebo jídlem.
Pravidelné užívání psyllium významně snižuje hladinu cholesterolu. Uvolňuje také zácpu a může snížit hladinu cukru v krvi u lidí s cukrovkou.
4. Fytosteroly
Fytosteroly jsou vosky získané z rostlin. Brání střevům vstřebávat cholesterol. Jsou přirozeně přítomny v celých zrnech, ořechech, ovoci a zelenině.
Výrobci potravin začali přidávat fytosteroly k připraveným potravinám, jako je margarín a jogurt. To je pravda: můžete jíst jídlo obsahující cholesterol a působit proti tomuto cholesterolu, alespoň trochu, současně!
5. Sójový protein
Sójové boby a potraviny z nich vyrobené mohou trochu snížit hladinu LDL cholesterolu.
Tofu, sójové mléko a dušená sojová zrna jsou dobrým zdrojem libové bílkoviny, což znamená, že jejich konzumace namísto mastných potravin, jako je hovězí maso, může snížit celkový cholesterol ve vaší stravě.
6. Česnek
Účinek česneku na snížení cholesterolu je nejasný. Mohlo by to pomoci předcházet srdečním onemocněním, ale metaanalýza lékařských studií z roku 2009 dospěla k závěru, že konkrétně nesnižuje cholesterol.
Má se ale za to, že česnek má další zdravotní přínosy, včetně snížení krevního tlaku. Užijte si to ve svém jídle nebo si jej vezměte jako doplněk.
7. Červená kvasnicová rýže
Červená kvasnicová rýže je bílá rýže, která byla fermentována kvasinkami. V Číně se konzumuje a používá jako lék.
Ukázalo se, že některé doplňky z červené kvasnicové rýže snižují hladinu cholesterolu, protože obsahují monakolin K. Toto má stejný chemický makeup jako lovastatin, lék snižující hladinu cholesterolu.
Monakolin K však nenajdete v červené kvasnicové rýži prodávané v Americe, protože FDA v roce 1998 rozhodl, že monakolin K je lék a nelze jej prodávat jako doplněk.
Stále můžete najít doplňky z červené kvasnice, ale neobsahují monakolin K.
Červená kvasnicová rýže může také způsobit poškození ledvin, jater a svalů.
8. Ginger
Jedna studie z roku 2014 ukázala, že zázvor může snížit celkovou hladinu cholesterolu a triglyceridů, zatímco studie provedená v roce 2008 ukázala, že může snížit hladinu LDL cholesterolu a zvýšit hladinu HDL cholesterolu.
Můžete si vzít zázvor jako doplněk nebo prášek nebo jednoduše přidat, syrové, do jídla.
9. Lněná semínka
Len je modrý květ pěstovaný v mírném podnebí. Jak semena, tak i olej z nich získaný, jsou dobrými zdroji omega-3 mastných kyselin, které mají řadu zdravotních výhod, včetně zvýšení hladiny HDL cholesterolu.
Chcete-li získat největší podporu zdraví od lněných semen, použijte jeho olej nebo jíst lněné semínko, ne celé. Naše těla nemohou rozebrat lesklý vnější obal semene.
