Přehled
Vysoký cholesterol vás vystavuje riziku srdečního infarktu nebo cévní mozkové příhody. Proto je důležité pravidelně kontrolovat hladiny a vypracovat léčebný plán u svého lékaře.
Přestože na trhu existuje několik léků snižujících hladinu cholesterolu, existují i přírodní alternativy. Pokud byste chtěli zkusit snížit hladinu cholesterolu bez léků, poraďte se se svým lékařem o dietních změnách a přírodních doplňcích.
Co jsou statiny?
Statiny jsou jednou z nejčastěji předepisovaných kategorií léků na vysoký cholesterol ve Spojených státech.
Výzkum ukázal, že tyto léky jsou účinné při prevenci srdečních chorob. Fungují tak, že blokují vaše tělo v použití látky v játrech k tvorbě cholesterolu. Některé statiny také pomáhají snižovat cholesterol, který se již začal tvořit v krevních cévách.
Vaše tělo potřebuje nějaký cholesterol. Příliš mnoho cholesterolu s nízkou hustotou lipoproteinů (LDL) - také nazývaného „špatný cholesterol“- ve vaší krvi však způsobí ucpání krevních cév.
To může vést k infarktu nebo iktu. Pokud nejste schopni snížit hladinu cholesterolu dietou a cvičením, může vám lékař předepsat statiny.
Statiny jsou ve formě pilulek a jsou dostupné pouze na lékařský předpis. Váš lékař obvykle předepíše statin, pokud:
- vaše hladiny LDL cholesterolu jsou nad 100 mg / dl a neklesají se změnami životního stylu
- máte vyšší riziko vzniku srdečních chorob
- už jste měli infarkt nebo mrtvici
Ve Spojených státech je k dispozici sedm drog kategorie statinů:
- atorvastatin (Lipitor)
- fluvastatin (Lescol)
- lovastatin (Altoprev)
- pravastatin (Pravachol)
- rosuvastatin (Crestor)
- simvastatin (Zocor)
- pitavastatin (Livalo)
Přirozené možnosti
Přírodní statiny jsou doplňky stravy, které se považují za užitečné při snižování hladiny cholesterolu. Existují důkazy, že následující jsou účinné, pokud jde o snižování hladiny cholesterolu.
1. Červená kvasnicová rýže
Červená kvasnicová rýže je produktem kvasinek, které rostou na rýži. V některých částech Asie je to běžná součást stravy lidí. Jako doplněk se používá k léčbě různých zdravotních stavů, včetně vysokého cholesterolu, průjmu a pálení žáhy.
Aktivní složkou v červené kvasnicové rýži je sloučenina zvaná monakoliny, která blokuje tvorbu cholesterolu. Toto je také složka nalezená v statin lovastatinu. Podle kliniky Mayo může použití červené kvasnicové rýže také snížit celkovou hladinu cholesterolu a triglyceridů v krvi.
Červená kvasnicová rýže má však potenciální vedlejší účinky, které zahrnují poruchy trávení, pálení žáhy a závratě.
Agentura FDA prokázala obavy z kvality některých produktů z červené kvasnicové rýže. Vyberte si výrobky vyrobené v Severní Americe. FDA nemonitoruje doplňky z hlediska kvality a čistoty.
2. Psyllium
Psyllium je bylina, která se často používá k léčbě zácpy, protože obsahuje velké množství vlákniny. Nachází se v produktech, jako je Metamucil.
Semeno a slupka jsou části rostliny používané pro lékařské účely. Psyllium se prodává v práškové formě. Může být přidán do vašeho jídla nebo smíchán s vodou. Ke snížení hladiny LDL cholesterolu se doporučuje denní dávka 10 až 12 gramů.
Existují také důkazy, že užívání blond psyllium ústy je podle Medline Plus účinné při snižování cholesterolu, pokud máte vysoký cholesterol. Zvyšující se příjem vlákniny je zdravý z mnoha jiných důvodů.
3. pískavice
Fenugreek je rostlina, která roste v částech Evropy a západní Asie. Její malá hnědá semena mají dlouhou historii, že se používají na pomoc různým zdravotním stavům. Podle studie z roku 2016 existují klinické důkazy o tom, že dietní pískavice řecké mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu.
Fenugreek si můžete koupit jako koření v celé nebo práškové formě. Semena na vaření se obvykle nacházejí v indických obchodech s kořením nebo v mezinárodní potravinářské sekci vašeho obchodu s potravinami.
Můžete získat koncentrovanou pilulku nebo tekuté doplňky pískavice. K dispozici jsou také čaje pískavice a pleťové krémy. Doplňky, čaje a krémy si můžete zakoupit v obchodě se zdravou výživou nebo online.
4. Rybí olej
Ryby - jako losos, tuňák, sardinky a ančovičky - jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Ty mohou pomoci snížit hladinu triglyceridů a poskytnout ochranu před srdečními chorobami. Pokud ve vaší stravě nemáte dostatek ryb, můžete si denně užívat doplňky rybího oleje.
Změny zdravého životního stylu
I když užíváte léky, měli byste stále praktikovat zdravé návyky. Provádění správných dietních změn a dostatek pravidelného cvičení jsou účinné při snižování hladiny cholesterolu.
Na začátku cvičení vám fyzická aktivita pomáhá zhubnout a zvyšuje hladinu cholesterolu lipoproteinů s vysokou hustotou (HDL).
HDL cholesterol je známý jako „dobrý“cholesterol a chrání vás před srdečními chorobami. Zaměřte se denně na 30 až 60 minut na mírné kardio aktivity, jako je svěží chůze, jízda na kole, sportování a plavání.
Pokud jde o stravování, pokuste se získat více vlákniny a zaměřte se spíše na složité sacharidy než na jednoduché.
Například nahraďte bílé chleby a těstoviny celými zrny. Zaměřte se také na zdravé tuky: Olivový olej, avokádo a ořechy mají tuky, které nezvýší hladinu LDL cholesterolu.
Nakonec snižte množství cholesterolu, které konzumujete ve své stravě. Vaše tělo produkuje veškerý potřebný cholesterol. Snižte množství potravin s vysokým obsahem cholesterolu, které jíte, jako je sýr, plnotučné mléko a vejce.
